Nie je žiadnym prekvapením, že naše telá sa s pribúdajúcim vekom menia. Všetko od hrúbky našich vlasov až po silu prstov na nohách sa každým rokom mení a mení. Tieto zmeny sa neobmedzujú ani na naše vonkajšie prostredie. Každý systém v našom tele prechádza podobnou premenou. A k tomu patrí aj starnúci ženský hlas. Tu zistíte, prečo sa sila a tenor ženského hlasu mení s vekom, keď je to dôvod na obavy a jednoduché stratégie, ktoré môžu pomôcť spomaliť progresiu starnúceho ženského hlasu.
Prečo sa váš hlas mení s vekom
Zmeny hlasu sú jedným z najmenej hlásených príznakov starnutia, no podľa výskumu Univerzity v Utahu si až 47 % ľudí všimne, že sa ich hlas v priebehu rokov mení. Existujú fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú so starnutím a ktoré ovplyvňujú všetky tri hlasové subsystémy, vysvetľuje Lesley Childs, MD , docent laryngológie, neuroaryngológie a profesionálneho hlasu na UT Southwestern. Tieto tri systémy zahŕňajú hrtanu , alebo hlasová schránka, hlasové záhyby, známe aj ako hlasivky a systém tlaku vzduchu alebo dýchací mechanizmus.
poškodený spotrebič na predaj
Najviditeľnejšia zmena je v samotných hlasivkách, konkrétne v zložení a organizácii tkanív hlasiviek, hovorí Dr. Childs, lekársky riaditeľ klinického centra pre starostlivosť o hlas v UT Southwestern Medical Center. Ženské hlasivky sa v priebehu času zvyčajne stávajú hrubšími, zatiaľ čo mužské hlasivky sa zvyčajne stenčujú.
Rovnako ako stuhnutie bokov znamená, že sa nemôžete tak ľahko zohnúť, tieto premeny hlasiviek spôsobujú zmeny zvukov, ktoré sú schopné produkovať. Hlasivky generujú zvuk, keď vzduch z vašich pľúc spôsobí, že proti sebe vibrujú, podobne ako zvonenie vetra. Keď tenšie šnúry vibrujú proti sebe, vydávajú iný zvuk ako hrubšie. Dodatočné zmeny v podpore dychu a celkovej elasticite tkaniva tiež časom ovplyvňujú kvalitu hlasu a hlasovú kontrolu, dodáva Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Starnúci ženský hlas sa časom prehlbuje
Keď sa prvé zmeny vokálu začnú objavovať, môže sa značne líšiť, pričom niektorí ľudia si začínajú všímať zmeny vo veku 50 rokov a iní si zachovávajú svoj mladistvý tenor až do svojich 80 rokov. U žien zvyčajne hlasy znejú s vekom hlbšie. Často je to vďaka zhrubnutiu ich hlasiviek, ktoré produkuje nižšiu výšku tónu. Najmä ženy, ktoré spievajú, si môžu všimnúť, že ich rozsah sa postupom času posúva na nižší register, dodáva Dr. Childs, sama dokonalá profesionálna speváčka.
Starnúci mužský hlas sa zvýši
U mužov sa to zvyčajne deje naopak. Zmena mužských hlasov je zvyčajne výraznejšia a zreteľnejšia, pretože mužské hlasy v priebehu času zvyčajne znejú slabšie a vyššie, hovorí Dr. Childs. Muži vo veku 60 alebo 70 rokov sa mnohokrát budú sťažovať, že ich hlas už neznie tak „autoritatívne“ ako kedysi. Medzi ďalšie bežné príznaky starnutia hlasu patrí strata schopnosti premietať sa, znížená hlasitosť hlasu alebo výdrž, slabý alebo zadýchaný hlas a chvenie hlasu alebo chvejúce sa zvuky.
Ako urobiť váš hlas mladším
Vo všeobecnosti zohrávajú dôležitú úlohu zlepšené snahy o „hlasovú hygienu“ pri udržiavaní mladého hlasu, hovorí Dr. Childs. To zahŕňa primeranú hydratáciu, znížený príjem kyseliny v strave a znížené stratégie chronického prečisťovania hrdla.
Pite viac H2O
Pitie dostatočného množstva vody počas dňa udržuje váš hrtan a hlasivky lubrikované, čo im umožňuje plný rozsah vibrácií. Tiež udržuje vlhkosť v ústach a hrdle, aby sa odstránilo škrabanie alebo chrapľavosť. Zamerajte sa na štandardných osem pohárov vody denne. (Potrebujete pomoc pri dosiahnutí tohto cieľa? Kliknite na našu sesterskú publikáciu a zistite, ako a motivačná fľaša na vodu môžem pomôcť.)
WLADIMIR BULGAR/VEDECKÁ FOTOKNIŽNICA/Getty
Zastavte pálenie záhy skôr, ako začne
Diéta, ktorá je bohatá na kyslé potraviny, ako sú paradajkové omáčky, citrusové plody, vyprážané jedlá a spracované pochutiny, môže spôsobiť kyslý reflux . K tomu dochádza, keď sa dráždivá žalúdočná kyselina dostane do pažeráka alebo hrdla, čo môže spôsobiť únavu hlasu a zmeny v kvalite hlasu. Dôležité upozornenie: K starnutiu hlasu môže prispieť kyslý reflux, nie samotné potraviny. Takže ak vám tieto potraviny nespôsobujú reflux, nie je potrebné ich obmedzovať.
Ale ak ty robiť zažívate reflux kyseliny a nechcete sa vzdať svojho obľúbeného jedla, aby ste si ochránili svoj hlas, existuje prirodzená stratégia prevencie refluxu, ktorá vám môže pomôcť. Jeden, ktorý máme radi: Dýchanie. Výskum Mayo Clinic naznačuje, že dýchajte pomaly a zhlboka 15 až 30 minút po jedle. Toto jednoduché bránicové dýchanie Tento trik znižuje riziko refluxu kyseliny o 88%. Funguje tak, že posilňuje dolný pažerákový zvierač , svalová chlopňa na dne pažeráka, ktorá bráni kyseline dostať sa do zóny popálenia. (Ak reflux kyseliny narúša váš spánok, preklikajte sa a dozviete sa ako sa rýchlo zbaviť pálenia záhy v noci .)
Postriekajte si dutiny kapsaicínovým sprejom
Mnohí z nás kašlú, aby si vyčistili hrdlo, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Ale snaha zahnať chrapot kašľom pravdepodobne všetko zhorší. Chronické čistenie hrdla môže byť znakom základného hlasového problému, ako je napr lézie hlasiviek (nezhubné výrastky na hlasivkách) alebo chronické postnazálne kvapkanie (neustále kvapkanie hlienu do zadnej časti hrdla). Zatiaľ čo väčšina príznakov starnutia hlasu súvisí so zmenami vo svaloch obklopujúcich vašu hlasovú schránku a hlasivky, kvapkanie z nosa môže tiež prispieť k chrapotu alebo chrapotu. A vzhľadom na to stav sa zvyšuje s vekom , nie je nepravdepodobné, že to zohráva úlohu.
Zatiaľ čo lézie hlasiviek musí liečiť váš lekár, môžete ľahko prekaziť postnazálne kvapkanie, ktoré oslabuje hlas, doma. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je zahmliť si dutiny pomocou a kapsaicín nosový sprej až trikrát denne. To pomáha prekaziť nadmernú produkciu hlienu a liečiť zápal okolo podráždených hlasiviek. A výskum v Journal of Allergy and Clinical Immunology nájdené kapsaicínový nosový sprej môže začať poskytovať úľavu už za dve minúty pre 74 % ľudí. Jeden na vyskúšanie: Xlear MAX Sinus Spray ( Kúpiť od Amazon.com, 11,99 dolárov ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Zaznie ako siréna
Ak chcete pôsobiť proti hlasu, ktorý vekom viac kolíše, urobte jednoduché vokálne cvičenie bzučania a kĺzania. Štúdia v Journal of the Korean Society of Laryngology, Foniatrics and Logopedics navrhuje kĺzanie a bzučanie naťahuje a posilňuje hlasivky. To ich preškolí, aby vám umožnili hovoriť plynulo, či už sa zhovárate s pokladníkom v supermarkete, alebo sa stretávate so starým priateľom pri káve.
Postup: Zhlboka sa nadýchnite a začnite jemné bzučanie na nízkej úrovni, pričom cítite, ako zvuk rezonuje vo vašom nose a tvári. Potom plynulo kĺzte do vysokej výšky, potom späť dolu na nízku výšku a znova hore ako siréna varujúca pred počasím. Sústreďte sa na kontrolu svojho hlasu počas pomalého kĺzania, ktoré opakujete 5 minút denne, pričom sa nadýchnite vždy, keď sa vaše pľúca prirodzene vyprázdnia.
Doprajte svojim pľúcam tréning, aby ste zlepšili starnúci hlas
Funkcia pľúc oslabuje až o 2 % ročne po dosiahnutí veku 25 rokov, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť premietať svoj hlas v hlučnej miestnosti alebo zavolať vnúčatá na obed po hraní vonku. Dobrá správa: Rovnako ako môžete použiť silový a odporový tréning pre svaly rúk a nôh, technika tzv inšpiratívny tréning svalovej sily (IMST) môže urobiť to isté pre vaše pľúca.
Ako to funguje: Používate malé, technicky nenáročné zariadenie, ako je zariadenie na dychové cvičenie Sonmol ( Kúpiť od Amazon.com, 19,99 dolárov ) asi 5 až 10 minút niekoľkokrát denne. Zariadenie ponúka odpor - rovnako ako odporový pás - na zlepšenie funkcie pľúc. A podľa štúdie University of Delaware v Journal of Voice, praktizovanie tohto cvičenia denne môže zlepšiť hlasové funkcie už za štyri týždne.
Kedy navštíviť lekára o svojom starnúcom hlase
Zmeny hlasiviek súvisiace s vekom sú normálne a bežné, existujú však niektoré príznaky, ktoré si vyžadujú návštevu špecialistu. Zmeny v reči, artikulácii a/alebo funkcii prehĺtania, ktoré sprevádzajú zmeny [zvuku] hlasu, by si mali vyžiadať vyšetrenie u odborníka, akým je napríklad laryngológ, hovorí Dr. Childs. Môžu to byť príznaky neurologickej poruchy, ako je roztrúsená skleróza alebo Parkinsonova choroba, strata sluchu, problémy so zubami, mŕtvica, migrény alebo iný základný problém. A laryngológ , alebo lekár, ktorý sa špecializuje na hrtan, môže preskúmať vaše hlasové systémy, aby zistil, či zmeny majú pôvod tam, alebo či tam môže byť niečo iné.
Pre starnúci hlas, ktorý potrebuje ďalšiu pomoc
Ak domáce stratégie nepomáhajú, môže vám pomôcť laryngológ. Existujú možnosti liečby starnutia hlasiviek, ako aj tremoru hlasovej schránky, hovorí Dr. Childs. Takže aj ‚normálne‘ zmeny, ktoré sa časom vyskytnú, môže riešiť a liečiť laryngológ. Ak je váš hlas dôležitý vo vašom profesionálnom živote alebo jednoducho chcete, aby ste vo svojom každodennom živote pôsobili mladšie, existuje viacero stratégií, ktoré vám môžu pomôcť.
Na stenčenie hlasiviek často aplikujeme výplňovú látku alebo do hlasiviek umiestňujeme implantáty, aby sme ich „zväčšili“, hovorí Dr. Childs. Niektoré z týchto augmentačných procedúr možno vykonávať ako jednoduché kancelárske procedúry. Špecialisti tiež používajú botoxové injekcie na chvenie hlasu. Tieto injekcie sa vykonávajú v ordinácii na zníženie pohybu svalov hlasiviek a zlepšenie kontroly kvality zvuku, vysvetľuje Dr. Childs.
VectorMine/Getty
pamätáte si tieto položky
Zistila to jedna štúdia z Vanderbilt University Medical Center Botoxové injekcie zlepšili kvalitu hlasu u viac ako 500 pacientov s neurologickými stavmi, ktoré postihujú hrtan. (Botox dokáže viac než len vyhladiť vrásky a obnoviť váš hlas. Kliknite na našu sesterskú publikáciu a zistite, ako na to žuvacieho botoxu môže tiež zmierniť bolesť čeľuste a hlavy.)
Poznámka: Tieto podmienky nie sú na zozname oficiálnych použití botoxových injekcií schválených FDA. Takže hoci ich lekári úspešne používali a štúdie ukázali pozitívne výsledky, nemusia byť hradené zo zdravotného poistenia.
Prečítajte si ďalšie spôsoby, ako prekabátiť starnutie, aby ste vyzerali a cítili sa o roky mladšie:
Prečo by ste sa mali sliepať – vírusový hack starostlivosti o pleť na záchranu starnúcej pleti
Vráťte hodiny späť a vychutnajte si týchto 6 vynikajúcich superpotravín proti starnutiu
Čo je to „zápal“ – a ako ho môžete zvládnuť? Vyskúšajte tieto 4 vedecky podložené tipy