Odkedy si pamätám, robil som všetko pre to, aby som nikdy nedovolil, aby sa moja pokožka dotkla sedadla verejnej toalety. Niektoré kúpeľne, ako určite viete, sú priam otrasné. Ale zúfalá doba si vyžaduje zúfalé opatrenia a čurať sa v drepe bolo často mojou jedinou útechou. Okrem toho Pristihol som sa, že rozmýšľam, keď ma začali horieť nohy, posilňuje mi to svaly, správne ?
Nedávno som sa však dozvedel, že vznášanie sa nad záchodovou doskou posilňuje nesprávne svaly a pravidelné vykonávanie tohto postupu môže viesť k dysfunkcii panvového dna a infekciám močových ciest. Aby som lepšie porozumel tomu, čo sa deje, keď cikáme v drepe (a dozvedeli sme sa, čo presne je panvové dno), oslovil som odborníkov.
Čo je to panvové dno?
Panvové dno je skupina svalov na spodnej časti panvy, vysvetľuje Amanda Olson, fyzioterapeutka panvového dna a hlavná klinická pracovníčka Intímna ruža . Tieto svaly sa nachádzajú vo vnútri panvy a siahajú od lonovej kosti po chvostovú kosť, ako aj od sedacej kosti po sedaciu kosť, ako napríklad popruh alebo hojdacia sieť.
Existujú tri vrstvy svalov, Kimova zbraň , hovorí špecialista na regeneračné cvičenia, osobný tréner a samozvaný tréner vagíny Ženský svet . Prvá [vonkajšia] vrstva je primárne zodpovedná za sexuálnu reakciu. Druhá vrstva je primárne zodpovedná za riadenie otvorov - močovej trubice, vagíny a konečníka. Tretia [najvnútornejšia] vrstva je primárne zodpovedná za podporu orgánov – močový mechúr, maternica, konečník. Tieto tri vrstvy fungujú ako súčasť tímu a tvoria základ „jadra“.
Prečo je drep na cikanie také zlé?
Správne zapojenie a uvoľnenie svalov panvového dna je kľúčové, pretože nám pomáha zadržať moč alebo stolicu, kým nenájdeme kúpeľňu, a potom vyprázdniť močový mechúr a črevá. Máme problémy, keď sa tieto svaly nezapájajú alebo neuvoľňujú tak, ako by mali.
Vznášanie sa nad toaletou spôsobuje, že svaly panvového dna sa zapájajú, keď by sa v skutočnosti mali uvoľniť, hovorí Dr. Olson. Vznášanie sa preto môže mať za následok neúplné vyprázdnenie močového mechúra.
všetky moje deti hviezdy
Pretože svaly nie sú úplne uvoľnené, mnohí cítia potrebu tlačiť, aby sa vymočili... čo môže vysvetľovať, prečo sa na sedadlách často močí, hovorí Vopni. Ide teda o cyklický problém – špinavé sedadlá nás vedú k hrbeniu a drepovanie spôsobuje, že sedadlo postriekame. Opláchnite a opakujte.
kto je forrest gump na základe
Problémy sa tam však nekončia. Chronické vznášanie sa a nevyprázdnenie močového mechúra môže mať za následok nutkanie na močenie, hovorí Dr. Olson. To znamená, že časom sa môžete cítiť silnejší, viac náhla potreba močiť a [vy] to nevydržíte veľmi dlho. A [vznášanie] môže v niektorých prípadoch viesť k UTI.
Aká je najlepšia poloha na močenie?
Vopni, ktorého video na nie Čurať sa v drepe sa stalo virálnym na TikTok, hovorí sa, že najlepší spôsob, ako sa vycikať, je (uhádli ste) sadnúť si.
Keď sedíte, nakláňate sa dopredu, trochu sa nadýchnete a sústredíte sa na uvoľnenie panvového dna, aby sa močový mechúr mohol stiahnuť a úplne vyprázdniť, hovorí vo videu.
Uvoľňovanie panvového dna môže znieť mätúco, pretože nie je ľahké ho priamo uvoľniť. Namiesto toho sa zamerajte na jemné bránicové dýchanie – alebo brušné dýchanie, ako to mnohí ľudia radi nazývajú, pretože brucho necháte pohybovať sa dovnútra a von namiesto toho, aby ste dvíhali hrudník hore a dole. Myslite na uvoľnenie napätia vo svojom tele a snažte sa zo všetkých síl netlačiť.
@vaginacoach#kontrola močového mechúra #problémy s močovým mechúrom #tréning na nočník #kúpeľňové návyky #kakať #panvové dno #squattypottty #svetový týždeň kontinencie #kontinencia #inkontinencia
♬ originálny zvuk – The Vagina Coach Kim Vopni
A ak máte squatty nočník (príp akúkoľvek toaletnú stoličku ), pokojne ho použite na vypudzovanie stolice a moču, pokiaľ to považujete za správne. Squatty nočník je úžasný nástroj na pohyb čriev, hovorí Dr. Olson. Pri pokuse o močenie však niektorí ľudia môžu zistiť, že uhol nie je ideálny. K tomu často dochádza, keď má niekto prolaps panvového orgánu. Využitie na močenie je teda variabilné.
čo sa stalo s Julie Andrewovou
Ak máte prolaps močového mechúra alebo maternice (keď močový mechúr alebo maternica kvapky z miesta, kde by mal sedieť v panve v dôsledku slabého svalstva panvového dna), Vopni odporúča nepoužívať toaletnú stoličku. Namiesto toho si sadnite s nohami na zem a predlaktia na stehnách. V konečnom dôsledku, akákoľvek poloha vám umožní pohodlne sedieť a uvoľniť svaly panvového dna, zabezpečí optimálne vyprázdňovanie, hovorí nám Vopni.
Čo mám robiť, ak som mať drepovať?
Chápeme to. Niektoré záchodové dosky sú naozaj hrubé, ale sú vašou jedinou možnosťou. Našťastie má Vopni odpoveď: Keď sa musíte vznášať, skúste sa zavesiť na niečo, napríklad držiak toaletného papiera, ak je stabilný. Alebo ak je tam bočná tyč, zaveste sa na ňu, aby ste sa mohli ešte trochu uvoľniť, hovorí. Príležitostné vznášanie sa tiež nespôsobí problémy. Neprepadajte panike... raz za čas to nie je veľký problém, dodáva.
Dr. Olson potvrdzuje, že zriedkavý prípad [čurať sa do drepu] vo veľmi drsnej alebo špinavej kúpeľni nepovedie k chronickým problémom.
A ak ste na prechádzke v lese a potrebujete ísť, skvelá správa: Úplný drep je úplne zdravý. Je to polovičný drep, ktorý nie je taký skvelý.
Posledná poznámka: Ak bojujete s nutkaním na močenie, prolapsom, inkontinenciou alebo inými potenciálnymi problémami s panvovým dnom, dohodnite si stretnutie s fyzioterapeutom panvového dna. Terapeut bude s vami spolupracovať na liečbe vašich príznakov alebo vás nasmeruje na správneho lekára.
Tu je zdravšie panvové dno a výlety do kúpeľne bez námahy!