Jednoduché tipy Jillian Michaels, ako si udržať váhu na dovolenke – bez toho, aby ste vynechali všetky dobré veci — 2025
Tento rok ste už pravdepodobne v hlavnej príprave na oslavu vďakyvzdania vašej rodiny. Vaša špajza je zásobená všetkým potrebným, našli ste dokonalého vtáka na pečenie a dokonca sa vám podarilo odvrátiť akúkoľvek rodinnú drámu o tom, kto dostane do starostlivosti recepty starej mamy. Ale ak ste zvyšok roka strávili tvrdou prácou, aby ste zhodili kilá alebo si jednoducho udržali zdravú váhu, možno si tiež kladiete dôraz na to, ako veľmi vás tieto chutné pochúťky prinesú späť.
Našťastie, fitnesska Jillian Michaels sa nedávno s radosťou podelila o svoje rady ohľadom dovolenkovej diéty príspevok na Instagrame . Ako môžeme zostať zdraví počas sviatkov? Túto otázku dostávam každý október, november, december, za posledné desaťročie, vysvetlila predtým, ako odhalila svoju vlastnú techniku. Pristupujte k sviatkom rovnako, ako pristupujete ku každému dňu svojho života.
čo sa začína e
Ale počkajte, prázdniny nie sú ako každý iný deň nášho života – to je súčasť toho, čo ich robí takými výnimočnými! Nebojte sa, Michaels nehovorí, že by ste mali vynechať všetky svoje obľúbené pochúťky, aby ste si udržali strih. Namiesto toho je to všetko o rovnováhe, takže odporúča plánovať dopredu, aby ste mali veci pod kontrolou.
Ak viete, že v ten večer idete na párty, choďte do posilňovne a zacvičte si HIIT [ vysoko intenzívny intervalový tréning ], aby ste spálili viac kalórií, navrhla. Musíme sa trochu viac pohnúť. Choďte do posilňovne na predĺženie tohto týždňa. Choďte trochu tvrdšie, keď ste tam, pridajte päť alebo 10 minút navyše.
Michaels tiež hovoril o všetkých lákavých jedlách a nápojoch, ktoré chceme pridať k našim oslavám. Spravodlivé, ale nemôžete urobiť všetko maškrtné jedlo, vysvetlila. Aby sa uistila, že sa veci nenechajú uniesť – ale nepripravte sa o to, aby ste si občas dopriali – odporúča prístup 80/20. To znamená jesť dobre 80 percent času a užívať si menej zdravé možnosti len 20 percent času. Je to rovnaká metóda, na ktorú sa spolieha Cindy Crawford, aby zostala vo forme supermodelky, takže na tom niečo musí byť!
Čo sa týka vecí ako víno a slávnostné koktaily, máme pár nápojov, nie 10, varoval Michaels. Ide o zapracovanie týchto momentov plytvania do vašich denných alebo týždenných priemerných cieľov. Ak ste niekto, kto používa počítanie kalórií na sledovanie vašej stravy, môže to znamenať, že jeden deň zjete viac, než je vaše pridelené množstvo, a na druhý deň o niečo menej, plus budete cvičiť o niečo dlhšie alebo tvrdšie.
Ako väčšina fitness expertov, Michaels nechce, aby sa sviatočné jedlá alebo naozaj kedykoľvek inokedy, keď sa rozhodnete to trochu prehnať, považovali za cheat day, ale skôr len za jeden kúsok celkovej zdravej skladačky, ktorú poskladáte. dennej báze.
Teraz choďte do toho a bez pocitu viny si naplňte tanier svojimi obľúbenými sviatočnými jedlami. Len to nezabudnite vyvážiť!
Viac od Ženský svet
7 keto-priateľských vín, ktoré sú perfektnými dúškami bez viny v tomto sviatočnom období
Jedna superpotravina, ktorú potrebujete vo svojej strave na chudnutie, zníženie hladiny cukru v krvi a zdravé črevá
Užite si sviatočné dobroty a zhoďte 10 kíl na tomto prerušovanom detoxikácii pečene nalačno