Spoliehame sa na to, že naše zariadenia zostanú pripojené, no všetok ten čas strávený pred obrazovkou nás môže vyčerpať. Tu nám odborníci hovoria, ako sa odpojiť od našich obrazoviek, uvoľniť sa a rozpútať blaženosť.
kde sú malí darebáci
Pripojte sa offline.
Je prirodzené, že sa ponoríte do svojho telefónu, tabletu alebo počítača a pokúsite sa zmierniť osamelosť, ale v skutočnosti trávenie aj 30 minút denne na sociálnych sieťach zvyšuje depresiu, hovorí psychologička, výskumníčka a rečníčka Doreen Dodgen-Magee, autorka knihy Zariadenie! Vyváženie života a technológie v digitálnom svete ( Kúpiť od Amazonu, 30 dolárov ). Ak sa chcete skutočne cítiť viac prepojený s ostatnými, oslovte nemodernými spôsobmi, ktoré vám umožnia zachytiť hlbšie emócie, napríklad odoslaním pohľadnice alebo listu. Dokonca aj a jednoduché duchovné cvičenie môže ťa zdvihnúť. Zatiaľ čo technológie posúvajú naše zameranie smerom von, nútia nás hľadať externé overenie, poznamenáva Dodgen-Magee, len 10 minút denne kontemplatívnej modlitby privádza náš pocit kontroly späť k sebe, čím zmierňuje osamelosť.
Objavte svoj spúšťač.
Len vedieť, že technológia je návyková, vám môže pomôcť urobiť si prestávky, ktoré vám pomôžu. Ak neustále kontrolujete e-maily cez víkendy, povedzte si, že si ich pozriete len raz za štyri hodiny, alebo si vyberte jeden deň, kedy budete mimo zariadenia – technický „sabat“, hovorí psychoterapeut, minister medzináboženstiev a učiteľ všímavosti. Nancy Colier , autor Sila vypnutia a Nedá sa prestať myslieť ( Kúpiť od Amazonu, 17 dolárov ) Alebo si nastavte časovač na každú polhodinu, aby vám pripomenul, že máte odísť zo spravodajských stránok. Toto štuchnutie zmení váš myšlienkový proces, takže nebudete cítiť potrebu sledovať ďalšie vlákno.
Utečte do paperbacku.
Mierte na malé ciele, vyzýva Dodgen-Magee. Za každých 20 textov urobte jeden telefonát alebo za každé tri digitálne knihy si prečítajte jednu brožovanú. Skutočne, staromódne romány majú prekvapivé výhody. Čítanie obrazovky stimuluje primitívne oblasti mozgu, zatiaľ čo papierové knihy zvyšujú sebakontrolu, hovorí. Digitálne knihy zrýchľujú naše oči, ale sadnúť si na čítanie „skutočného“ románu si vyžaduje ticho – uvoľní váš mozog.
Vyberte si pravidlá.
Spojenie s tým, čo si ceníte, vám umožní objaviť, čo vás robí šťastnými, okrem príťažlivosti technológie, hovorí Colier. Ak vám napríklad chýbajú hlboké rozhovory s rodinou, urobte si základné pravidlo, že počas jedla budete mať vypnuté telefóny. Prepojenie vašich hodnôt s vaším správaním vám umožní držať sa svojich zámerov bez technológií a ctiť si hlbšie motivácie.
Nerobte „nič“ lahodne.
Nič nerobiť, alebo ako to nazýva Dodgen-Magee, nič nerobiť, je niečo také oživujúce lahodne. V skutočnosti vyzýva na nudné večierky, ktoré môžete organizovať sólo (povedzme, pozerať sa na oblaky) alebo s priateľom. Jediným pravidlom je, že nemôžete plánovať dopredu. Jedného dňa ma kamarátka naučila prevracať uzávery fliaš a ja som to naučil ju tanec „Thriller“. , ona povedala. Keď dovolíme spontánnosť, naučíme sa, že je v poriadku byť niekedy trochu „nešikovný“ bez toho, aby sme museli uniknúť do našich telefónov.
Uvoľnite kreativitu.
Ak chcete zachovať rovnováhu medzi technickými a životnými technológiami, spojte sa s tým, čo vás najviac inšpiruje, od umenia po prírodu, hovorí Tom Cooper, Ph.D . Autor siedmich kníh, napr Rýchle médiá, rýchle médiá: Ako si vyčistiť myseľ a oživiť svoj život v dobe preťaženia médiami ( Kúpiť od Amazonu, 20 dolárov ), Cooper vyučuje etiku a mediálne štúdiá na Emerson College. Dajte si „múzy“, ktoré sú hodné opustiť techniku, dodáva Dodgen-Magee, ktorý v čase vrcholiacej pandémie používal kriedu na písanie afirmácií na miestnych príjazdových cestách. Je to tento druh stelesneného zážitku, ktorý nám chýba, keď sa strácame v technike. Pozrite sa na svoju kreativitu, aby vám poskytla niečo jedinečné a zmysluplné.
oceľové magnólie skutočný príbeh
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .