Ak ste niekedy skutočne dosiahli takmer nemožný výkon, vypiť odporúčané množstvo vody za deň, pravdepodobne ste sa pristihli, že sa neustále ponáhľate do kúpeľne. Aj keď je to nepríjemné, možno si myslíte, že je to dobré znamenie, pokiaľ ide o udržiavanie hydratácie. Ide však o to, že voda, ktorá takto priamo cez vás preteká, nie je úplne absorbovaná vaším telom. Tajomstvo uistenia sa, že všetka voda, ktorú pijete, sa správne vstrebáva a pomáha vám zostať hydratovaný, je v elektrolytoch.
Keď si spomeniete na elektrolyty, pravdepodobne vám napadnú nápoje ako Gatorade alebo Pedialyte. Elektrolyty sú minerály, ktoré nesú elektromagnetický náboj a sú potrebné pre množstvo telesných procesov vrátane hydratácie. Ale bežné elektrolytické nápoje môžu byť nabité cukrom a inými prísadami. Nedávno boli niektoré nápoje a prášky, ktoré sľubujú zvýšenú hydratáciu, vyvinuté bez všetkého pridaného cukru, ale môžu byť drahé. Našťastie existuje ešte jednoduchší spôsob, ako dostať viac elektrolytov do vašej každodennej rutiny – a nestojí to nič navyše.
koľko vážila Marie Osmondová
Sodík je nevyhnutný elektrolyt potrebný pre telo, ktorý pomáha zvyšovať hydratáciu. Ako už možno viete, soľ obsahuje sodík. Sodík pomáha regulovať rovnováhu tekutín vo vašom tele prostredníctvom procesu nazývaného osmóza , ktorý je potrebný pre funkciu svalov a nervov. Sodík strácame potením (preto sa sodík objavuje v športových nápojoch) a tiež vtedy, keď sme dehydrovaní z vecí, ako je žalúdočná nevoľnosť alebo chrípka. Pridanie trochy soli do vody pomáha zvýšiť zadržiavanie vody, takže vaše telo môže skutočne absorbovať všetku vodu, ako aj minerály, ktoré prijímate. Najlepšie na tom je, že keď absorbujete viac vody, menej cikať!
Ak pitie slanej vody neznie tak lákavo, nebojte sa, potrebujete len štipku alebo dve. Ale ak stále chcete zamaskovať chuť, existujú zdravé spôsoby, ako pridať elektrolyty a lahodnú chuť do vody.
Začnite so štipkou morskej soli (morská soľ je najmenej spracovaná a najbohatšia na minerály, preto si vyberte morskú soľ ako keltskú alebo himalájsku soľ (ako je táto od Frontier Co-Op: 4,79 dolárov, Amazon , alebo tento od Seleny Naturally: 5,70 dolárov, Amazon ) v osemdecovom pohári vody (stačí asi ¼ čajovej lyžičky) a do zmesi pridajte šťavu z polovice citróna alebo limetky. Citrus vám dodá pridanú dávku vitamínu C na podporu imunitného systému. Navyše môžete pridať ¼ šálky kokosovej vody, ktorá obsahuje horčík — ďalší elektrolyt ! Horčík sa podieľa na stovkách chemických reakcií vo vašom tele, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí, svalov a spojivového tkaniva, ako aj pre zdravý nervový a tráviaci systém.
Upozorňujeme, že ľudia s vysokým krvným tlakom by nemali piť slanú vodu, pretože sodík môže zvýšiť hladinu krvného tlaku. V opačnom prípade dúfame, že si užijete extra energiu, lepšie trávenie, lepšie celkové zdravie a menej ciest do kúpeľne, ktoré prináša hydratácia!
je maureen mccormick vydatá