Chcete výsledky keto diéty bez toho, aby ste sa pripravili o sacharidy? Obľúbený americký tréner na chudnutie to dokáže. Objavil som hack, ktorý vám poskytuje výhody keto pri spaľovaní tukov, ale stále vám umožňuje jesť potraviny ako ovocie, celozrnné výrobky, čokoládu a víno, odhaľuje Jorge Cruise , autor nového Diéta s tempomatom ( 16,80 dolárov, Amazon ) . Dôkaz, že to funguje: Cruise ich má tisíce sledovateľov na Facebooku testovanie vedecky podloženej stratégie. Priemerná žena stráca libru každých 24 hodín – a už som videl úbytok až 12 libier a päť palcov brušného tuku za týždeň, uvádza. Neexistuje žiadny hlad, žiadne chute. Nemusíte cvičiť ani obmedzovať kalórie. Ľudia hovoria, že zabudli, že držia diétu – kým nepotrebujú menšie oblečenie!
Aby ste pochopili, ako Cruisov nový plán funguje, najprv potrebujete malý príbeh. Keď máte nadváhu, takmer vždy to znamená, že máte príliš veľa inzulínu, hormónu, ktorý telu hovorí, aby ukladalo tuk, poznamenáva odborník na výživu Jason Fung, MD , autor Kódex obezity ( 12,88 dolárov, Amazon ) .
Inzulín sa uvoľňuje na reguláciu krvného cukru, ktorý vyrábame zo sacharidov a veľkých porcií bielkovín. Problémom je, že mnohí z nás tieto potraviny neustále preťažujú, čo spôsobuje poruchu nášho systému. Skončíme s chronicky zvýšeným inzulínom, ktorý nás uzamkne v spaľovaní cukru namiesto tuku a tiež rýchlo pošle väčšinu krvného cukru priamo do tukových buniek. Našťastie, hovorí Dr. Fung, zníženie inzulínu znamená, že hmotnosť sa zníži automaticky.
Zatiaľ čo ketodiéta eliminuje sacharidy na zníženie inzulínu, Cruise hovorí: Pre mnohých z nás je to príliš extrémne. Preto je môj „tučný cheat“ kľúčový. Umožňuje vám jemne znížiť inzulín a ponoriť sa do ketózy – stavu, počas ktorého telo spaľuje čistý tuk namiesto cukru – bez akéhokoľvek boja. A v skutočnosti je to lepšie ako keto na uvoľnenie vášho metabolizmu!
Tempomatová diéta
Výskum ukazuje, že pokiaľ jete 100-percentný tuk – bez primiešaných sacharidov alebo bielkovín – inzulín zostáva dole, poznamenáva Cruise. Takže 16 hodín každý deň si dieteri s tempomatom vychutnávajú super pochúťky vyrobené takmer výlučne z tuku, vrátane smotanových kávových nápojov, domácich mätových placiek, makadamiového masla. a dokonca aj hustú čokoládovú penu. Tieto možnosti sú chutné a mimoriadne uspokojujúce, takže to vôbec nevyzerá ako diéta, vysvetľuje Cruise. Napriek tomu sa produkuje málo alebo žiadny inzulín, takže sa dostanete do ľahkého stavu ketózy. Hovorím tomu „zóna spaľovania“, pretože spaľujete tuk ako blázon.
Po napálení vstúpite do zóny posilnenia. Vyberte si rovnaké osemhodinové okno každý deň – napríklad od 11:00 do 19:00 – počas ktorého budete jesť tradičné jedlá a občerstvenie, pričom do svojho režimu pridáte množstvo bielkovín na podporu metabolizmu, zeleninu a mierne množstvo zdravých sacharidov. Áno, vyrábate trochu inzulínu, ale nie dosť na to, aby spomalil váš pokrok. V skutočnosti je to úplne naopak.
V skutočnosti existuje výskum, ktorý ukazuje, že obmedzovanie sacharidov na príliš dlhé obdobie spomaľuje štítnu žľazu a metabolizmus. Je to skutočný problém pre ľudí s ketodiétou, varuje Cruise. Sacharidy, ktoré prijmete na diéte s tempomatom, udržia vašu štítnu žľazu a metabolizmus v bzučení. Zdravé sacharidy tiež dodajú energiu vášmu mozgu a zlepšia vašu náladu. To všetko, zatiaľ čo vodný kameň klesá! Tempomatová diéta je nová, ale ľudia už zhodili až 52 kíl za 30 dní!
radar na maškrtnom hercovi
Cruise Control Diet Recenzie
Po prečítaní nadšených príspevkov na Facebooku sa Doris Beyer (46) snažila vyskúšať diétu s tempomatom, ale obávala sa, že by ju znechutila. Potom začala ochutnávať tukové bomby a iné maškrty bohaté na tuk. Je to ako keby tuk pokryl vnútro vášho žalúdka a nechal vás pokojným a bez túžby, hovorí kalifornský kaderník, ktorý pravidelne jedáva denne medzi 13:00 a 21:00. Zhodila až pol kila denne a svoju veľkosť 18 vymenila za 10. Tento spôsob stravovania urobil pre moje telo veľké veci!
Bronwyn Minin (47) súhlasí. Mimo svojho okna na jedenie od 11:00 do 19:00 sa drží iba tuku – vrátane dekadentnej kávy zo smotany na šľahanie, kokosového oleja a posypu ružovou himalájskou morskou soľou. Predtým som vždy myslel na jedlo, spomína newyorský life kouč. Teraz na to takmer vôbec nemyslím. Moje chute sú preč, môj hlad je nízky a moja energia je fantastická. Zmenšila som sa z veľkosti 20 na 12. Tento plán sa veľmi ľahko dodržiava a výsledky sú úžasné!
Diétny plán stravovania s tempomatom
Ak chcete začať, vyberte si ľubovoľné osemhodinové okno, ktoré vám vyhovuje – napríklad od 11:00 do 19:00 – počas ktorého budete každý deň jesť väčšinu jedál a občerstvenia. Počas tohto okna si vychutnajte dve jedlá a dve ľahké jedlá; zdôraznite bielkoviny, neškrobovú zeleninu a zdravý tuk, ale doprajte si aj niekoľko porcií zdravých potravín bohatých na sacharidy, ako je ovocie, nespracovaný škrob, horká čokoláda alebo víno. Počas zostávajúcich 16 hodín každý deň – vaša zóna spaľovania – si vychutnajte až tri porcie kávy Cruise Control alebo akúkoľvek pochúťku, ktorá získava takmer 100 percent kalórií z tuku. Ako vždy, nechajte lekára v poriadku vyskúšať akýkoľvek nový plán.
Zóna horenia: káva tempomatu — Bič 12 oz. káva, 1 PL. maslo z trávy, 1 polievková lyžica. MCT olej a štipku soli do peny. Alebo si vyberte akúkoľvek možnosť, ktorá je väčšinou tučná, ako napríklad jeden z nižšie uvedených receptov na keto liečbu.
obed: Jednoduchý kurací tanier - 1 kuracie prsia veľkosti dlane, grilované alebo pečené s korením podľa chuti; vychutnajte si neobmedzené množstvo pražených zelených fazúľ a prílohového šalátu plus voliteľnú 1⁄2 klasu kukuričného klasu.
večera: Fiesta tanier s krevetami — Potrite 8 až 10 kreviet a neobmedzené množstvo zeleniny olivovým olejom; poprášime korením fajita alebo taco a grilujeme alebo restujeme. Podávajte s voliteľnou celozrnnou tortillou, salsou, gréckym jogurtom a koriandrom.
Občerstvenie: Vyberte si ľubovoľné dve počas okna na jedenie – 1 oz. syr; 2 oz. pečený cícer; 2 tb. orechové maslo; 4 oz. červené víno; 1 oz. horká čokoláda alebo 6 bobúľ máčaných v čokoláde.
Keto pochúťky
Jedzte zdravé jedlá počas osemhodinového okna každý deň. Počas zostávajúcich 16 hodín si vychutnajte až tri porcie kávy Cruise Control alebo niektorého z týchto občerstvenia s vysokým obsahom tuku:
Ultra chudnúca pena Fudge — Šľahajte jeden 1,4-oz. bal. čokoládový puding bez cukru zmiešajte s 2 šálkami hustej smotany na 2 minúty. Ochlaďte 10 minút. Pripraví 2 porcie.
Mätové karbonátky rozpúšťajúce tuk — Zmiešajte 10 tb. roztopený kokosový olej, 1 PL. sladidlo s nulovým obsahom sacharidov a 1 lyžička. extrakt z mäty piepornej. Nalejte polovicu zmesi rovnomerne do formy na cukrovinky; chladiť. Pridajte 2 tb. nesladené kakao do zvyšnej zmesi a rovnomerne nalejte na bielu vrstvu vo forme. Zmraziť 3 hodiny. Vyrába 6 porcií.
Tento článok sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.
Viac od Ženský svet
Schudnite 49 libier len za 8 týždňov pomocou tejto alkalickej diéty
12-minútové cvičenie, ktoré udrží Helen Mirren fit v 73 rokoch
8 jednoduchých spôsobov, ako oholiť viac ako 200 kalórií z vašich obľúbených jedál bez straty chuti