Dve desaťročia po diagnostikovaní fibromyalgie by len nosenie potravín spôsobilo, že Lynn Julian (54) zostalo celé telo v agónii. Až kým neobjavila vibračný penový valec. Tento jednoduchý, lacný masážny nástroj priniesol úžasnú úľavu, pretože poskytuje hlbšiu masáž, zároveň zvyšuje krvný obeh a ďalej znižuje bolesť.
Dnes používa valec každé ráno na zmiernenie stuhnutosti. Potom ho používa pred cvičením na uvoľnenie svalov a znova po ňom, aby sa rýchlejšie zotavila. Jej valček má časovač, ktorý ho automaticky vypne po 15 minútach. Ak to bude potrebné, bude ho používať ešte niekoľko minút.
Mám späť kontrolu nad svojím telom. Môžem sa cítiť lepšie, kedykoľvek potrebujem, a moji lekári sú ohromení mojou znovu získanou silou, hovorí Julian.
3 cvičenia na penovom valci proti bolesti
Tu je návod krok za krokom, ako správne používať penový valec na zmiernenie kŕčov v lýtkach, bolesti ramien a kolien.
betty biele zlaté dievčatá
Kŕče v lýtkach?
Ak intenzívne kŕče v lýtku narušujú váš spánok, štúdie ukazujú, že tento úsek môže pomôcť. Posaďte sa na podlahu s nohami na penovom valci a potom pomocou rúk gúľajte lýtka hore a dole.
Bolesť kolena?
Pás fascie, ktorý spája koleno s bedrom, spôsobuje bolesť, keď je tesný, hovorí ortopedický chirurg Carla Stecco, MD. Riešenie: Ľahnite si do polohy planku so stehnami na penovom valci. Vytočte nohy k hornej časti kolena a späť.
Bolesti ramena?
Ľahnite si späť na penový valec tak, aby ležal vertikálne pod vašim bolestivým ramenom. Pokrčte kolená, položte nohy na podlahu a rozpažte ruky v tvare bránkovej tyče, pričom lakte nechajte opreté o podlahu. Podržte 15 sekúnd.
Pozrite si video nižšie a naučte sa ďalšie cvičenia na penovom valci na zmiernenie bolesti ramien od inštruktorky pilatesu Lindy Mallard.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .