V priebehu rokov sme počuli veľa inšpiratívnych príbehov o úspechu pri chudnutí, ale tiež sme videli veľa vynechaných diét. Držitelia diét, ktorí stále odvykajú a začínajú odznova a znova odvykajú – to sú tí, pre ktorých som vždy chcel urobiť viac, pretože v skutočnosti je to väčšina z nás! odhaľuje bývalú výkonnú riaditeľku spoločnosti Weight Watchers Liz Josefsberg, odborníčku na výživu, ktorá trénovala celebrity ako Katie Couric, Jennifer Hudson a Jessica Simpson. Nakoniec Josefsberg opustila Weight Watchers, aby vytvorila svoj vlastný prístup odolný voči výpadkom, Target 100 Diet. Výsledok? Jemný detox navrhnutý tak, aby nám pomohol cítiť sa úžasne pri chudnutí – a tiež aby sme mohli pracovať s ľahkosťou, aj keď sa život zblázni. Josefsberg hovorí: Môj plán má veľmi málo pravidiel a nemusí sa dodržiavať do bodky. Takže aj keď nie je všetko ideálne, môžete schudnúť a udržať si váhu!
Jennifer Hudson a Jessica Simpson patria medzi ženy, ktoré už šalejú o režime v diéte Target 100, ktorá, aj keď je super uvoľnená, dokáže zhodiť 10 kíl za dva týždne (a to ju robí jednou z najlepších diét pre dlhovekosť) . Josefsberg hovorí: Niekedy, keď sme menej prísni a sústredíme sa len na to, aby sa naše telá cítili čo najlepšie, vtedy sa stane kúzlo. Stane sa pre vás mágia? Ak chcete zistiť, prejdite nižšie.
Target 100 Diet: Stručný sprievodca
Čo ješ: Namiesto sledovania každého sústa, ktoré si vložíte do úst, Josefsberg používa skvelú skratku. Zistila som, že ak sa zameriate len na to, aby ste skonzumovali okolo 100 gramov sacharidov denne, prirodzene to dáva všetko do poriadku – takže musíte počítať len jednu vec, hovorí. Prečítajte si štítky a zistite celkové množstvo sacharidov v každom jedle okrem neškrobovej zeleniny, ktorá je mimoriadne chudnúcou pochúťkou.
Dodáva, že asi po týždni sledovania môžete efektívne využívať aj sacharidy. Nemusíte byť presní. Tesné počty. A aj keď sa občas ocitnete mimo hranice, stále ste v hre!
čo sa stalo s Michaelom Landonom
Prečo funguje trik so 100 sacharidmi: Zníženie sacharidov má dominový efekt na váš výber výživy. Prirodzene siahnete po potravinách na chudnutie, ako sú bielkoviny a zelenina. A tiež zistíte, že vo vašom „sacharidovom rozpočte“ nie je dostatok miesta na veľké množstvo spracovaných potravín. Pre mňa je to kľúčové, hovorí Josefsberg. Väčšina spracovaných potravín je návykovou kombináciou sacharidov s nízkym obsahom vlákniny, cukru, tuku, soli a umelých zvýrazňovačov chuti. Sú navrhnuté tak, aby vás prinútili jesť viac.
Dodáva: Približne do týždňa po ich detoxikácii začnete pociťovať menší hlad a jesť zdravé porcie sa stane samozrejmosťou. Myslím, že budete prekvapení účinkom! Bonus: Jesť menej sacharidov a viac prirodzenej stravy pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a upokojiť zápal v našich bunkách – dva faktory, ktoré podľa nedávneho výskumu urýchľujú spaľovanie tukov.
Váš prekvapivý detoxikačný nápoj: Snažíte sa tiež o 100 uncí vody denne. Keď som v časoch Weight Watchers niekto odpadol, požiadal som ich, aby sa jeden týždeň sústredili len na pitnú vodu – a vždy to bolo transformačné, hovorí Josefsberg. prečo? Štúdie ukazujú, že 75 percent z nás je chronicky dehydrovaných, čo je stav, ktorý dokázateľne znižuje energiu a spomaľuje spaľovanie tukov.
Navyše si často mýlime smäd s hladom a prejedaním, dodáva. Pitie väčšieho množstva vody osvieži váš systém a rozhýbe vodný kameň.
Menej sa stresujte, viac strácajte: Keďže stresové hormóny spôsobujú, že sa cítime mizerne a podporujú priberanie, Target 100 vám dáva za cieľ 100 minút relaxačných aktivít (ako je pletenie alebo máčanie vo vani) každý týždeň spolu s 15 minútami spánku navyše každú noc. Čo sa týka cvičenia? Nepreháňajte to, inak si vytvoríte nový stres, varuje Josefsberg. Len sa snažte rozprúdiť vaše srdce na 100 minút týždenne – tanec, chôdza, čokoľvek, čo vás baví!
Diéta Target 100: Funguje to?
Hoci Target 100 je relatívne nový, ľudia prijatí na testovanie plánu už zhodili až 55 libier a hovoria mi, že majú pocit, že to môžu robiť navždy, hovorí Josefsberg. Stacey Heldman je jednou z nich. Naozaj sa mi páči, ako ľahko zapadá do môjho života a ako málo pravidiel si treba pamätať, hovorí 50-ročný technologický riaditeľ v New Yorku. Ľahko som schudol 22 kíl. Laura Mandel, newyorská mama, 53: Cítila som sa zamotaná, keď som všetko počítala na Weight Watchers. Target 100 je tak flexibilný a bezplatný. Laura zhodila 37 libier.
Vytvorte si vlastné menu
Čítajte etikety a doprajte si až 100 gramov sacharidov denne, nepočítajúc sacharidy v neškrobovej zelenine. Jedlá zakončite porciou chudého proteínu vo veľkosti dlane a lyžicou alebo dvoma zdravého tuku. Hladný medzi jedlami? Vychutnajte si občerstvenie s nižším obsahom sacharidov, ktoré obsahuje trochu bielkovín alebo zdravých tukov a zeleninu.
Cieľ 100 detoxikačných menu
Náš tím pre výživu použil pokyny z Target 100 na vytvorenie týchto jedálnych lístkov, ktoré môžete vyskúšať. Jedálny lístok ponúka približne 30 až 33 gramov sacharidov na jedlo (nepočítajúc sacharidy v neškrobovej zelenine) a ponúkajú aj nízkosacharidové občerstvenie. Nemusíte byť prísni, pokiaľ ide o porcie prírodných potravín s nízkym obsahom sacharidov, ako sú bielkoviny a dobré tuky, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov prestaňte jesť hneď, ako začnete pociťovať sýtosť. Pri používaní tohto plánu sa snažte vypiť 100 uncí vody (asi 13 šálok) denne. Pridajte ďalšie prírodné nízkosacharidové nápoje a doplnky (ako je káva, čaj, korenie, ocot, sladidlo s nulovým obsahom kalórií). Ako vždy, pred vyskúšaním akéhokoľvek nového plánu sa poraďte s lekárom.
Raňajky
Možnosť 1: Waffle sundae: Celozrnné mrazené vafle so syrom ricotta, 1/2 nakrájaného banánu, 2 ČL. nasekané vlašské orechy, sirup bez cukru.
Možnosť 2: Mug Scramble: Celozrnná mrazená vafle so syrom ricotta, 1/2 nakrájaného banánu, 2 ČL. nasekané vlašské orechy, sirup bez cukru. 1 opečený celozrnný anglický muffin.
Obed a večera
Možnosť 1: 1 malá porcia šunky nakrájanej na kocky alebo 1 nakrájané natvrdo uvarené vajce; 1 oz. strúhaný syr a 1/2 šálky zeleného hrášku cez neobmedzený miešaný šalát; 2 polievkové lyžice. ranch dressing, 1/2 celozrnnej pity, 1 klementínka.
Možnosť 2: Pita Pizza: Top 1 celozrnná pita s 1/4 šálky paradajkovej omáčky bez cukru, 2 oz. syr mozzarella a 1 oz. akýkoľvek proteín (napríklad grilované kuracie alebo morčacie klobásy); grilovať, kým sa syr neroztopí. Neobmedzené množstvo nakrájanej papriky, 2 polievkové lyžice. ranč na máčanie. 1 pohár červeného vína alebo 1 štvorec 70 percent tmavej čokolády.
škandál so synchronizáciou pier pier milli vanilli
Možnosť 3: 1 porcia Easy Sheet-Pan Fajitas (recept nižšie).
Možnosť 4: 1 porcia chudého mletého mäsa (akákoľvek odroda) opečeného a zmiešaného s 1/2 šálky marinády bez pridania cukru; podávajte viac ako 1/2 šálky celozrnných cestovín a neobmedzenú dusenú tekvicu; top s 1 polievková lyžica. parmezán. Neobmedzený prílohový šalát, 1 polievková lyžica. vinaigrette. 1 pohár červeného vína alebo 2 štvorce 70 percent tmavej čokolády.
Možnosť 5: 1 porcia chudého steaku, worcesterská omáčka, neobmedzené množstvo šampiňónov, restované v 1/2 ČL. olivový olej. Neobmedzená brokolica pražená s 1/2 ČL. olivový olej; navrch položte 1/4 šálky strúhaného syra čedar a opečte, aby sa roztopil. 2/3 šálky hnedej ryže alebo 1/2 pečeného sladkého zemiaka.
Občerstvenie
Vychutnajte si až tri občerstvenie denne, ak je to potrebné na kontrolu hladu.
Možnosť 1: Zelerové tyčinky s arašidovým maslom alebo nakrájaná uhorka so smotanovým syrom a lokšami.
Možnosť 2: 1 oz. syr, natvrdo uvarené vajce alebo zvyšky bielkovín, nakrájanú zeleninu.
Možnosť 3: 1 oz. morčacie mäso, syr, nakrájanú červenú papriku (alebo akúkoľvek zeleninu po ruke) s trochou horčice zrolovanej v liste šalátu.
Možnosť 4: Obyčajný grécky jogurt alebo tvaroh s strúhanými mandľami a voliteľnou stéviou.
Nízkosacharidový recept: Jednoduchá panvica Fajitas
Rýchla príprava a plná bielkovín a zeleniny s vysokým obsahom živín, moja rodina ich tak miluje, že ich často robíme dvakrát týždenne, hovorí Josefsberg.
Ingrediencie
- 3 polievkové lyžice. olivový olej
- 1 1/2 lyžice. organické fajita korenie
- 1 1/2 libry kuracie prsia alebo chudý steak, nakrájané na prúžky
- 1 cibuľa, nakrájaná na plátky
- 3 papriky, akejkoľvek farby, nakrájané na plátky
- 16 ohriatych celozrnných tortíl, 6″
- Kyslá smotana a salsa, voliteľné
Inštrukcie
- V malej miske zmiešajte olej s korením.
- Hmlový plech s rozprašovačom na varenie. Zmes kuracieho mäsa, zeleniny a oleja spolu na panvici. Rovnomerne rozložte.
- Pečte pri 400 ° F, kým nie je kura upečené, 25 až 30 minút. Naplňte tortilly. Podávajte so salsou a kyslou smotanou, ak chcete. Vyrobí asi 8 porcií.
Tento príbeh sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.
Ďalej vo videu nižšie zistite najchutnejšie superpotraviny, ktoré vám môžu pomôcť žiť dlhšie:
Viac od Ženský svet
9 plniacich jedál, ktoré vám pomôžu zabudnúť na chuť na občerstvenie
koľko stojí Carey
6 čudných spôsobov, ako rýchlo posilniť svoj imunitný systém
Ako pripraviť kórejský nápoj z granátového jablka, ktorý ženám pomôže schudnúť pol kila denne