5 hormónov, ktoré zadržiavajú tuk – a ako ich opraviť — 2024

Hormóny sú efektívne chemické poslovia, ktoré cestujú po celom tele a koordinujú zložité procesy, ako je rast, metabolizmus a plodnosť. Vytvárajú ich vaše endokrinné žľazy – štítna žľaza, pankreatické ostrovčeky, nadobličky, vaječníky a hypofýza – a môžu ovplyvniť váš imunitný systém, rast, metabolizmus a správanie.

Výskum tiež objavil vzťah medzi týmito hormónmi a ukladaním tuku v rôznych oblastiach tela. Príliš veľa jedného hormónu vás môže predisponovať k ukladaniu tuku na bruchu, nadlaktiach alebo stehnách.

Ako hovorí odborníčka na zdravie žien Marilyn Glenville, PhD., telá chlapcov aj dievčat sú v detstve rovno hore aj dole. Ale v puberte hladiny mužských a ženských hormónov stúpajú a diktujú tvar tela. Niektorí odborníci sa domnievajú, že množstvo iných hormónov, ak nie sú v rovnováhe, môže tiež ovplyvniť to, kde ukladáte tuk. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoju postavu prispôsobením stravy a životného štýlu.

Problém: ochabnuté paže

Hormón: Testosterón

Testosterón nie je výlučne mužský hormón, hovorí Max Tomlinson, naturopat a autor knihy Zamerajte sa na svoje tukové škvrny ( 35,31 dolárov, Amazon ). Ženy produkujú malé množstvá vo svojich nadobličkách a vaječníkoch a predpokladá sa, že prispieva k sile svalov a kostí, funkcii mozgu a libidu.

Ak ho nemáte dostatok, môže sa vám hromadiť tuk na chrbte horných ramien. Muži nemajú bingo krídla, pretože vyšší testosterón im pomáha vytvárať štíhle ruky, hovorí Tomlinson.

prečo Shelley dlho nechala na zdravie

Žena vo veku 40 rokov má zvyčajne len polovicu testosterónu, ktorý mala vo svojich 20 rokoch, vysvetľuje. Po menopauze môže testosterón dramaticky klesnúť. Môžete si všimnúť aj únavu a a nízka sexuálna túžba .

Vysoká hladina glukózy v krvi znižuje produkciu testosterónu, takže udržujte hladiny pod kontrolou znížením cukru a rafinovaných sacharidov, radí Tomlinson. Vymeňte chlieb a cestoviny za celozrnné verzie a vyhýbajte sa sladkým jedlám.

Zvýšte Omega-3.Tieto zdravé tuky sú potrebné na produkciu testosterónu, hovorí Tomlinson. Jedzte menšie mastné ryby, ako je losos, makrela a sardinky, aspoň raz týždenne a dvakrát týždenne si dajte biele ryby – tie obsahujú nejaké omega-3, ale v menšom množstve. Doplňte ľanovým semiačkami — pridajte lyžicu do müsli alebo kaše.Zdvíhať závažia.Cvičenie so záťažou využíva vlastnú váhu tela na vyvíjanie tlaku na kosti a svaly, čo spôsobuje, že svaly signalizujú bunkám viac energie a žiadajú na to viac testosterónu, hovorí Tomlinson. Zapojte sa do sekcie s činkami v posilňovni trikrát týždenne.

Problém: Big Bum

Hormón: estrogén

Tento ženský hormón poháňa u žien v plodnom veku ukladanie tuku okolo bokov a stehien, takže je prirodzené mať hruškovitý tvar, hovorí Dr. Glenville. Ale je možné, že máte príliš veľa estrogénu. Spolu s väčším množstvom tuku na bokoch a stehnách môže byť príznakom silná menštruácia. Veľké prsia môžu byť tiež indikátorom, pretože rast prsníkov je poháňaný týmto hormónom.

Choďte organicky.Zatiaľ čo niektoré ženy prirodzene produkujú viac estrogénu ako iné, cudzie estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, plastoch a niektorých kozmetických výrobkoch môžu zvýšiť záťaž, hovorí Glenville.

Tieto chemikálie pôsobia ako endokrinné disruptory, čo spôsobuje nežiaduce chemické zmeny vo vašom tele. Niektoré sa viažu na bunky hormonálnych receptorov a vysielajú falošné signály, zatiaľ čo iné blokujú pôsobenie prirodzeného hormónu, bránia mu naviazať sa na jeho receptor a dosiahnuť zamýšľaný účinok.

Je ťažké úplne sa vyhnúť týmto chemikáliám, ale výber organických potravín a vyhýbanie sa baleným, spracovaným potravinám pomôže znížiť vašu expozíciu, hovorí Glenville.

Ak nie je možné jesť úplne organickú stravu, pracovná skupina pre životné prostredie v USA vám radí, aby ste si vybrali aspoň organické mäkké bobule a šalátové listy, pretože neekologické verzie ľahšie absorbujú použité pesticídy a konzervačné látky ako potraviny s tuhou šupkou, ktoré môžete odstrániť, napríklad banány a avokádo.

Vezmite si probiotikum.Estrogén sa vyťahuje cez črevo, ale ak sa nevykonáva správne, kvôli pomalému tráveniu môže skončiť recirkuláciou, čo tiež zvyšuje estrogénovú záťaž vo vašom tele, Glenville.

Jedným zo spôsobov, ako si udržať efektívne črevo, je užívanie probiotík, keďže štúdie ukázali, že skracujú čas prechodu potravy v čreve. Pomôžu vyrovnať hladiny priateľských baktérií vo vašom čreve a zlepšiť vaše trávenie, hovorí Glenville.

Pomôcť by mohlo zvýšenie príjmu vlákniny, dodáva. Vyskúšajte kašu na raňajky, pretože ovos má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá viac upokojuje váš tráviaci systém ako obilné zrná, ako sú otruby.

Odporúča tiež ľanové semienko, pretože absorbuje vodu a vytvára upokojujúcu gélovú látku, ktorá pomáha pri prechode stolice. Čajovú lyžičku semienok namočte cez noc do vody a na druhý deň ráno, keď sa zmenila na želé, zmes vypite.

Upozornenie: Niektorí gastroenterológovia odporučili ľuďom s IBS, aby nezvyšovali vlákninu, pretože hovoria, že to môže zhoršiť príznaky.

joey všetci v rodine

Nabite sa vitamínmi B.Môžu pomôcť premeniť prebytočné estrogény na slabšie formy, hovorí Glenville. Jedzte veľa zelenej listovej zeleniny a celozrnných výrobkov.

Problém: Pot Belly

Hormón: kortizol

Kortizol sa uvoľňuje pri strese, hovorí Glenville. Uvoľňuje cukor do krvného obehu a pripravuje nás na beh alebo boj, činnosti, pri ktorých by sa cukor spotreboval. Ale v súčasnosti sme pod chronickým nízkym stresom z toho, že sedíme v dopravných zápchach alebo posielame veľa e-mailov. To znamená, že kortizol sa neustále uvoľňuje, čo vedie k neustálemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Cukor sa musí niekde ukladať, a pretože prítomnosť kortizolu spôsobuje, že telo si myslí, že existuje hrozba, ukladá ho ako tuk okolo stredu tela, kde je k nemu rýchlo prístupný. Ďalším problémom je, že keď ste v strese, je pravdepodobnejšie, že siahnete po sladkom občerstvení v snahe zvýšiť svoju energiu. To len posilňuje problém, pretože horská dráha krvného cukru môže ešte viac zhoršiť stres.

Vyskúšajte prírodný upokojujúci prostriedok.Hľadajte potraviny bohaté na horčík, ako je listová zelenina, banány a jogurt. Horčík pomáha vášmu telu vyrovnať sa so stresom a uvoľňuje svaly, hovorí Glenville.Doprajte si viac spánku.Výskum zistil, že nedostatok spánku vám spôsobí vyššie hladiny kortizolu do nasledujúceho večera, takže sa zamerajte na solídnych osem hodín. Máte problém prikývnuť? Skúste jeden z týchto odborných trikov na zaspávanie. Prejdite na bylinkové čaje.Kofeín môže spustiť uvoľňovanie kortizolu, takže sa držte jedného kofeínového nápoja denne, hovorí Glenville. Namiesto toho skúste upokojujúce bylinkové čaje, ako je harmanček.

Problém: Muffin Top

Hormón: Inzulín

Úlohou inzulínu je presunúť glukózu z krvného obehu do buniek vášho tela, aby sa použila ako palivo. Prebytočná glukóza sa ukladá ako glykogén v pečeňových bunkách.

Hladiny inzulínu stúpajú, keď starneme, najmä ak je vaša strava bohatá na rafinované sacharidy, čo môže viesť k väčšiemu ukladaniu tuku okolo bokov, hovorí Tomlinson. Vysoké hladiny inzulínu môžu viesť k inzulínovej rezistencii, keď bunky vášho tela nedokážu hormón efektívne využiť.

Ženy so syndrómom polycystických ovárií (PCOS) sú rezistentné na inzulín, a preto sa to spája s topom na muffin, hovorí Glenville. V priebehu času môže inzulínová rezistencia zvýšiť riziko cukrovky 2.

kto je Tony Montana založený na

Jedzte málo a často.To pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi stabilnú, hovorí Glenville. Jedzte maškrty ráno a popoludní, ale choďte na potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré uvoľňujú energiu stabilnejšie. Vyskúšajte jablko s malým kúskom syra.Pridajte škoricu.Americká metaanalýza zistila, že čajová lyžička škorice pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi, dokonca aj u ľudí s cukrovkou 2. Pridajte lyžičku do raňajkových cereálií alebo smoothies.Vezmite chróm.Tento minerál pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi.

Problém: Vydutie podprsenky

Hormón: Hormóny štítnej žľazy

Štítna žľaza umiestnená v krku vylučuje hormóny trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4), ktoré kontrolujú, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie a využíva energiu. Je ťažké schudnúť kdekoľvek, ak je vaša štítna žľaza nedostatočne aktívna, ale moje klientky s nízkou funkciou štítnej žľazy majú veľmi často tukové zásoby v podpazuší, hovorí Tomlinson.

Vynechajte potraviny proti štítnej žľaze.Goitrogény sú látky v potravinách, ktoré môžu ohroziť produkciu hormónov štítnej žľazy, hovorí Tomlinson. Obmedzte príjem potravín, ktoré ich obsahujú, vrátane brokolice, ružičkového kelu, kapusty, broskýň a arašidov.Meditujte.Stres môže zmeniť metabolizmus štítnej žľazy, hovorí Tomlinson. Kanadská štúdia zistila, že meditácia všímavosti môže pomôcť zmierniť stres. Vyberte si kvalitné kuchynské oleje.Štandardné kuchynské oleje, ako je slnečnicový olej, môžu interferovať s funkciou štítnej žľazy, hovorí Tomlinson. Zamerajte sa hlavne na olivový olej. Ako zálievka je najlepší extra panenský olivový olej. Na varenie zvoľte svetlý olivový olej pre jeho vyšší bod zadymenia — dá sa zohriať na vyššiu teplotu bez degradácie a tvorby škodlivých voľných radikálov.Nechajte si otestovať hladinu hormónov.Váš lekár môže otestovať hladiny hormónov štítnej žľazy a môže skontrolovať hladiny glukózy v krvi, ktoré naznačujú, ako dobre vaše telo reaguje na inzulín. Môžu vás tiež poslať na hormonálne testy, ak máte príznaky PCOS alebo máte problémy s plodnosťou.

Píšeme o produktoch, o ktorých si myslíme, že sa našim čitateľom bude páčiť. Ak si ich kúpite, dostaneme malý podiel na výnosoch od dodávateľa.

Tento článok pôvodne napísali redaktori Now to Love. Pre viac informácií navštívte našu sesterskú stránku, Teraz k Láske .