Fyzioterapeuti: Viac ako polovica z nás „chodí krivo“ – ako nás to pripraví na pády, bolesti kĺbov + ako to opraviť — 2025
Chôdza je pre nás ako pre ľudské bytosti prirodzená. Všetko, čo musíme urobiť, je dať jednu nohu pred druhú a sme na ceste. Takže väčšina z nás veľmi nepremýšľa o tom, ako chodíme, pokiaľ nie sme zranení alebo nemáme bolesť. Ale odborníci tvrdia, že my by mal venujte pozornosť tomu, ako sa pohybujeme z miesta na miesto, pretože nerovnomerná chôdza – inak známa ako asymetria chôdze – by mohla mať prekvapivé účinky na naše zdravie a pohodu.
Asymetria chôdze je prekvapivo bežná: V jednej štúdii zdravých ľudí, trpela ním viac ako polovica subjektov . To je problém, pretože asymetria chôdze môže zvýšiť riziko straty rovnováhy a pádu. Rovnako dôležité je, že ak nechodíte rovnomerne, môže to viesť k problémom po celom tele – môžete mať bolesti viacerých kĺbov, vrátane bolesti chrbta, bedier, kolien, chodidiel a členkov, hovorí Erica Fritz Eannucci, PT, manažér fyzikálnej terapie v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. Čím väčšia bolesť človek má, tým väčšia je asymetria.
Ak máte asymetriu chôdze, časom sa môže námaha a energia, ktorú potrebujete na chôdzu, exponenciálne zvýšiť, hovorí Eileen Duffy, PT, MPT , koordinátorka klinického vzdelávania v nemocnici Rush Oak Park v Oak Park, Illinois. Toto zvýšenie spotreby energie negatívne ovplyvňuje kvalitu života, pretože často vedie k menšej energii na účasť na spoločenských a voľnočasových aktivitách, ako aj k priberaniu na váhe a poklesu celkovej nálady.
čo teraz robí kate jackson
Tu je to, čo potrebujete vedieť o asymetrii chôdze a ako sa s ňou vysporiadať.
Čo je asymetria chôdze?
V skratke to znamená, že kroky, ktoré robíte s každou nohou, sú trochu iné. Môže sa stať, že medzi pravou a ľavou nohou sú rôzne dĺžky krokov, jedna noha vykročí rýchlejšie alebo vyššie ako druhá alebo že na jednej nohe nestojíte tak dlho ako na druhej. .
Podstata: Vaša chôdza vyzerá nevyvážene, pretože to, čo robí pravá noha, ľavá nie, vysvetľuje Eannucci. V niektorých prípadoch môže asymetria chôdze dokonca vyzerať ako mierne krívanie alebo ako koktanie vašich krokov. (Ak pociťujete aj bolesti chrbta, môže ísť o problém s bedrovým kĺbom. Kliknite na nerovnomerné cviky na boky ktoré zmierňujú bolesť.)
Amy Bastian, PhD, PT , riaditeľ laboratória analýzy pohybu v Kennedy Krieger Institute skúma rozdiely medzi symetrickou a asymetrickou chôdzou v tomto videu:
Ako zistiť, či máte asymetriu chôdze
Môžete si to všimnúť, ak sa pri chôdzi cítite mierne mimo rovnováhy alebo ak krívate alebo koktáte. Niekedy ľudia s výraznou asymetriou chôdze majú pocit, že kráčajú diagonálne alebo môžu skutočne vchádzať do vecí, zatiaľ čo iní majú pocit, že je ťažké vyjsť po schodoch, hovorí Theresa Marko, DPT , zakladateľ a majiteľ Marko Physical Therapy v New Yorku a hovorca Americkej asociácie fyzickej terapie
Ale v mnohých prípadoch majú blízki tendenciu si to všimnúť skôr, ako to urobí osoba, hovorí Eannucci.
Ak chcete zistiť, či máte asymetriu chôdze, môžete pomocou svojho smartfónu nafilmovať svoju chôdzu a potom spomaliť video pri jeho sledovaní na nulu podľa vzoru chôdze, navrhuje Eannucci. Alebo môžete použiť aplikáciu na analýzu chôdze v telefóne (napr PhysioU a StepLab ). Prípadne môžete dokonca použiť Aplikácia Zdravie na telefónoch iPhone, aby ste získali rozpis dĺžky kroku, rýchlosti, symetrie a ďalších metrík chôdze.
dvojčatá na plný dom
Hlavné príčiny asymetrie chôdze
Asymetria chôdze je bežná najmä u ľudí, ktorí majú neurologický stav – ako je mŕtvica, Parkinsonova choroba, skleróza multiplex alebo diabetická neuropatia – alebo ortopedické poranenie, ako je zlomenina členka, osteoartritída kolena alebo bedra, predný skrížený väz ( ACL) slza alebo plantárna fasciitída, ktorá spôsobuje bolesť v spodnej časti päty, hovorí Eannucci. (Kliknutím na našu sesterskú stránku zistíte ako tenisová loptička môže zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy. )
Môže to byť spôsobené aj rozdielmi v dĺžke nôh. Alebo sa môže stať, že niekto má tesný kĺb, sval alebo fasciu, čo vedie k zníženiu pohyblivosti kĺbov alebo rozsahu pohybu pri chôdzi, vysvetľuje Marko. Stáva sa to často v bokoch, ohýbačoch bedrového kĺbu alebo hamstringoch.
Svoju úlohu môže zohrať aj svalová slabosť. Často vidíme asymetriu chôdze, keď má človek [svalovú] slabosť, ktorá neumožňuje správne fungovanie jednej nohy, poznamenáva Marko. Najčastejšími vinníkmi sú slabosť bočných svalov bedrového kĺbu (stredný gluteus alebo únoscov bedrového kĺbu), gluteus maximus (alebo zadku) a lýtkových svalov.
Asymetria chôdze je pravdepodobnejšia, keď starneme
Starnutie môže zvýšiť riziko vzniku asymetrie chôdze, najmä ak sa u vás rozvinie osteoartritída alebo stratíte svalovú silu na jednej nohe. Výskum skutočne ukazuje, že s pribúdajúcim vekom sa prevalencia zvyšuje o 500 %. . Dodatočné výskumu zistili, že ženy vo veku 65 až 80 rokov, ktoré mali asymetrickú silu v extenzoroch kolena (skupina štvorhlavého svalu), mali väčšiu variabilitu a asymetriu chôdze – a ich asymetria chôdze sa zvýšila, keď zrýchlili tempo.
Ďalší faktor súvisiaci s vekom: Ako starneme, produkcia tekutín v kĺboch klesá, poznamenáva Marko. Okrem zníženia lubrikácie kĺbov vedie táto strata kĺbovej tekutiny k zníženiu flexibility svalov, čo môže viesť k adaptívnemu skráteniu svalov, vysvetľuje. Tieto [zmeny] sťažujú našim kĺbom a svalom dostať sa pri chôdzi do plného rozsahu pohybu.
Ako zabrániť asymetrii chôdze
Pretože tolerancia chôdze je silným ukazovateľom celkového zdravia, symetria chôdze by mala byť prioritou v každom veku, hovorí Duffy. Kľúčom je vytvoriť si dobrý fitness režim - s posilňovacími a strečingovými cvičeniami, ako aj chôdzou - a pravidelne sa ho držať, hovoria odborníci. Robte silové cvičenia – so závažím, odporovými pásmi alebo vlastnou váhou tela – na rozvoj svalovej sily na nohách a pracujte na udržaní flexibility a mobility pravidelným strečingom. (Preklikajte si 5 cvikov na posilnenie nôh.)
Je tiež dôležité vyvinúť spoločné úsilie na zvládnutie svojej hmotnosti, pretože obezita je priamo spojená s rozvojom osteoartritídy, hovorí Eannucci, a osteoartritída môže viesť k asymetrii chôdze.
Ak sa u vás vyvíjajú zmeny v usporiadaní kostí v dôsledku reumatoidnej artritídy alebo osteoartritídy, poraďte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo reumatológom, aby ste prediskutovali vystuženie alebo ortézu na podporu zarovnania kĺbov, radí Duffy.
Ako opraviť asymetriu chôdze
Ako východiskový bod vám môže pomôcť, aby ste si viac pamätali svoj spôsob chôdze, hovorí Eannucci. Pokúste sa urobiť každý krok so vzorom chôdze na päte a špičke a snažte sa ho zladiť na oboch stranách.
Pozrite si toto video a naučte sa správnu mechaniku chôdze:
Pomáha tiež cvičiť posilňovacie a naťahovacie cvičenia – najmä pre vaše štvorkolky, hamstringy a gluteály (myslite na výpady, drepy a podobne) – pretože asymetria chôdze často pramení zo svalových slabostí alebo nerovnováhy. (Kliknutím zobrazíte cvičenia zamerané na váš zadok.)
Ak je asymetria výrazná a/alebo ovplyvňuje vašu rovnováhu, zvážte objednanie sa k fyzioterapeutovi, kineziológovi alebo fyziatriovi, radí Eannucci. Je to naozaj o tom, ako sa dostať k zdroju, prečo máte asymetriu. Akonáhle odborník určí presnú príčinu tvoj asymetriu chôdze, dokážu určiť najlepšie posilňovacie a strečingové cvičenia, ktoré vám ju pomôžu napraviť.
Stojí za to urobiť, čo môžete, aby ste problém napravili, aby to časom neovplyvnilo kvalitu vášho života. Majte na pamäti, že tieto problémy sa nestali cez noc, hovorí Duffy, a ich náprava si vyžiada čas a úsilie. Investícia do vášho zdravia sa vždy pozitívne vráti.
Ďalšie články o chôdzi nájdete v týchto článkoch:
Chôdza naboso môže uľahčiť všetko od chronickej bolesti po nespavosť – najlepší spôsob, ako to urobiť
Vyskúšali sme každé príslušenstvo na chôdzu, aby sme zlepšili chôdzu pri spaľovaní tukov, a toto je víťazom
41,7325 ° n, 49,94969 ° w
Chôdza týmto spôsobom vám môže pomôcť spáliť viac brušného tuku
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .