Udržať si krvný tlak pod kontrolou je dôležitá úloha – a v zime to môže byť ešte ťažšie. Cvičenie a strava sú kľúčovými hráčmi pri znižovaní krvného tlaku, ale keď je vonku zima, je ťažké nájsť motiváciu k cvičeniu a mnohé z najupokojujúcejších, zahrievajúcich jedál majú vysoký obsah soli a tuku. Chladné počasie tiež sťahuje krvné cievy, čím sa zvyšuje krvný tlak, pretože srdce tvrdšie pracuje na zlepšení obehu. Chcete nejaké jednoduché triky, ktoré by vášmu tickerovi pomohli aj napriek chladnému počasiu? Pozrite si týchto päť jednoduchých pohybov, ktoré vám pomôžu zostať nízke po celú zimu.
Vyskúšajte starodávnu kašu.
Nič vás nezahreje tak ako teplé raňajky. Amarant, prastaré zrno s orieškovou chuťou, ponúka zdravý punč, keď sa podáva ako kaša. Obsahuje horčík, živinu mnohí z nás majú nedostatok . Poskytuje iba 1 uvarená šálka 160 miligramov - to je veľká časť vašich každodenných potrieb. A výskum v Výživový časopis zistili, že zvýšenie denného príjmu horčíka v strave je spojené so zníženým rizikom hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku.
Stlačte.
Nechce sa vám prezliecť sveter do cvičebného oblečenia? Dobrá správa: Nemusíte hýbať celým telom, aby ste pocítili výhody zníženia krvného tlaku. Pri sledovaní televízie stláčajte tenisovú loptičku počas reklám. Nedávna štúdia zistila že izometrický úchop ruky takto znižuje krvný tlak u jedincov s hypertenziou.
Hrajte s Roverom.
Tenisovú loptičku ešte neodkladajte – hranie aportovania, hádzanie loptičky alebo rýchla prechádzka so psom môže mať pozitívny vplyv na váš krvný tlak. Zistila to štúdia z roku 2013 že mať domáce zviera je spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, keďže starostlivosť o domáce zvieratá je spojená s zdravé návyky a zníženie stresu .
Zhlboka sa nadýchni.
Dvakrát denne si doprajte dve minúty na pomalý nádych a potom úplne vydýchnite. Tvrdia to vedci z Harvardu že hlboké dýchanie – vykonávané nazálnym vdychovaním na štyri sekundy a následným výdychom na ďalšie štyri – môže znížiť krvný tlak stimuláciou oblasti mozgu, ktorá spúšťa relaxáciu.
Uvarte šálku.
Jednou z najlepších častí o chladnom počasí je pitie horúceho čaju a pocit, že vás zahreje zvnútra. A ako sa to stáva, popíjanie čaju môže byť dobré aj pre váš krvný tlak. Navrhla to štúdia z roku 2019 že pravidelná konzumácia čaju – zeleného aj čierneho – môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a má antihypertenzívne účinky znížením zápalu v žilách a uvoľnením svalov.
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
leto metv harmonogramu
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .