Premýšľali ste niekedy nad tým, ako stratiť tuk na bruchu, alebo ste si priali, aby bol váš pás štíhlejší? Najnovší výskum odhaľuje, čo spôsobuje váš prebytočný tuk na bruchu, a ponúka jednoduché triky, ako stratiť brušný tuk a dosiahnuť rýchle chudnutie. Najlepšia časť? V tomto procese znížite riziko srdcových chorôb o 72 percent a riziko rakoviny, mŕtvice a iných chronických ochorení o polovicu.
Ako rýchlo stratiť brušný tuk
Pamätajte, že tuk na bruchu nie je len nepríjemný, pretože vás robí nešťastnými, keď sa pozriete do zrkadla. Nadváha okolo vášho stredu, ktorá sa každým rokom zvyšuje, môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, demencie a ďalších. Ak sa však pýtate, čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili, tieto triky na rýchle chudnutie brušného tuku vám môžu veľmi pomôcť.
Ako spáliť brušný tuk s vlákninou
Ľudia s kolísavou hladinou cukru v krvi majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať brušný tuk ako ľudia, ktorých hladina cukru je relatívne stabilná. Skúste denne užívať doplnky 750 mg až 1 500 mg glukomananu, extraktu z japonského koreňa, ktorý vám môže pomôcť zhodiť až šesť kíl brušného tuku za dva mesiace, hovoria vedci z Kolumbijskej univerzity. (Dôležité: Najprv sa poraďte so svojím lekárom.)
Ako rýchlo stratiť brušný tuk pre ženy
Tento estrogénový trik na brucho je ideálny pre tých, ktorí bojujú s postmenopauzálnym poklesom estrogénu. Po dobu 40 minút po akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite nejedzte ani nepite čokoľvek (okrem vody). Cvičenie podporuje pankreatické bunky, aby uvoľňovali lipázu, čím sa zvyšuje spaľovanie brušného tuku až o 51 percent a pomáha vám zhodiť 14 kíl za jeden rok, ak ho robíte denne.
Ako rýchlejšie stratiť brušný tuk spaním
Viaceré štúdie ukazujú, že nekvalitní ľudia majú tendenciu priberať na váhe, vrátane brušného tuku. V skutočnosti 16-ročná štúdia odhalila, že ľudia, ktorí spali menej ako päť hodín za noc, mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť priberania ako ľudia, ktorí spali sedem hodín. Dobre odpočinutý vás zoštíhľuje tým, že znižuje chuť na cukor a pomáha vám cítiť sa sýty po celý deň.
Ako rýchlo stratiť brušný tuk pre ženy
Ukázalo sa, že najjednoduchší trik na stratu brušného tuku sa dá urobiť za pár sekúnd. Odborná rada? Postavte sa rovno a upravte držanie tela. Tento jednoduchý trik na stratu brušného tuku funguje, pretože brušné svaly využívajú energiu, aby nás udržali vo vzpriamenej polohe. Keď sa hrbíte, uspávate tieto svaly, čo znamená, že nedokážu spaľovať brušný tuk. Oprava zlého držania tela môže spôsobiť, že budete okamžite o 5 kíl štíhlejší, povedala špecialistka na silu a kondíciu Deborah L. Mullen Prevencia .
koľko mala Judy girlandu, keď zomrela
Ako stratiť brušný tuk popíjaním vína namiesto piva
Kvety chmeľu, ktorý dodáva pivu chuť, majú vysoký obsah fytoestrogénov, ktoré napodobňujú hormón estrogén vo vašom tele a spúšťajú tvorbu brušného tuku! Navyše, pivo má jeden a pol krát viac kalórií ako víno, poznamenáva naturopatka Michelle Schoffro Cook, Ph.D., D.N.M., autorka knihy 60 sekúnd na štíhlosť (13,92 dolárov, Amazon) .
Porazte stresový tuk farebnými potravinami.
Každý zo živých pigmentov, vďaka ktorým sú potraviny červené, oranžové, žlté, zelené, modré a fialové, je tiež fytonutrient, ktorý znižuje produkciu kortizolu (hlavná príčina brušného tuku) a aktivuje enzýmy, ktoré spália o 25 percent viac brušného tuku ako palivo. tvrdia vedci z University of Bridgeport.
Vyslaďte stred orechmi.
Až traja zo štyroch z nás majú nízky obsah horčíka, minerálu, ktorý je nevyhnutný pre uvoľňovanie a spaľovanie uloženého telesného tuku. Konzumácia pol šálky orechov alebo semienok ako súčasť vašej každodennej stravy môže znížiť váš pás o šesť palcov za šesť mesiacov, podľa výskumu University of Hawaii.
Vyrovnajte svoj stred škoricou.
Škorica je prírodný destabilizátor krvného cukru, ktorý pomáha predchádzať inzulínovej rezistencii, čo je faktor, ktorý prispieva k nadmernému brušnému tuku. Vezmite si doplnok 500 mg alebo pridajte 2 čajové lyžičky cejlónskej škorice do jedla a nápojov denne (ale vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom!).
je priscilla presley vydatá
Urýchlite výhody cvičenia zeleným čajom.
Naštartujte sa zeleným čajom. Nevidíte požadované výsledky cvičenia? Po každom tréningu vypite šálku zeleného čaju a vaša stredná časť by mala byť menšia do 12 týždňov Journal of Nutrition.
Vyhnite sa trans-tukom s kokosovým olejom.
Trans-tuky sa v prírode nevyskytujú, takže naše telá neboli navrhnuté tak, aby ich metabolizovali, hovorí Schoffro Cook. To znamená, že sa nedajú správne stráviť, čím sa znižuje hladina cukru v krvi a prispieva k obezite. Šesťročná štúdia zistila, že diéta s vysokým obsahom trans-tukov, ktorá zahŕňala potraviny ako margarín, viedla k 33-percentnému zvýšeniu brušného tuku. Naopak, hovorí, že kokosový olej urýchľuje spaľovanie tukov.
KO stres s hlbokým dýchaním.
Stres môže nielen stimulovať chuť do jedla, ale môže tiež nakopnúť ukladanie brušného tuku na maximum, hovorí. Ľahký protijed: technika hlbokého dýchania, o ktorej sa preukázalo, že znižuje úroveň stresu za 60 sekúnd. Jednoducho sa nadýchnite, zatiaľ čo ticho počítate do sedem. Zadržte dych na ďalších sedem impulzov a potom ho pomaly uvoľnite na sedem impulzov. Opakujte osem až desaťkrát.
Ako stratiť brušný tuk so stéviou
Väčšina ľudí si myslí, že jedenie tuku nás robí tučnými, hovorí Schoffro Cook. V skutočnosti nás konzumácia cukru robí tučnými. Viaceré štúdie podporujú toto tvrdenie a dokazujú, že cukor zvyšuje najmä brušný tuk. prečo? Cukor spôsobuje, že pankreas pumpuje inzulín na potlačenie vysokej hladiny cukru v krvi – a inzulín signalizuje telu, aby ukladalo viac tuku, vysvetľuje.
Sladká prírodná oprava: stévia! Toto nekalorické sladidlo, vyrobené z listu rastliny príbuznej chryzantémam, má nízky glykemický index. Neprispieva k nestabilnej hladine cukru v krvi a priberaniu, pretože obsahuje glykozidy, ktoré prirodzene chutia sladko, ale neobsahujú žiadne molekuly cukru, vysvetľuje Schoffro Cook.
Viac od Ženský svet
12 spôsobov, ako detoxikovať brušný tuk
čo nemá začiatočný koniec ani strednú hádanku
10 najlepších multivitamínov pre ženy nad 50 rokov, aby zostali zdravé a živé
Sledujete svoju váhu? Možno sa budete chcieť obrátiť na toto neočakávane bohaté jedlo