Prejdite uličkou s nápojmi v akomkoľvek obchode s potravinami a pravdepodobne si všimnete veľa farebných nápojov s odvážnymi zdravotnými tvrdeniami. Probiotické nápoje ako kombucha a tepache dlho dominovali priestoru, ale teraz je v meste nový nápoj: prebiotické limonády. Značky ako napr Poppy a OLIPOP rýchlo robia vlny na pultoch obchodov a na televíznych obrazovkách a sociálnych sieťach. Tieto nealkoholické nápoje však predávajú viac než len trendy obaly a jedinečné príchute: Tvrdia, že sú zdravšou alternatívou k tradičným sódam, ako je Cola a Sprite. Držia tieto tvrdenia vodu? A ak áno, sú pre vás prebiotické limonády dobré? Spojili sme sa s niekoľkými odborníkmi na zdravie čriev, aby sme sa dozvedeli viac.
Ako prebiotiká a probiotiká podporujú zdravie čriev
Oľga Zarytská/Getty
Aby ste pochopili potenciálne prínosy prebiotickej sódy pre zdravie, musíte najprv pochopiť, ako funguje črevo.
Gastrointestinálny (GI) trakt je plný baktérií, húb a vírusov, ktoré spolupracujú s vaším telom a pomáhajú regulovať telesné funkcie, vysvetľuje Brisas Marie Flores Truncali, MUDr , atestovaný gastroenterológ s dvojitou doskou Connecticut GI . Toto sa súhrnne nazýva „črevný mikrobióm“. Predpokladá sa, že probiotiká aj prebiotiká podporujú zdravé črevá, no robia to rôznymi spôsobmi.
Probiotiká podporujú „dobré“ črevné chyby
Probiotiká sú živé mikroorganizmy. Pridávajú sa do rôznych potravín, nápojov a výživových doplnkov, aby zvýšili množstvo dobrých baktérií zodpovedných za reguláciu zdravého trávenia.
Súvisiace: Pomáhajú probiotiká pri nadúvaní? Dokumenty hovoria áno – ak si vyberiete tie správne
malý dom obsadený kedysi a teraz
Prebiotiká vyživujú mikrobióm
Prebiotiká sú rastliny, ako je ovocie a zelenina, ktoré baktérie vo vašom žalúdku spotrebujú na energiu. Konkrétne, prebiotikum označuje niečo, čo podporuje rast a reguláciu mikrobiómu, hovorí Dr. Truncali. Sú v podstate potravou pre vaše črevá.
Prečo je dobrá kombinácia oboch kľúčová pre zdravie
Zabezpečenie, že budete konzumovať správnu rovnováhu prebiotík a probiotík, má významné zdravotné dôsledky. Teraz chápeme, že zdravie čriev ovplyvňuje duševné zdravie, imunitu, priberanie na váhe, spánok a určité druhy chorôb, hovorí Janese Lasterová, MUDr , certifikovaný odborník na výživu a medicínu obezity s Univerzitná nemocnica Medstar Georgetown a zakladateľom Teória čriev Celková starostlivosť o trávenie .
Súvisiace: Špičkoví lekári odhaľujú 10 najlepších jedál pre zdravie čriev
Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP, CPT , ktorý je známy ako The Anti-IBS Dietitian, ponúka zábavnú analógiu: Predstavte si svoje črevné baktérie ako Pac-Man a prebiotiká ako farebné Pac-Dots, ktoré jedáva. Keď Pac-Man zje Pac-Dots, dostane bonusovú cenu! Rovnakým spôsobom naše črevné baktérie milujú fermentáciu a jedia prebiotiká. Tento proces nám dáva našu vlastnú verziu bonusovej ceny s názvom „mastné kyseliny s krátkym reťazcom“, ktoré poskytujú dôležité výhody pre črevnú výstelku a mikrobióm.
Sú pre vás prebiotické limonády dobré?
Vzhľadom na vyššie uvedené výhody by ste mohli predpokladať, že prebiotické limonády sú , v skutočnosti je to dobré pre vás. Ale skutočná odpoveď je trochu komplikovanejšia. Dr Truncali hovorí, že prebiotické limonády majú oveľa nižší obsah cukru a kalórií a môžu obsahovať určitý významný stupeň vlákniny, ale v súčasnosti neexistuje spôsob, ako zmerať ich vplyv. To je dôvod, prečo niektorí ľudia povedia: ‚och, toto mi fungovalo‘, zatiaľ čo iní povedia ‚to mi nič neurobilo‘,“ hovorí Dr. Laster.
Sú prebiotické limonády zdravšie ako tradičné limonády?
Áno, hovorí registrovaný licencovaný dietológ a bývalý riaditeľ pre výživu v Pritkin Longevity Center & Spa, Kimberly Gomer, MS, RD, LDN . Existuje niekoľko dôvodov, prečo nahradenie normálnej sódy výberom prebiotík môže viesť k skvelým výsledkom, hovorí. Môžu vám pomôcť absorbovať vápnik, zmeniť rýchlosť, ktorou potraviny spôsobujú skoky v hladine cukru v krvi, zabrániť zápche a udržať bunky, ktoré lemujú vaše črevo, zdravé.
Súvisiace: Je jogurt dobrý na zápchu? Áno – a takých je aj týchto 9 ďalších potravín
Emily Spurlock, RDN , registrovaný dietológ s Inštitút pre pohodu trávenia odráža tieto pocity a zdôrazňuje, že prebiotické limonády sú oveľa menej sladké. Bežná plechovka koly má 39 gramov cukru – to je takmer 10 čajových lyžičiek! ona zdôrazňuje. Prebiotické limonády majú päť gramov cukru alebo menej a obsahujú prospešnú vlákninu. To znamená, že je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobia tieto vzostupy a pády ako mnohé iné sódovky.
Porovnanie prebiotických limonád: OLIPOP vs Poppi
Gomer hovorí, že na scéne prebiotickej sódy sú dvaja hlavní hráči: OLIPOP a Poppi. Aj keď sú podobné, medzi značkami existujú rozdiely.
Poppy
Poppi používa jablčný ocot, čo je prebiotikum známe ako pektín. Neexistuje žiadny definitívny výskum jablčného octu, ktorý by pomáhal zdraviu čriev, vysvetľuje Gomer. Máme však menej sladenú sódu, ktorá môže pomôcť s hladinou cukru v krvi, zabrániť páleniu záhy a poskytnúť antioxidanty. ( Kúpiť na Amazone , 26,99 dolárov za 12-balenie.)
OLIPOP
OLIPOP používa niekoľko prebiotík, vrátane koreňa manioku, koreňa čakanky, jeruzalemského artičoku, nopálového kaktusu, nechtíka a koreňa kudzu, hovorí Gomer. Tieto zložky pridávajú vlákninu a inulín, ktoré môžu pomôcť pri zápche a stabilizovať hladinu cukru v krvi. ( Kúpiť na Amazone , 35,99 dolárov za 12-balenie.)
Súvisiace: Koreň čakanky by mohol naštartovať chudnutie, ukazujú štúdie
Ktorá prebiotická sóda je lepšia?
Najlepšia prebiotická sóda pre vás závisí od osobných preferencií, ale Hadley hovorí, že jedna konkrétne obsahuje výrazne viac vlákniny.
Keď porovnáte nutričné štítky pre OLIPOP a Poppi, všimnete si, že obsah cukru je porovnateľný - menej ako päť gramov na plechovku pre obe, hovorí Hadley. Najväčším rozdielom je obsah vlákniny, ktorá je pravdepodobne najdôležitejším faktorom, pretože vláknina sa rovná prebiotikám šetrným k črevám. Poppi má iba dva gramy vlákniny na plechovku v porovnaní s neuveriteľnými deviatimi gramami OLIPOP!
Hadley dodáva, že OLIPOP je jediná overená funkčná sóda NutraStrong Prebiotic. Toto ocenenie udelené zmluvnou výskumnou organizáciou NutraSource stanovuje relevantné a špecifické normy pre potraviny a nápoje, ktoré obsahujú tvrdenia súvisiace so zdravím. Menej vedecky povedané: potvrdzuje, že produkty boli vedecky testované a vyrobené podľa priemyselných noriem.
Ošiaľ s prebiotickou sódou je po všetkom TIK tak , pričom mnohí recenzenti uverejňujú porovnávacie videá, ako je toto:
@mycorneroftheuniverseak ste vyskúšali jedno alebo oboje, viem, čo si myslíte #olipop #pop #probiotiká #prebiotiká #lowcaloriesoda
♬ originálny zvuk – Kaitlyn | Krása a štýl ✨
Koľko prebiotickej sódy je bezpečné piť?
Aj keď prebiotické limonády obsahujú menej odpadu ako tradičná limonáda, odborníci, s ktorými sme hovorili, tvrdia, že kľúčom je striedmosť. Ak sa snažíte odstaviť sódu, je to skvelý druh odrazového mostíka, hovorí Dr. Laster. Ale vo všeobecnosti vždy hovorím svojim pacientom, že tieto nápoje nie sú niečo na konzumáciu počas dňa, pretože sú to stále sýtené nápoje s cukrom. Vo svete GI spôsobuje sýtenie oxidom uhličitým často nadúvanie, pálenie záhy a všetky druhy iných vecí. Takže by to nemala byť vaša jediná metóda hydratácie. Sú tiež na drahej strane, za 2,25 až 3 doláre za plechovku.
Odporúčam ľuďom držať sa jednej plechovky denne, dodáva Spurlock. Nie je dôvod piť viac. Neuškodí vám viac piť, ale môže to byť veľa vlákniny naraz. A kým vláknina robí podporuje zdravie trávenia, jedenie – alebo v tomto prípade pitie – príliš veľa zvyšuje riziko gastrointestinálnych problémov, vrátane žalúdočných kŕčov, plynatosti a hnačky.
Kto by sa mal vyhýbať prebiotickým sódam?
Pitie prebiotických limonád raz za čas vám neublíži, ale ak máte citlivý žalúdok, Hadley odporúča, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Platí to najmä vtedy, ak máte:
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- Bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva (SIBO)
- Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD alebo kyslý reflux)
- Crohnova choroba
- Kolitída
Môžete sa tiež vyhnúť týmto nápojom, ak máte sklony k pocitu plynatosti alebo nafúknutia, pretože môžu tieto príznaky zhoršiť.
Iné spôsoby, ako získať svoju dennú dávku prebiotík
Dannko/Getty
Prebiotické limonády môžu byť zábavným (a chutným) spôsobom, ako zmiešať konzumáciu nápojov, ale nie sú náhradou za vyváženú a výživnú stravu.
Niet pochýb o tom, že prebiotiká sú dôležité pre zdravie čriev, ale otázkou je, či je dobrý nápad získavať ich zo sódy, hovorí Gomer. Pochopte, že prebiotiká sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tie obsahujú:
- Jablká
- Artičoky
- Špargľa
- Banány
- Jačmeň
- Čerešne
- Púpava zelená
- Cesnak
- Cibuľa
- Ovos
- Paradajky
- Sójové bôby
Najlepšie je konzumovať zdravé občerstvenie a jedlá, ktoré obsahujú niektoré z týchto zložiek. Ak vaša strava väčšinou pozostáva zo spracovaných potravín, ktoré obsahujú soľ, cukor a nasýtené tuky, Spurlock hovorí, že pravdepodobne nezaznamenáte žiadne zdravotné výhody pridaním prebiotickej sódy.
Prebiotické limonády však môžu poskytnúť alternatívu k menej výživným nápojom a môžu dokonca povzbudiť ľudí, aby hľadali lepšie zdravie a hydratáciu. Prinútiť ľudí, aby len pili vodu, je naozaj ťažké, hovorí Dr Laster. Myslím si, že [prebiotické limonády] sú veľkým humbukom, ale sú krokom správnym smerom, najmä ak pomáhajú ľuďom zbaviť sa tradičných limonád a sladkých štiav.
Pre viac informácií o zdraví čriev , kliknite na tieto príbehy:
Jedli sme chia semienka nesprávne – štúdia hovorí, že ich mletie zvyšuje prínosy pre zdravie čriev
Prečo sa lepšie zdravie čriev rovná lepšiemu duševnému zdraviu - a najlepšie spôsoby, ako zlepšiť oboje, podľa odborníkov
Špičkoví lekári odhaľujú 10 najlepších jedál pre zdravie čriev
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .