Potrebujete zvýšiť energiu? Vyskúšajte tieto štyri jednoduché tipy, aby ste zostali šťastní a bdelí po celý deň — 2024
Kľúč k tomu, aby ste sa každý deň plavili s energiou na rozdávanie: Posilnenie mitochondrií. Mitochondrie slúžia ako mikroskopické elektrárne vo vnútri buniek, aby vaše telo strieľalo na všetky valce, hovorí Fred Pescatore, MD. Ale keď nefungujú správne, ich energetický výdaj klesá, takže ste unavení a zahmlení. Zatiaľ čo mitochondrie vekom ubúdajú, je ľahké ich oživiť pomocou týchto štyroch jednoduchých tipov, ktoré vám dodajú energiu na celý deň!
Naštartujte pomocou tekvice.
Vychutnanie si dvoch hrstí tekvicových semienok denne (ktoré chutia skvele s ovsenými vločkami alebo v muffinoch) poskytuje 336 mg. dávka horčíka. To stačí na ochranu pred nedostatkami, ktoré postihujú až 80 percent žien. Prečo je to kľúčové: Výskum University of Minnesota odhaľuje, že veľké množstvo horčíka zvyšuje schopnosť mitochondrií produkovať ATP, základnú formu energie tela, o 100 percent. Ďalšie chutné plody: mandle, kešu oriešky, nižšie semienka a listová zelenina.
Rozhodnite sa pre olivový olej.
Či už ním pokvapkáte pečenú zeleninu, hodíte do šalátov alebo primiešate do marinád, každodenné užívanie tohto všestranného oleja môže zvýšiť počet aj aktivitu mitochondrií o 65 percent. Tvrdia to čínski vedci, ktorí poznamenávajú, že olej je plný hydroxytyrozolu, zlúčeniny, ktorá zapína gény zodpovedné za mitochondriálny rast.
biely ocot na WC
Putter o dome.
Jednoduchým pohybom tela po dobu 30 minút štyrikrát týždenne (tancovaním v obývačke alebo cvičením chôdze v interiéri) posilníte existujúce mitochondrie a zvýšite počet nových o 50 percent za 12 týždňov. Tvrdia to odborníci z University of Pittsburgh School of Medicine, ktorí zistili, že cvičenie zvyšuje produkciu bielkovín, ktoré zabraňujú poškodeniu bunkových elektrární.
Zvýšte toto B.
Živina, ktorá rýchlo podporuje energetické motory: nikotínamid ribozid (NR), forma vitamínu B-3. Telo ho používa na tvorbu NAD+, zlúčeniny, ktorá oživuje aktivitu mitochondrií a podnecuje rast nových, hovorí Dr. Pescatore. Odporúča užívať 100 mg. NR denne. V štúdii NIH tí, ktorí tak urobili, zvýšili svoju energiu o 33 percent za 24 hodín. Vyskúšajte: Life Extension NAD+ ( Kúpiť od LifeExtension.com, 18 dolárov ).
Viac o mitochondriálnom zdraví nájdete na: Lekári presne určili príčinu tohto unaveného pocitu - a lacnú bylinnú liečbu
sú stále nažive z rodiny von trappovcov
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .