Národom sa šíri nový zdravotný trend – a Dr. Oz nedávno vyhlásil, že je to najlepší spôsob, ako schudnúť, predchádzať chorobám a dokonca žiť dlhšie. Je taký presvedčený, že používa prístup, tzv časovo obmedzené stravovanie, sám seba!
Tu je to, čo jeho verzia zahŕňa: Každý deň skonzumujete všetko jedlo počas rovnakého osemhodinového okna s cieľom získať väčšinu kalórií pred 15:00. (napríklad jesť medzi 10:00 a 18:00, vďaka čomu je obed vaším najväčším jedlom). Dôkazy zo špičkových výskumných laboratórií naznačujú, že táto stratégia v nás spúšťa biochemické zmeny, ktoré nám pomáhajú prosperovať – natoľko, že ľudia uvádzajú, že za 13 dní schudnú až 20 kíl, pretože rýchlo zlepšujú krvný tlak, cholesterol, cukrovku a ďalšie.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte, sľúbil Dr. Oz. A dokáže úplne zmeniť vaše telo! Jedným z dôvodov, prečo tento štýl stravovania urýchľuje prebytočné kilá: Vyzýva vaše telo, aby spaľovalo veľa tuku navyše! Je to preto, že obmedzenie jedla a občerstvenia na osemhodinové okno znamená, že sa každý deň postíte 16 hodín – čo je dosť dlho na to, aby sa vášmu telu minie hladina cukru v krvi (jeho primárne palivo založené na sacharidoch) a bolo nútené začať s tukom. do alternatívneho paliva tzv ketóny.
To sa stane, keď ľudia prejdú na keto diétu, vysvetlil Dr. Oz. Premena uloženého tuku na ketóny vám nielen stiahne pás, ale zlúčeniny poskytujú dôležitý zdroj paliva pre vaše srdce a mozog. Takže vaše celkové zdravie a kondícia budú tiež skutočne príjemné.
Je toho viac: Moderní ľudia majú stále tie isté gény, ktoré pomáhali našim dávnym predkom prežiť obdobia nedostatku potravy, a preto pôst aktivuje vnútorné mechanizmy, vďaka ktorým sme silnejší, energickejší a lepšie schopní zvládnuť čokoľvek, čo nám život prinesie. V skutočnosti sa ukázalo, že časovo obmedzené jedenie optimalizuje hladiny mnohých hormónov, vrátane inzulínu ukladajúceho tuk a potláčania chuti do jedla. leptín.
marcia brady a greg brady
Ukázalo sa tiež, že krátke pôsty zvyšujú hladinu hormónu mladosti HGH. Výskum dokonca naznačuje, že posunutie všetkých jedál do 8-hodinového okna má prekvapivé výhody pre spomalenú štítnu žľazu, pretože pomáha dramaticky zlepšiť funkciu žľazy už po 12 týždňoch! zázračné štúdie z miest ako Národný inštitút zdravia a Univerzita Johna Hopkinsa naznačujú, že časovo obmedzené stravovanie nám môže pomôcť schudnúť a žiť čo najdlhší a najzdravší život!
Dr. Oz poznamenal, že mnohí ľudia, ktorí skúšajú časovo obmedzené stravovanie, začínajú vynechaním raňajok a osemhodinovým stravovacím oknom si naskočia tak neskoro, ako je to možné. Ale ak je vaším cieľom chudnutie, skoršie okno vám dáva obrovskú výhodu. Je to preto, že náš metabolizmus sa po západe slnka prirodzene spomaľuje, takže v noci spálime menej toho, čo zjeme. Najlepšie je urobiť z raňajok a obeda najväčšie jedlo a z večere najmenšie. Chcete prijať 80 percent svojich kalórií pred 15:00, povedal s odvolaním sa na výskum Louisianskej štátnej univerzity, ktorý zistil, že jedenie v skoršom období vedie k väčšej strate hmotnosti, ako aj k väčšiemu zlepšeniu inzulínu, krvného tlaku a markerov chorôb. Štúdia na Tel Avivskej univerzite na dobrovoľníkoch vo veku 60 rokov zistila, že tí, ktorí jedli všetky jedlá v skoršom období, schudli približne 10-krát viac na váhe v porovnaní s dobrovoľníkmi, ktorí konzumovali rovnaké kalórie v dlhšom a neskoršom okne.
Váš stravovací plán
Stratégia Dr. Oz sľubuje, že budete rýchlo štíhli a zdraví. Časovo obmedzené jedenie zvyčajne znamená skonzumovať všetky kalórie počas rovnakého osemhodinového okna každý deň. Dr. Oz vám odporúča, aby ste šli na najskoršie okno, ktoré vyhovuje vášmu rozvrhu (napríklad od 10:00 do 18:00) a spotrebovali väčšinu kalórií pred 15:00. Ak chcete maximalizovať výsledky, odporúča vám, aby ste si vybrali väčšinou nespracované cestovné. Voda, káva, čaj a vývar sú povolené mimo vášho jedálneho okna. Ako vždy, nechajte lekára v poriadku vyskúšať akýkoľvek nový plán.
Veľké raňajky: 1 porcia bielkovín (ako vajcia alebo jogurt), 2 porcie škrobu bohatého na vlákninu (ako celozrnný chlieb alebo cereálie), trochu dobrého tuku a neobmedzené množstvo ovocia a zeleniny.
bretónsko a abby hensel 2019
Výdatný obed: Choďte na porciu bielkovín, 1–2 šálky celozrnných výrobkov alebo nespracovaného škrobu (ako sú zemiaky, cestoviny, hnedá ryža), trochu dobrého tuku a neobmedzené množstvo zeleniny.
Ľahké občerstvenie: Rozhodnite sa pre zmes bielkovín a vlákniny, ako je hrsť orechov s čerstvým alebo sušeným ovocím, natvrdo uvarené vajíčko so zeleninou alebo hummus na ľanových sušienkoch.
Ľahká večera: Urobte si z toho najľahšie jedlo dňa. Medzi uspokojujúce možnosti patrí miska polievky a/alebo šalát, ktoré sú nenáročné na sacharidy a tuk.
Tento článok sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.