Vaše telo je domovom dvoch úplne odlišných typov tuku – bieleho tuku, ktorý tam len tak sedí, takže vaše oblečenie je priliehavé, a hnedého tuku, ktorý nonstop spaľuje kalórie a tuk a produkuje teplo. To znamená, že vďaka rýchlejšiemu fungovaniu hnedých tukových buniek môžete zhodiť kilá a stratiť brušný tuk o 20 percent rýchlejšie, a to pri akomkoľvek stravovacom pláne. Najlepšia časť? Nie je to ani ťažké urobiť.
Čo je hnedý tuk?
O hnedom tuku, známom aj ako hnedé tukové tkanivo, čo je jeden z dvoch typov tuku, ktorý majú ľudia a iné cicavce, sa toho zatiaľ veľa nevie. Jeho hlavnou funkciou je premieňať jedlo na telesné teplo. Zatiaľ čo vedci len začínajú chápať, čo tento typ tuku robí, vkladajú veľké nádeje do jeho štúdia: Ak odborníci dokážu zistiť, ako sa biely tuk premieňa na hnedý, môže to viesť k liečbe obezity.
Väčšina a možno aj všetci dospelí majú v tele malé vrecká tohto tuku, ktoré sa zvyčajne nachádzajú na bokoch krku, ramena a nadlaktia a v oblasti kľúčnej kosti. Zatiaľ čo biely tuk tvorí prevažnú väčšinu tuku v našom tele a používa sa na ukladanie nadbytočných kalórií, ktoré konzumujeme, hnedý tuk môže skutočne spaľovať kalórie na výrobu tepla (za správnych podmienok). Keď je tuk plne aktivovaný, dokáže generovať 300-krát viac tepla ako akékoľvek iné tkanivo v tele. Len dve unce tuku sa zdajú byť schopné spáliť niekoľko stoviek kalórií za deň – ekvivalent 30-minútového cvičenia.
Ako aktivovať hnedý tuk
Aké potraviny obsahujú hnedý tuk? Aj keď neexistujú žiadne schválené lieky na zvýšenie alebo zvýšenie hnedého tuku v tele, ukázalo sa, že množstvo potravín ho pomáha aktivovať. Potraviny, ktoré aktivujú tento tuk nižšie, majú ďalší bonus v tom, že sú zdravé a bohaté na živiny. Okrem konzumácie určitých potravín existuje aj niekoľko spôsobov, ako môžete aktivovať hnedý tuk vášho tela, aby ste rýchlejšie schudli.
spanky malí darebáci originál
1. Zabráňte spomaleniu s jablkami a hruškami.
Šupky týchto plodov sú plné kyseliny ursolovej, zlúčeniny, ktorá pomáha revitalizovať unavený, starnúci hnedý tuk, takže sa správa ako energická a mladá, naznačuje výskum University of Iowa. Vychutnajte si jedno jablko alebo hrušku denne a každý mesiac by ste mohli roztopiť dve kilá telesného tuku – bez diéty.
2. S morčacími prsiami zhoďte váhu rýchlejšie.
Morčacie prsia sú špičkovým zdrojom L-arginínu, aminokyseliny, ktorá aktivuje tento druh tuku. Britský výskum ukazuje, že jesť štyri unce denne vám môže pomôcť bez námahy zhodiť päť kíl za dva mesiace! Arašidy sú tiež bohaté na L-arginín.
dcéry demi moore škaredé
3. Dvojité spálenie kalórií s feferónkami.
Triaška v dome vyhriatom na 58 stupňov poháňa tento tuk, aby premenil dvakrát toľko kalórií ako zvyčajne na teplo! Príliš chladno? Namiesto toho konzumujte 1/2 lyžičky. kajenský prášok alebo niekoľko plátkov jalapeňo denne. Kapsaicín – aktívna zložka v paprike – energizuje tuk rovnako ako triaška.
4. Popíjajte zelený čaj.
Vypite tri 12-uncové hrnčeky zeleného čaju denne a váš hnedý tuk spáli každý deň o 5 percent viac kalórií, ukazuje švajčiarska štúdia. Antioxidanty zeleného čaju pomáhajú tomuto tuku absorbovať jeden z jeho obľúbených zdrojov paliva – glukózu. Tip: Zelený čaj kupujte v sáčkoch, nie ako sypané lístky. Čaj zabalený do vrecúšok je jemne mletý, čo uľahčuje rozpúšťanie antioxidantov vo vode a ich vstrebávanie do vášho tela, vysvetľujú vedci.
5. Denne zjedzte neošúpané jablko.
Šupky jabĺk sú nabité kyselinou ursolovou, prírodnou zlúčeninou, ktorá pomáha budovať a posilňovať svalové tkanivo – a podľa nového výskumu – tiež naštartuje tvorbu úplne nového hnedého tuku.
6. Schudnite, keď spíte s melatonínom.
Užívanie jedného miligramu melatonínu 30 minút pred zhasnutím svetla môže prinútiť váš hnedý tuk spáliť až o 36 percent viac kalórií cez noc. Journal of Pineal Research . Melatonín zaisťuje, že váš tuk zostane aktívny, aj keď ste v ríši snov, vysvetľuje spoluautor štúdie Daniel Campos, PhD.
7. Pridajte hnedé tukové bunky tým, že sa budete viac pohybovať.
30 minút fyzickej aktivity denne zvýši vaše spálenie kalórií až o 20 percent za 10 dní, čím sa zdvojnásobí vaša schopnosť schudnúť bez námahy, naznačuje výskum v časopise Disease Models and Mechanisms. Keď cvičíte, vaše svaly uvoľňujú enzým, ktorý skutočne premení kúsky bieleho tuku na chudnúci, po kalóriách hladný hnedý tuk, hovorí spoluautor štúdie Jorge C. Quan, MD.
8. Robte si relaxačné prestávky.
Podľa nedávnej štúdie Texas Medical Center, ak si zo svojho hektického plánu každý deň vyčleníte trochu času na odpočinok, môžete zvýšiť spaľovanie kalórií hnedého tuku už za dva týždne. Ako to? Vedci tvrdia, že znížením produkcie kortizolu vo vašom tele, stresového hormónu, ktorý spôsobuje spomalenie hnedého tuku. Tip: Jemné 10-minútové potieranie chodidiel pre domácich majstrov pred spaním môže znížiť hladinu kortizolu o 25 percent alebo viac.
9. Chill out — doslova.
Pocit chladu počas 20 minút denne môže naštartovať spaľovanie kalórií hnedého tuku už za 24 hodín, tvrdia britskí vedci. A čo viac, čím častejšie ste vystavení návalom chladu, tým efektívnejší bude váš hnedý tuk pri spaľovaní potravín na výrobu tepla. Postup: Dajte si chladnejšie sprchy a vane, noste vonku ľahšie vrstvy a udržiavajte teplotu vo svojom dome a aute na nízkej úrovni.
Akonáhle tuk, s ktorým ste sa narodili, pracuje na maximum, vaše telo zareaguje premenou kúskov ochabnutého bieleho tuku na tento chudnúci spaľovač kalórií, ukazuje švédska štúdia. A výsledky môžu byť pôsobivé: Vytvorenie iba dvoch uncí aktívneho hnedého tuku môže zvýšiť vaše spálenie kalórií o 20 percent, hovorí vedúci výskumu Christian Wolfrum, PhD.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
môže tim allen spievať