Poznáte ten pocit: Už niekoľko hodín sedíte za stolom alebo stojíte pri sporáku a varíte večeru, keď začnete pociťovať tlak alebo napätie v krížoch. Ďalšia vec, ktorú viete, je, že sa krútite a otáčate v snahe vyskočiť spodnú časť chrbta. Všetci sme tam boli. Je však všetko to praskanie, praskanie a pukanie bezpečné pre dlhodobé zdravie vašej chrbtice? Existuje lepšia alternatíva k prasknutiu chrbta? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo sa vám váš chrbát snaží povedať, a zistite, či je vôbec možné bezpečne si zlomiť chrbát sami.
malí darebáci pred a po
Prečo cítim nutkanie vyskočiť spodnú časť chrbta?
Túžba vyskočiť chrbát začína v stavce , do seba zapadajúce kosti na chrbte, ktoré chránia a podopierajú chrbticu a nesú väčšinu hmotnosti kladenej na chrbticu. Vrecká s tekutinou obklopujú každý stavec. A keď tlak narastá z napätia vo vašom chrbte, tieto vrecká sa naplnia plynom, vysvetľuje Matthew Cavanaugh , chiropraktik v Lafayette, Louisiana. Niekedy môže najjednoduchší pohyb viesť k počuteľnému prasknutiu alebo praskaniu, keď sa z tekutiny uvoľní tlak a plyn. Hormóny dobrej nálady tzv endorfíny sa uvoľňujú aj pri prasknutí kĺbov. A to sa nestane len vo vašom chrbte: Dr. Cavanaugh hovorí, že sa to môže stať v iných častiach tela, najmä v kolenách alebo krku.
Ale ak váš chrbát nevyskočí sám od seba, možno budete mať nutkanie sa otočiť a urobiť to sami. Je to bežné nutkanie, najmä ak trávite veľa času za stolom alebo šoférovaním. Dlhotrvajúce sedenie môže vyvolať pocit potreby vyskočiť alebo prasknúť chrbát kvôli tlaku vyvíjanému na spodnú časť chrbta v sede, hovorí Dr. Cavanaugh (pozrite si ďalší prekvapivý vedľajší účinok priveľkého sedenia ). Dlhé státie v jednej polohe môže mať podobný účinok. (Bolesť dolnej časti chrbta môže byť spôsobená problémami s bedrovým kĺbom. Kliknutím zobrazíte nerovnomerné cviky na boky ktoré zmierňujú bolesť.)
Je v poriadku vyskočiť si spodnú časť chrbta?
Váš chrbát – alebo akýkoľvek kĺb – prirodzene praská a puká počas bežného pohybu, napríklad keď sa naťahujete alebo keď vstávate z postele, vstávate alebo dokonca siahate po niečom na vysokej polici. Pokiaľ ide o úmyselné praskanie chrbta, to je zvyčajne bezpečné, pretože prasknutie chrbta môže podporiť pocity relaxácie a zlepšiť rozsah pohybu, hovorí Hossein Elgafy, MUDr , profesor ortopédie na University of Toledo College of Medicine and Life Sciences a šéf chirurgie chrbtice na Lekárske centrum University of Toledo .
Ale ešte sa nezačnite krútiť alebo krútiť! Odborníci sa zhodujú, že existuje správny a nesprávny spôsob, ako si vystrčiť chrbát... Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac.
Ako často môžem prasknúť v dolnej časti chrbta?
Nemali by ste si úmyselne lámať chrbát niekoľkokrát denne alebo týždenne, hovorí Dr. Cavanaugh. Zamerajte sa na maximálne raz alebo dvakrát týždenne. V skutočnosti, chrbát, ktorý neustále potrebuje každodenné praskanie, môže volať po profesionálnej pozornosti, aby hľadal príčiny bolesti.
A nikdy si nepopraskajte chrbát, ak vás to bolí – ani trochu. Ak máte pocit akýkoľvek bolesť a potrebu prasknúť si chrbát, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste určili príčinu a najlepšie možnosti dlhodobej liečby, hovorí Dr. Elgafy. (Kliknite sem pre prírodné lieky na bolesť chrbta)
Aké sú riziká prasknutia dolnej časti chrbta?
Napriek okamžitému účinku proti bolesti môže pukanie chrbta viac ako raz denne viesť k bolesti a nepohodliu v stavcoch a chrbtových väzoch z nadmerného naťahovania alebo nesprávnej manipulácie. Svalové kŕče alebo napätie, zvýšená bolesť a nepohodlie a v najhoršom prípade môže dôjsť k herniácii platničky, varuje Dr. Cavanaugh.
Táto bolesť môže tiež pretrvávať, pretože chronické praskanie chrbta môže viesť k nadmernému napínaniu väzov, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu chrbtice a spôsobujú abnormálny pohyb medzi vašimi stavcami. To môže zvýšiť a urýchliť degeneratívne zmeny, ktoré vedú k osteoartróze, hovorí doktor Cavanaugh.
Existuje „správny“ spôsob, ako vyskočiť spodnú časť chrbta?
Ukázalo sa, že môžete získať dobrú úľavu od prasknutia chrbta bez toho, aby ste ho skutočne praskli – a to je stratégia, ktorú Dr. Cavanaugh odporúča. Hovorí, že najlepší spôsob, ako bezpečne zmierniť tlak v dolnej časti chrbta, je ľahnúť si a natiahnuť sa denne. Ak stojíte alebo sedíte, gravitácia pôsobí silou z hlavy nadol cez telo na chrbticu. V spojení s ohýbaním a krútením to ohrozí zdravie platničiek vo vašej chrbtici. Len pár minútový strečing ľahko zapadne do vašej každodennej rutiny. Môžete to urobiť aj v posteli!
Jeho pohyb šetrný k chrbtu: Začnite tak, že si ľahnete na chrbát a pritiahnete si jedno koleno k hrudníku, pričom druhú nohu budete držať rovno. Pomaly otočte spodnú časť chrbta pohybom ohnutého kolena po tele a snažte sa dotknúť kolena podlahy na opačnej strane, aby ste uvoľnili tlak... a možno dokonca budete počuť puknutie alebo dva.
Existujú alternatívy k tomu, aby som si pukol chrbát?
Ak chcete prestať praskať chrbát a pociťujete bolesť alebo tlak v chrbte, skúste použiť penový valec, aby ste sa cítili lepšie, hovorí chiropraktik Allen Huffman , DC, CKTP, BS v Landover, Maryland. Penový valec môžete použiť raz alebo dvakrát denne, najmä ak často pociťujete napätie, kvôli ktorému chcete vyskočiť spodnú časť chrbta. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť spodný protitlak, pretože penové valcovanie sa zameriava na fascia , spojivového tkaniva, ktoré podporuje svaly a väzy a pomáha rozbiť tesné oblasti, ktoré sa tam môžu vytvoriť, zatiaľ čo strečing sa zameriava na predlžovanie svalov, hovorí Dr. Huffman. (Navyše, penové valcovanie vám môže pomôcť zefektívniť vašu postavu!)
Ďalšie tipy, ako si udržať zdravý chrbát, nájdete v týchto príbehoch:
arašidové maslo varovanie pre psov
Profesionálny strečing je najnovší trend 50 plus TikTok – ale čo to je?
Tento bežný vitamín by mohol zastaviť bolesť dolnej časti chrbta
9 najlepších CBD krémov na bolesti chrbta: Rýchlo upokojte boľavý chrbát