Ak chcete schudnúť, ale nechcete si robiť starosti s počítaním kalórií, môžete zvážiť 2-dňovú diétu ako možnú možnosť. Alternatívny stravovací plán, ktorý odstraňuje stres a nepohodlie spojené s každodennou diétou, 2-dňová diéta vám môže pomôcť schudnúť a cítiť sa skvele – ak to robíte správne, teda.
Čo je to 2-dňová diéta?
Vo svete plnom komplikovaných diét s ultra špecifickými obmedzeniami je 2-dňová diéta prekvapivo ľahko pochopiteľná a dodržaná. Zahŕňa dve základné pravidlá: Dva dni v týždni jete nízkosacharidovú a vysokoproteínovú diétu a potom budete postupovať podľa klasickej stredomorská strava — bohaté na ovocie, zeleninu, ryby a celé zrná — počas ostatných piatich dní. Ak je váš lekár v poriadku, môžete potenciálne získať veľké výhody z dodržiavania tohto plánu zdravého stravovania.
Výskum ukázal že diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín môže byť prospešná pri chudnutí. Okrem toho existuje tony dôkazov že stredomorská strava môže pomôcť odvrátiť vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby. Spojenie dvoch klinicky overených stravovacích plánov určite znie ako dobrý nápad, ale toto vyvoláva otázku: Prečo práve tieto dve diéty?
Podľa 2-dňová diéta ( Amazon, 15 dolárov ) spoluautorky Michelle Harvie, PhD, je tento stravovací plán navrhnutý tak, aby bol prirodzene dostatočne nízkokalorický, aby vám pomohol schudnúť bez toho, aby ste sa cítili hladní – a tiež dostatočne jednoduchý na to, aby zapadol do rušného životného štýlu. Okrem toho tvrdí, že dva dni diéty môžu skutočne preškoliť vaše stravovacie návyky v dňoch, keď nedržíte diétu, takže váha nielen ubudne, ale aj zostane. (Žiadne prejedanie!) Aj keď 2-dňovú diétu možno považovať za prerušovanú diétu, nepomýľte si ju s prerušovaný pôst , čo zahŕňa niekoľko hodín denne bez jedla.
Nemusíte sa postiť, píše Dr. Harvie Webová stránka 2-dňovej diéty . V skutočnosti je diéta navrhnutá tak, aby vám pomohla zostať sýty – je jednoduchšie ju držať, pretože necítite hlad. Je nutrične vyvážený a nepočíta sa v ňom žiadne kalórie, takže sa to robí jednoducho a je tu veľa možností, takže sa nebudete nudiť.
Ako správne držať 2-dňovú diétu
Harvie a ďalší spoluautor Tony Howell, BSc, odporúčajú, aby ste dodržiavali dva dni diéty za sebou, pretože uvádzajú, že pre mnohých ľudí s 2-dňovou diétou je ľahšie si zvyknúť na prísnejšie stravovanie po sebe. Ak sa však obávate, že 2-dňová diéta zapadne do vášho nabitého plánu, majte na pamäti, že kniha obsahuje množstvo rôznych stravovacích plánov, ktoré si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovali vášmu špecifickému životnému štýlu – vrátane vašich veľkých nadchádzajúcich udalostí a dôležitých príležitostí. .
Ak ste natoľko zaneprázdnení, že nemáte čas čítať do posledného detailu o 2-dňovej diéte, môžete zvážiť kúpu kondenzovanej verzie, 2-dňová diéta: Rýchla a jednoduchá edícia ( 16,87 dolárov, Amazon ), namiesto toho. Týmto spôsobom sa môžete dotknúť najdôležitejších aspektov plánu bez toho, aby ste sa snažili zistiť, ktoré z jeho funkcií sú pre vás najrelevantnejšie.
kde pozerať na soprány
Potom už len musíte nájsť nejaké chutné recepty na 2-dňovú diétu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je odhlásiť sa 2-dňová diétna kuchárka ( 9 dolárov, Amazon ), ktorá obsahuje 65 chutných receptov na každý deň v týždni. Napríklad prvé dva dni môžete jesť jedlá ako černicový mrazený jogurt na raňajky a thajský hovädzí šalát na večeru. Počas ostatných piatich dní v týždni môže byť vo vašej uličke zdravý losos, zelenina a pochutiny z orechov a ovocia. Od raňajok až po večeru môžete nájsť množstvo nápadov na dni, keď budete držať diétu, aj na dni bez diéty. Kto vie? Možno vás dokonca inšpiruje k vytvoreniu vlastného receptu na 2-dňovú diétu!
Ďalej sa vo videu nižšie dozviete o najchutnejších superpotravinách, ktoré vám môžu pomôcť žiť dlhšie:
Píšeme o produktoch, o ktorých si myslíme, že sa našim čitateľom bude páčiť. Ak si ich kúpite, dostaneme malý podiel na výnosoch od dodávateľa.
Viac od Ženský svet
Ako sa diéta Kate Middleton zmenila v priebehu rokov
Najlepšie probiotické doplnky a potraviny vhodné pre črevá pre ženy nad 50 rokov
Štúdia ukazuje, že môžete schudnúť tým, že budete jesť viac, ale iba tie správne druhy potravín