Pravdepodobne ste tento rok vyskúšali aspoň jednu diétu. Možno ste dokonca dosiahli nejaký úspech. Ale ak zistíte, že stratiť čo i len polovicu si vyžaduje dvojnásobné úsilie hmotnosť Keď ste pred 10 rokmi dokázali bez námahy schudnúť, možno ste uviazli v tukovej pasci spôsobenej nízkymi hladinami kľúčového minerálu stimulujúceho metabolizmus, ktorý pravdepodobne uberá vašu energiu a zdravie. Chýbajúci odkaz? Selén .
Nedostatok selénu je jedným z najčastejších nedostatkov živín, ktoré vidím, tvrdí expertka na štítnu žľazu Izabella Wentz, PharmD. V skutočnosti sú dnes nedostatky oveľa bežnejšie ako pred 50 rokmi, a to v dôsledku moderných poľnohospodárskych postupov, ktoré ochudobňujú pôdu o dôležité minerály. Navyše, mnoho populárnych diét odstraňuje najbohatšie zdroje selénu, ako sú obilniny, ryby, mäso a mliečne výrobky, dodáva Wentz. Pokus nájsť diétu šetrnejšiu k črevám – napríklad bezlepkový plán – len ďalej znižuje príjem selénu.
Problém? Príčinou je nedostatok selénu funkcia štítnej žľazy sa zastaví , tvorba strata váhy mimoriadne náročné. Keď je selénu málo, imunitný systém začne napádať orgány, najmä štítnu žľazu, vysvetľuje Ridha Arem, MD, zakladateľ Texaského inštitútu štítnej žľazy. V štúdii s 1 900 dospelými vedci skutočne zistili, že ženy s nižšou hladinou selénu mali väčšiu pravdepodobnosť poškodenia štítnej žľazy ako ženy s primeranými hladinami. A ako sa štítna žľaza stále viac poškodzuje, metabolizmus sa ďalej spomaľuje a telo spaľuje menej kalórií a ukladá viac tuku. Okrem toho ženy začínajú pociťovať množstvo nešpecifických symptómov, vrátane únavy, úzkosti a vypadávania vlasov.
Našťastie zvýšenie príjmu selénu môže uzdravte si štítnu žľazu a rýchle chudnutie. Výskum ukazuje, že suplementácia môže znížiť skoré markery dysfunkcie štítnej žľazy až o 50 percent, zatiaľ čo kontrolovaná štúdia zistila, že suplementácia selénom zlepšila funkciu štítnej žľazy o 43 percent viac ako placebo – a subjekty stratili o 90 percent viac tuku v strednej časti tela.
V samostatnej štúdii z roku 2016 výskumníci z University of Alberta v Kanade zistili, že každý 1-mcg. zvýšenie príjmu selénu v strave zodpovedalo 6-percentnému zníženiu telesného tuku. Som niekto, kto sa veľmi zdráha používať veľké žiarivé výrazy o doplnkoch, hovorí lekárka Aviva Rommová, MD, vyštudovaná na Yale, ale poviem, že vo svojej praxi na mňa výsledky neskutočne zapôsobili.
Najlepšie zo všetkého je, že sa nemusíte vzdať obľúbených dovoleniek, aby ste dosiahli výsledky! Selén funguje tak, že chráni, podporuje a lieči štítnu žľazu, čím prirodzene zvyšuje metabolizmus – takže výsledky uvidíte bez toho, aby ste sa ochudobňovali alebo obmedzovali príjem kalórií. A pretože hladiny možno obnoviť jednoduchým doplnením alebo pridaním niekoľkých denných dávok potraviny bohaté na selén , nemusíte drasticky meniť stravu.
štíty modrej lagúny brooke
Výhody presahujú rámec chudnutia bez problémov. Pacienti Dr. Romma hlásia menej bolesti kĺbov, ako aj zlepšenie nálady, spánku a funkcie GI pri pravidelnej suplementácii. A v prieskume viac ako 2 000 dospelých s pomalou štítnou žľazou Wentz zistil, že 63 percent zaznamenalo zlepšenie nálady a energie po doplnení selénu. Moji klienti zvyčajne uvádzajú, že už nemajú záchvaty paniky, majú menej búšenia srdca a strácajú menej vlasov, hovorí Wentz, ktorá videla, že jej vlastné časté záchvaty paniky po užití selénu zmizli.
Väčšina žien vidí, že sa príznaky začnú zlepšovať do piatich dní, dodáva Wentz. Zoberme si 57-ročnú Lindu Fordhamovú, ktorá si všimla okamžitý nárast energie a nakoniec schudla 185 kíl, naučila som sa robiť z jedla svoj liek, zúri. Teraz vyzerám tak dobre, ako sa cítim – so svojou váhou som bojoval 35 rokov a ľudia mi hovoria, že vyzerám mladšie ako pred 25 rokmi! Čítajte ďalej, aby ste mohli počas týchto sviatkov vyzerať a cítiť sa čo najlepšie!
Ako zvýšiť hladinu selénu
Optimalizácia hladín selénu môže vyliečiť pomalú štítnu žľazu, čo vám pomôže rýchlo schudnúť – a poskytuje množstvo ďalších zdravotných výhod, vrátane zníženého cholesterolu a úzkosti, ako aj nabitie energiou. Ale pokiaľ ide o selén, existuje ideálny rozsah - a väčšina žien jednoducho nemá dostatok.
Priemerná americká žena dostane 108 mcg. selénu denne, ale odborníčka na zdravie žien Aviva Romm, M.D., autorka Revolúcia nadobličiek štítnej žľazy ( 13,29 dolárov, Amazon ) , hovorí, že ženy potrebujú 200 mcg. selénu za deň, aby ste zažili výhody. Je rozdiel medzi dostatočným množstvom živín na udržanie zdravia a ich použitím na zvrátenie problému, vysvetľuje Dr. Romm. V takom prípade niekedy potrebujete vyššiu dávku.
To však neznamená, že čím viac, tým lepšie: Selén má úzky terapeutický index, vysvetľuje Wentz . Dávky pod 100 mcg. za deň nemusia príznaky zlepšiť, zatiaľ čo dávky presahujúce 800 mcg. môže byť toxický. Príznakom, ako je nevoľnosť a podráždenie pokožky, sa môžete vyhnúť tým, že budete udržiavať celkový denný príjem selénu z potravy a doplnkov pod 400 mcg. za deň.
Doplňte tieto potraviny.
Brazílske orechy sú potravinou s najhustejším obsahom selénu na svete – ale množstvo selénu v týchto chrumkách sa môže veľmi líšiť v závislosti od toho, kde boli vypestované. V skutočnosti, zatiaľ čo priemerný orech obsahuje 96 mcg. selénu, USDA uvádza, že môžu obsahovať až 192 mcg. na orech – takže by ste mohli získať viac ako bezpečný horný limit 400 mcg. len z troch orechov.
To je dôvod, prečo Dr. Romm navrhuje myslieť na brazílske orechy ako na niekedy jedlo, nie ako doplnok. Ak máte radi para orechy, jedzte ich príležitostne – ale nepovažujte ich za denný doplnok, pretože by ste sa technicky mohli predávkovať selénom. V skutočnosti, ak užívate selénový doplnok, navrhuje vynechať vašu dávku v dňoch, keď si užívate para orechy.
Aj keď je ťažké získať terapeutickú dávku 200 mcg. selénu z potravín bez para orechov môžete svojej štítnej žľaze podať pomocnú ruku začlenením iných potravín bohatých na selén do svojej každodennej stravy. Najlepšie sú morské ryby a mäkkýše, ako sú krevety, losos, treska, tuniak a platesa (92 mcg na 3 oz.); celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň a ovos (70 mcg na šálku); hovädzie, bravčové a jahňacie mäso (40 mcg. na 3 oz.); gombíkové, cremini a shiitake huby (31 mcg. na 1/2 šálky); kuracie mäso (27 mcg. na 3 oz.); vajcia (20 mcg každé) a orechy a semená (17 mcg na polievkovú lyžicu).
Doplnenie tajomstiev
Na trhu je veľa doplnkov selénu, ale podľa výskumu Národného inštitútu zdravia je telo schopné absorbovať len asi 50 percent syntetických foriem minerálu, ako je napr. sodík seleničitan a selenan sodný . Preto Dr. Romm navrhuje vybrať si možnosť, ktorá obsahuje selenometionín , organická forma selénu, ktorá sa ľahšie vstrebáva.
Zvážte tiež hľadanie selénu spárovaného s vitamínom E - živiny fungujú v tandeme a zvyšujú ich účinnosť, vysvetľuje Wentz.
Najlepšie hodnotená značka, ktorá spĺňa všetky odporúčania odborníkov: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( 10,50 dolárov, LifeExtension.com ).
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte doplnok na lačný žalúdok. Potraviny môžu interagovať s absorpciou selénu, hovorí Wentz. Podľa mojich skúseností klienti, ktorí užívali doplnok selénu nalačno, zaznamenali viac symptomatických zlepšení.
julie andrews voice surgery
Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a ak si v ústach začnete všímať kovovú chuť (čo je najskorší príznak toxicity selénu), okamžite prerušte užívanie doplnku a porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Vynikajúce jedlá podporujúce selén
Ovsené vločky — Podávajte 1/2 šálky uvarených staromódnych rolovaných ovsených vločiek s 1/4 šálky rozmrazených mrazených bobúľ a 1/2 PL. z pražených mandlí.
Miska na zrno — Pridajte 1/2 šálky uvarenej quinoa s 1 polievkovou lyžicou. z červenej papriky nakrájanej na kocky. Navrch dáme 1 nakrájané avokádo, 1/2 šálky nakladanej cvikly a 1 šálku baby špenátu.
originálny spevák znamení
Steaková večera — Grilovať 3 oz. spodného okrúhleho steaku do požadovanej prepečenia. Podávame spolu s 3/4 šálky namastenej baby mrkvy a prílohovým špenátovým šalátom.
Jablkový švec - Skombinujte 1 jablko nakrájané na kocky, 2 polievkové lyžice. ovsa, 1/2 ČL. vlašských orechov a 1 PL. hnedého cukru. Pečieme 30 min. pri 350 stupňoch Fahrenheita. Navrch dáme vanilkovú zmrzlinu.
Tento príbeh sa pôvodne objavil v našom sesterskom tlačenom časopise First for Women.
Viac od Ženský svet
Schudnite až 152 libier na tejto keto diéte pre milovníkov sacharidov
Schudnite, bojujte s tukovou pečeňou a zlepšite hladinu cholesterolu s týmto bežným korením
Táto diéta je kľúčom k chudnutiu bez hladovania