Najlepšie koníčky pre ženy nad 50 rokov – a prekvapivé zdravotné výhody každého z nich — 2024
Záľuby žien nad 50 rokov sú čoraz obľúbenejšie, pretože viac z nás si vyberá čas Aktivity na voľný čas ako je nakladaná loptička, pletenie, stolové hry, pestovanie rastlín, hranie kariet a trávenie času v prírode. A hoci je prestávka na zábavu sama o sebe zdravá, nový výskum odhaľuje, že vaše obľúbené koníčky majú aj ďalšie výhody. Máte záujem sa zabaviť a zároveň posilniť svoje zdravie? Čítajte ďalej a zistite, na čo môžu najpopulárnejšie zábavy vy .
Hranie stolovej hry zvyšuje vašu schopnosť riešiť problémy
txking/Shutterstock
Nie ste jediný, kto miluje nostalgiu súťaží hlava-nehlava staromódna stolová hra . V nedávnom prieskume uviedlo približne 70 % žien nad 50 rokov stolné hry sú koníčkom, ktorý majú radi. A výrobcovia hier počúvajú! Aby boli ich hry ešte zábavnejšie pre starších hráčov, Hasbro práve vydalo nové verzie známych klasík Scrabble, Trivial Pursuit a The Game of Life s väčšími kúskami, ľahšie čitateľným textom a možnosťami hry pre generáciu. ( Kúpiť na JoyForAll.com/pages/board-games )
umiestnenie vraku Titanic
Oživenie spomienok z detstva nie je jedinou výhodou, ktorú získate hraním stolových hier. Tiež vám pomôžu prísť s dômyselným plánom alebo riešením, na ktorom ste uviazli. To sú správy z výskumu v časopise Journal of Creative Behavior. Vedci požiadali ľudí, ktorí mali problémy s vytváraním kreatívnych nápadov, aby hrali a stolná hra . Hráči následne vytvorili riešenia, ktoré boli podstatne nápaditejšie.
Stolové hry môžu byť výkonnými nástrojmi na zlepšenie našej schopnosti kreatívne myslieť, hovorí Jenny Woo, PhD, zakladateľ MindBrainEmotion.com a tvorca kartovej hry 52 Základné životné zručnosti . ( Kúpiť od Amazon.com, 24,99 dolárov )
Akt hrania stolovej hry môže stimulovať naše mozgy a pozastaviť skepticizmus, čo nám umožňuje byť otvorenejšími pri skúmaní nových nápadov, dodáva Woo.
Užívanie nálevu odvracia depresiu
JennLShoots/Shutterstock
Vynájdený v roku 1965 na ostrove Bainbridge v štáte Washington, nakladaná guľa je najrýchlejšie rastúcim športom v Amerike za posledné 3 roky Sports & Fitness Industry Association . Nielen to, ale tento koníček si čoraz rýchlejšie získava na popularite medzi ženami dospelí nad 50 rokov hrať to najčastejšie.
To je skvelá správa od hlásenia výskumníkov Hranice v psychológii zistili, že ľudia nad 50 rokov, ktorí pravidelne hrajú nakladaná guľa sú výrazne šťastnejší. Jedným z dôvodov je to, ako rýchlo môžete začať.
Pickleball sa často považuje za relatívne prístupný šport, najmä pre začiatočníkov a dospelých v strednom veku, hovorí Marlin Chris Wolf, PhD, psychológ na GrowTherapy.com . Vyznačuje sa menšou veľkosťou kurtu, pomalšou rýchlosťou loptičky a ľahšími lopatkami v porovnaní so športmi, ako je tenis, čo uľahčuje zdvihnutie a hranie.
Picleball navyše kombinuje niekoľko osvedčených výhod, ktoré zvyšujú radosť v jednej hre. Je to napríklad jednoduchý spôsob, ako zostať aktívny. Pravidelné cvičenie je spojené so zlepšenou duševnou pohodou, zníženou úrovňou stresu a zvýšeným celkovým šťastím, poznamenáva Wolf.
A keďže sa to hrá s ostatnými, spoznáte nových ľudí. Sociálny aspekt hry môže poskytnúť príležitosti na budovanie priateľstiev, sociálnej podpory a pocitu spolupatričnosti, dodáva. Navyše je to zábava! Zapájanie sa do činností, ktoré prinášajú potešenie a pocit úspechu, môže mať pozitívny vplyv na náladu.
Prestávka pri pletení zlepšuje pamäť
Inna Vlasová/Shutterstock
pletenie, háčkovanie a iné ručné práce sa v posledných rokoch zvýšili na popularite s viac ako 45 miliónmi Američanov, ktorí zbierali ihly a priadzu. Hlavný dôvod, prečo sa k nemu toľko hrnie? Podľa prieskumu medzi 3100 pletařkami a háčkovačkami vám dáva umelecký výstup .
Teraz výskumníci tvrdia, že nasmerovanie vášho vnútorného umelca má prekvapujúcu výhodu: zostruje fuzzy pamäť. V štúdii v časopise Geriatrické ošetrovateľstvo Vedci sa pýtali ľudí vo veku od 64 do 72 rokov mierna strata pamäti vykonávať umelecké remeslá (ako je maľovanie, koláž a pletenie) po dobu 60 až 90 minút dvakrát týždenne. Do konca 6 týždňov zaznamenali umelci výrazné zlepšenie krátkodobej a dlhodobej pamäte, rozhodovacích schopností a pozornosti. (Kliknutím sa dozviete viac o tom, ako koníčky posilňujú vašu pamäť.)
Nie je náhoda, že pletenie a iné kreatívne aktivity využívajú všetky tieto špecifické mozgové schopnosti. Keď som bol na UCLA, veľa sme študovali fMRI a PET skeny ukazuje, že keď ľudia vykonávajú úlohu, časť mozgu, ktorá riadi úlohu, sa stáva silnejšou a efektívnejšou, hovorí Gary Small, MD, profesor a predseda psychiatrie na Hackensack University Medical Center a autor Spomienková Biblia . ( Kúpiť od Amazon.com, 15,99 dolárov ) Je to rovnaké ako pri fyzickom cvičení: použite ho alebo ho stratte.
Stratiť sa v dobrej knihe zostrí vaše spomienky
Westend61 na Offset/Shutterstock
Povolenie zbaviť sa svojich úloh a nájsť si čas na ponorenie sa do najnovšieho bestselleru. Ak tak urobíte, môže to zlepšiť vašu pamäť. V štúdii z University of Illinois Urbana-Champaign, ľudia nad 60 rokov ktorí čítali strhujúce romány, biografie a historické knihy 90 minút denne 5 dní v týždni, zlepšili sa epizodická pamäť (pomáha vám spomenúť si na udalosti) a pracovná pamäť (pomáha vám žonglovať s viacerými informáciami naraz) do 8 týždňov. Sledovanie dejov a zapamätanie si detailov pri čítaní posilňuje oblasti mozgu, ktoré riadia pamäť.
Starostlivosť o izbové rastliny zaháňa únavu
Nová Afrika/Shutterstock
Vnútorné aj vonkajšie záhradníctvo nedávno zaznamenala explozívny rast, pričom len od roku 2020 do roku 2021 vysadilo kvety, zeleninu a bylinky 18,3 milióna nových rodičov všetkých vekových kategórií. A ich záhrady sa len zväčšujú. V nedávnom prieskume až 46 % žien nad 50 rokov, ktorí záhrada ako hobby hovoria, že tento rok plánujú vysadiť rovnaké množstvo alebo dokonca viac ako minulý rok.
Ak ste tiež rozvíjali svoj zelený palec, zvážte umiestnenie viac živé rastliny (ako je zlatý pothos a figy figy) v oblastiach vášho domova, kde trávite najviac času. Ak tak urobíte, udržíte si energiu počas dňa, odhaľuje nová štúdia v časopise Vnútorný vzduch . Rastliny znižujú hromadenie ospalosti vyvolávajúcej ospalosť oxid uhličitý že vydýchneme tak, že ho absorbujeme cez ich listy, čím vás udržíme v strehu.
Tip: Hnedý palec? Urobte si radšej prechádzku. Výskum v Otvorené BMJ našiel ľudí sediacich pri stole, ktorým to trvalo 3 minúty pokojná prechádzka každých 30 minút pocítili výrazne menšiu únavu a viac energie počas dňa. Prerušenie predĺženého sedenia chôdzou s nízkou intenzitou podnecuje uvoľňovanie chemických látok zvyšujúcich pep (napr. noradrenalínu ) a zvyšuje obeh pre rýchle vyzdvihnutie.
Vyzvať priateľov, aby premostili, zostrí sluch
Ohromujúcich 8 z 10 žien nad 50 rokov hovorí, že hrajú kartové hry (ako bridž, kanasta a poker) patrí medzi ich obľúbené koníčky. Jedným z veľkých dôvodov je, že im to dáva šancu spojiť sa s blízkymi. Prieskumy ukazujú 95 %. kartových hráčov užite si hru s priateľmi a 72 % sa teší na hru s členmi rodiny.
Teraz je tu ďalší dôležitý dôvod, prečo chytiť balíček a začať miešať: Môže to zlepšiť váš sluch. Štúdia v Európsky vestník starnutia zistili, že dospelí vo veku 60 až 80 rokov, ktorí hrali kartové hry raz za týždeň asi 3 hodiny lepšie počuli ľudí hovoriť, aj keď tam bol hluk v pozadí. Vedci sa domnievajú, že hranie kartovej hry, ktorá zahŕňa strategické plánovanie a dodržiavanie pravidiel na výhru, môže posilniť váš mozog. To zase posilňuje percepčné schopnosti, ktoré vám pomôžu ľahšie rozpoznať reč.
Tip: Aj spev funguje! Keď sa ženy vo veku od 54 do 79 rokov prihlásili, že budú spievať 2 hodiny týždenne v zborovom kolektíve okrem toho, že cvičia doma 1 hodinu týždenne, ich schopnosť počuť konverzáciu (aj v hlučných priestoroch) sa zlepšila až o 20 %. 10 týždňov. Vedci hlásiaci sa v Hranice v neurovede povedz to spev trénuje mozog, aby hľadal špecifické hudobné noty, čo následne zdokonaľuje vašu schopnosť počuť zvuky v reči.
Čas strávený v prírode tlmí bolesť
Čoraz viac z nás trávi čas v parku, arboréte alebo na vlastnom dvore. V skutočnosti počet žien vo veku 50 rokov, ktoré zarábajú návštevy prírody ich záľuba vzrástla od roku 2020 o 14 %. A počet žien vo veku 65 rokov a starších, ktoré si osvojili túto záľubu, sa zvýšil o takmer 17 %, čo predstavuje najrýchlejšie rastúcu skupinu ľudí, ktorí si užívajú výlety do prírody.
Zníženie stresu je jedným z dobrých dôvodov, prečo vyjsť von. Ďalším je zníženie pretrvávajúcej bolesti, ako je artritída a bolesti chrbta. Štúdia v Environmentálny výskum zistili, že okolo stromov, trávy a inej zelene znižuje chronickú bolesť . Môže to byť spôsobené zlúčeninami potláčajúcimi bolesť (fytoncídy), ktoré rastliny uvoľňujú do ovzdušia, ktoré potom vdychujeme. Navyše, pohľady a zvuky prírody nás upokojujú, čo vedie k menšej bolesti.
A ak nájdete skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa k vám pridajú príroda sa láme , posilníte výhody. Výskum z Oxfordskej univerzity zistil, že ľudia, ktorí mali väčšie sociálne siete mali nižšiu citlivosť na bolesť. Spojenie s ostatnými (napríklad prostredníctvom zábavných klubov a sociálnych skupín) podnecuje produkciu maskovania bolesti endorfíny.
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .