Máte krivé prsty na nohách? Tu je návod, ako ich narovnať (a udržať ich v rade navždy) — 2025

Stáva sa vám, že všade, kam idete, skrývate nohy v uzavretých topánkach, dokonca aj vo svojom vlastnom dome? Nikdy by ste sa nemali hanbiť za vybočené prsty; väčšina žien si ich časom vyvinie kvôli priliehavým topánkam. Vysoké podpätky však nie sú jediným vinníkom – mnohé tenisky a ploché topánky majú úzke špičky, čo môže spôsobiť, že sa tvar a poloha každého prsta zmení a prispôsobí sa malému priestoru.

Nie je nič zlé na tom, že sa chcete zbaviť vybočených prstov len z estetických dôvodov. Upevnenie ohnutých prstov však nie je len o estetike – ide o odstránenie chronickej bolesti nôh a zlepšenie rovnováhy a chôdze, aby ste mohli normálne chodiť a užívať si každodenné činnosti. Existujú štyri hlavné metódy liečby ohnutých prstov: širšia obuv, strečing a cvičenie, rozpery na nohách a (ak všetko ostatné zlyhá), operácia. Zistite, ktoré riešenie je pre vás najlepšie, pomocou nižšie uvedeného sprievodcu.

Typy krivých prstov na nohách

Aby ste znížili výskyt vybočených prstov na nohách, musíte najprv určiť, aký typ ochorenia máte. Existuje päť hlavných typov : kladívkový, pazúrový, paličkový, adduktovarusový a prekrývajúci sa prst. Nižšie sa dozviete viac o každom type vrátane možných príčin a metód liečby.

1. Kladivový hrot

Možné príčiny: Zle padnúce topánky, zranenie, reumatoidná artritída, genetika

Popis: Kladivkový palec je každý prst, ktorý má ohnutý kĺb PIP – kĺb najbližšie k brušku chodidla. (Pre jasnosť je PIP kĺb proximálnym interfalangeálnym kĺbom.) Akýkoľvek palec na nohe sa môže stať kladívkovým, hoci najčastejšie v druhom, treťom a štvrtom prsty na nohách. V počiatočných štádiách majú kladivové prsty stále určitú flexiu, ale nakoniec sa stanú príliš tuhými na pohyb. To spôsobuje vnútornú bolesť chodidiel spolu s kurím okom, pľuzgiermi a mozoľmi, kde sa spodná a vrchná časť palca neprirodzene odiera o vnútornú stranu topánok.

Liečba: Pre skoré prípady pedikári odporúčajú prejsť na topánky so širšou špičkou spolu s naťahovacími a posilňovacími cvičeniami. V prípade hammertoes spôsobených deformovanými kosťami alebo zraneniami môžu lekári odporučiť operáciu.

2. Claw Toe

Možné príčiny: Zle padnúce topánky, poranenie, poškodenie nervov, genetika, osteoartritída a reumatoidná artritída, detská obrna, detská mozgová obrna, mŕtvica, nádory miechy, Charcot-Marie-Tooth Disease ( čo spôsobuje poškodenie nervov )

Popis: Pazúrový prst je akýkoľvek prst okrem veľkého, ktorý je zakrivený do tvaru pazúrov. Palec je ohnutý v oboch kĺboch ​​– ohýba sa smerom nahor od bruška chodidla k kĺbu stredného prsta a nadol od stredného kĺbu k nechtu. V extrémnejších prípadoch sa môže jeden alebo viac prstov ohnúť tak ďaleko smerom nadol od stredného kĺbu, že sa skrútia pod chodidlom.

Liečba: V skorých až stredných štádiách podiatri zvyčajne predpisujú strečingové a posilňovacie cvičenia. Keď sa prsty stanú stuhnutými, lekári môžu predpísať dlahy, a ak sú príliš tuhé, operáciu. Operácie zvyčajne zahŕňajú presmerovanie alebo predĺženie vašich šliach, skrátenie určitých kostí alebo vloženie oceľového kolíka do každého prsta, aby bol rovný.

3. Palička na nohe

Možné príčiny: Zle padnúce topánky, zranenie, artritída, nahromadenie kostí, slabé svaly na nohách

Popis: Palička opisuje zakrivenie na samom konci palca (v poslednom kĺbe pred nechtom). Zvyčajne sa vyskytuje v druhom prste na nohe a stane sa to, keď flexor digitorum longus (FDL) — Hlboký sval na zadnej strane lýtka, ktorý vám pomáha ohýbať všetky štyri vaše menšie prsty na nohách — sa stáva príliš tesným. Tento stav začína malý, len s miernym ohnutím na konci druhého prsta, ale ak sa nelieči správnou obuvou a cvičením, môže sa stať trvalo tuhým. Prsty paličiek sú často veľmi bolestivé a spôsobujú kurie oká alebo pľuzgiere, ktoré sťažujú chôdzu pri normálnej chôdzi.

Liečba: V počiatočných štádiách (a ak zranenie nespôsobilo paličku na nohe), podiatri odporúčajú strečingové a posilňovacie cvičenia pre chodidlá a lýtka a prechod na topánky so širšími špičkami. V extrémnych prípadoch sa lekári môžu rozhodnúť vykonať operáciu.

4. Adduktovarus prst na nohe

Možné príčiny: Slabo padnúce topánky

ktorý je stále nažive zo zvuku hudby

Popis: Adductovarus prst je termín, ktorý opisuje jeden prst ohýbajúci sa smerom k stredu chodidla, niekedy spočívajúci pod druhým. Toto je veľmi časté a zvyčajne sa to stáva v piatom a štvrtom prste kvôli tesnej obuvi.

Liečba: Aduktovarusové prsty na nohách sú zvyčajne mierne a nevyžadujú veľkú liečbu. Ale môžu sa stať nepríjemnými a spôsobiť nepohodlie a mozole. Dobrá správa: Ak máte tento typ vybočených prstov, môžete si ich doma napraviť strečingom, posilňovacími cvičeniami a rozpierkami na prsty.

5. Prekrývajúca sa špička

Možné príčiny: Slabo padnúce topánky, už existujúce hammertoes alebo vbočené palice, genetika

Popis: Podobne ako pri adduktovarusových prstoch, prekrývajúce sa prsty sú tie, ktoré sedia na iných prstoch. (Druhý a piaty prst sa s najväčšou pravdepodobnosťou stanú prekrývajúcimi sa prstami.) Zvyčajne sa to stane, keď sa palec na nohe a tri vonkajšie prsty vtlačí dovnútra tesne priliehajúcimi topánkami, čo spôsobí vyskočenie druhého alebo piateho prsta, aby sa uvoľnilo miesto.

Liečba: Ak sú prekrývajúce sa prsty mierne (a spôsobené tesnými topánkami), podiatri odporúčajú topánky so širokou špičkou, naťahovacie a posilňovacie cvičenia a podložky na prsty. Závažnejšie prípady môžu vyžadovať chirurgický zákrok.

Ako sa zbaviť krivých prstov na nohách

Ak vaše prsty ešte nie sú stuhnuté a váš pedikér vám odporúča strečingové a posilňovacie cvičenia, nasledujúce pohyby vám môžu pomôcť zvrátiť vybočené prsty – pokiaľ na nich budete pracovať každý deň. Pred cvičením sa uistite, že je váš pedikér v poriadku.

1. Natiahnutie kladivkových prstov

Skvelé pre: Všetky typy vybočených prstov

Robiť: Posaďte sa na stoličku a zdvihnite pravú nohu na ľavé koleno. Ľavou rukou zatlačte na všetkých päť prstov na nohe, čo spôsobí zakrivenie chodidla do tvaru kosáčika. Držte tento úsek 30 sekúnd (alebo tak dlho, ako sa cítite pohodlne), odpočívajte a opakujte. Opakujte celú sekvenciu na ľavej nohe (nadvihnite ju na pravé koleno).

2. Hammertoe Flex

Skvelé pre: Všetky typy vybočených prstov, najmä kladívkové

Robiť: Posaďte sa na stoličku a zdvihnite pravú nohu na ľavé koleno. Použite ruku na vytiahnutie všetkých piatich prstov smerom k sebe. Držte tento úsek 30 sekúnd, odpočívajte a opakujte. Opakujte celú sekvenciu na ľavej nohe (nadvihnite ju na pravé koleno).

3. Podanie ruky Stretch

Skvelé pre: Všetky typy vybočených prstov, najmä prekrývajúce sa prsty

Robiť: Posaďte sa na stoličku a zdvihnite pravú nohu na ľavé koleno. Pomocou opačnej ruky prepnite prsty ľavej ruky s prstami na nohách, ako keď si podáte ruku. (Palec by sa mal zavesiť okolo prednej časti palca na nohe.) Podržte 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte dvakrát. Opakujte celú sekvenciu na ľavej nohe (nadvihnite ju na pravé koleno).

4. Zdvíhanie a ohýbanie prstov

Skvelé pre: Všetky typy vybočených prstov

Robiť: Položte pravú nohu na zem. Zdvihnite všetkých päť prstov zo zeme bez toho, aby ste zdvihli akúkoľvek inú časť nohy. Vydržte na sekundu, roztiahnite prsty na nohách do strán a potom sa uvoľnite. Zdvihnite a spustite prsty na nohách 10-krát. Opakujte na ľavej nohe. (Môžete tiež zdvihnúť a ohýbať všetkých 10 prstov súčasne, aj keď to urobíte samostatne, umožní vám to vidieť rozdiely na vašich chodidlách, ktoré môžete oznámiť svojmu podiatrovi.)

5. Zdvíhanie špičky a ohýbanie pomocou gumičky

Skvelé pre: Všetky typy vybočených prstov

Robiť: Umiestnite gumičku okolo prstov na pravej nohe. Zdvihnite všetkých päť prstov zo zeme bez toho, aby ste zdvihli akúkoľvek inú časť nohy. Vydržte na sekundu, natiahnite gumičku čo najviac a potom sa uvoľnite. Opakujte 10-krát, potom zopakujte celú sekvenciu na ľavú nohu.

6. Natiahnutie lýtok

Skvelé pre: palička a pazúrové prsty

Robiť: Postavte sa vedľa steny. Položte prsty na spodnú časť steny tak, aby sa vaša päta dotýkala podlahy. Jemne sa predkloňte. Podržte strečing 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte. Opakujte celú sekvenciu na druhej nohe.

Rozpery na prsty

Existuje ďalší spôsob, ako odstrániť vybočené prsty, ktoré ešte nie sú stuhnuté, najmä adduktovarus a prekrývajúce sa prsty: podložky na prsty. Toto nie sú vaše bežné penové podložky určené na pedikúru. Namiesto toho sú vyrobené z pružného silikónu. Odporúčame Správne prsty ( Kúpiť od Correct Toes, 65 dolárov ), ktoré je možné nosiť naboso, cez ponožky a vo vnútri topánok. Pre lacnejšiu sadu vyskúšajte YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Kúpiť od Amazonu, 22,95 dolárov ).

Spodný riadok

V konečnom dôsledku neexistuje univerzálny prístup, ako sa zbaviť krivých prstov na nohách. Komplexný liečebný plán zahŕňajúci správne cvičenia, obuv a lekársku pomoc od pedikéra by vám však mal pomôcť postaviť sa na správnu nohu.

Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .

Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .