Kilometrové zoznamy úloh a rušné dni v mnohých z nás vyvolávajú pocit stresu a úzkosti. A hoci často počúvame o prepracovaných relaxačných rituáloch na uvedenie do pokoja, kto má čas? Našťastie vám môže pomôcť jednoduchý bylinný liek. Tu odborníci vysvetľujú, ako používať posvätnú bazalku na úzkosť, a odhaľujú ďalšie výhody starodávnej byliny.
Čo je to svätá bazalka?
Bazalka svätá, tiež tzv tulsi , je prastará bylina. Zatiaľ čo rastlina je súčasťou rovnakej rodiny ako bazalka, ktorú používate vo svojej paradajkovej omáčke alebo šaláte caprese, bazalka posvätná nie je kulinárska bylina. Je to posvätná bylina tradične používaná v ajurvédskej medicíne, vysvetľuje BreAnna Guan, ND , naturopatický lekár.
Ajurvéda je indický systém holistickej lekárskej starostlivosti, ktorý využíva liečivé sily rastlín, ako aj diéty, cvičenie a životný štýl. V ajurvédskej medicíne je bazalka posvätná taká uctievaná, často sa o nej hovorí ako o kráľovnej byliniek či elixíre života a používa sa už tisíce rokov.
Podľa Marc M. Cohen, PhD , odborník na integratívnu medicínu a popredný odborník na bazalku posvätnú, extrakty z listov rastliny sú bežnou liečbou respiračných ochorení, ako je bronchitída a astma. Požitie bylinky sa predpisuje pri parazitárnych infekciách, bolestiach hlavy, zápaloch a rôznych iných ochoreniach. Pitie čaju tulsi údajne pomáha pri tráviacich problémoch. A listy a stonky rastliny sa dokonca používajú na liečbu uštipnutí komármi, dodáva. Ale možno tam, kde bylinka najviac žiari, je v jej silách znížiť stres.
Penpak Ngamsathain/Getty
Posvätná bazalka na úzkosť
Bazalka posvätná je v posledných rokoch obľúbeným prírodným prostriedkom proti stresu, a to z dobrého dôvodu. Začíname vidieť, ako západná veda overuje niektoré historické využitie bazalky posvätnej, hovorí Chris D’Adamo, PhD , riaditeľ výskumu Centra integratívnej medicíny na Lekárskej fakulte Univerzity v Marylande.
Bazalka posvätná patrí do kategórie látok známych ako adaptogény . Ako už názov napovedá, adaptogény pomáhajú telu adaptovať sa na fyzické, emocionálne a environmentálne stresory a vyrovnať sa s nimi. Stres môže byť fyzicky toxický, zvyšuje sa kortizolu hladiny a zápal v tele, hovorí Guan. Posvätná bazalka pomáha znižovať hladinu kortizolu a má upokojujúci a upokojujúci účinok na telo. kortizol je stresový hormón, ktorý tiež hrá úlohu pri regulácii imunitného systému, metabolizmu a kontrole zápalu. (Kliknutím sa dozviete ako znížiť kortizol ráno , ako svätá bazalka znižuje kortizol a ako môže svätá bazalka poraziť vyhorenie , tiež.)
osem je dosť epizódy
Súvisiace: *Tento* lacný vitamín vám pomôže preplávať ponurými zimnými dňami bez blues, podráždenosti a únavy
Ako rýchlo pôsobí bazalka posvätná na úzkosť?
Ak ste práve zažili stresujúcu udalosť, napríklad zmeškanie dôležitého stretnutia, bazalka posvätná môže poskytnúť rýchlu úľavu od úzkosti. Výskum z Austrálie zistil, že popíjanie jednej šálky čaju z bazalky posvätnej môže znížiť hladinu kortizolu o 36 % do 40 minút. Tulsi's kyselina ursolová zvyšuje hladiny PREDNÁ , upokojujúca mozgová chemikália, ktorá znižuje skoky kortizolu.
A pri pravidelnom užívaní má bazalka dlhotrvajúce účinky aj na úzkosť. Výskum v Hranice vo výžive zistili, že ľudia, ktorí užívali 125 mg bazalky posvätnej dvakrát denne, hlásili pocit O 37 % menej stresu do 8 týždňov. Tiež zaznamenali 48% zníženie skóre nespavosti, hlásili o 53% viac zdravého spánku a zaznamenali významný pokles hladín kortizolu. Ďalší dôkaz, že to funguje: Štúdia v Nepal Medical College Journal zistili, že ľudia, ktorí užívali 500 mg dvakrát denne, zažili výrazne menej stresu a depresie do 60 dní.
všetky moje deti obsadili členov
Súvisiace: Táto arktická bylina ukazuje veľký prísľub pri liečbe únavy a depresie
Viac zdravotných výhod bazalky posvätnej
Aj keď je bazalka posvätná najlepším prírodným liekom na úzkosť, je toho viac, ako dokáže stará bylina. Množstvo štúdií uvádza výhody tulsi na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení, kontrolu hladiny cukru v krvi, protizápalovú a protirakovinovú aktivitu, hovorí Cohen. Tu je viac spôsobov, ako môže zlepšiť vaše zdravie.
1. Napomáha chudnutiu
Ak ste ako my, pravdepodobne máte niekoľko tvrdohlavých kíl, ktoré sa vám nedarí zhodiť. Pomôcť môže bazalka posvätná. Jedna malá štúdia v Indian Journal of Clinical Biochemistry zistili, že ľudia, ktorí bez námahy užívali 250 mg bazalky posvätnej dvakrát denne schudol viac ako 2 kilá za 8 týždňov (bez akýchkoľvek zmien v strave alebo cvičení). Navyše zlepšili hladinu cholesterolu a inzulínovú rezistenciu. Tulsi môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a pomôcť s ďalšími príznakmi metabolický syndróm , vysvetľuje Cohen. A to všetko môže prispieť k podpore zdravej hmotnosti.
2. Zvyšuje rast vlasov
Aby ste prekabátili rednúce vlasy, pridajte 5 kvapiek esenciálneho oleja z bazalky posvätnej do fľaštičky naplnenej vodou a raz denne si zaroste pokožku hlavy. Štúdia na malých zvieratách v Časopis farmakognózie a fytochémie naznačuje, že svätá bazalka stimuluje rast vlasov rovnako efektívne ako minoxidil pri lokálnej aplikácii. (Kliknutím sa dozviete ako čierny rascový olej podporuje rast vlasov , tiež.)
Ridofranz/Getty
3. Znižuje zápal
Chronický zápal prispieva ku všetkému od srdcových chorôb cez tráviace problémy až po cukrovku a dokonca aj depresiu. To je miesto, kde prichádza na rad bazalka posvätná. Protizápalové účinky bazalky posvätnej pravdepodobne súvisia s jej vysokou koncentráciou eugenol , hovorí Guan. Eugenol, jedna z najsilnejších zlúčenín nájdených v bazalke posvätnej, pôsobí ako anal modulátor zápalu . To znamená, že znižuje produkciu zlúčenín v tele, ktoré spôsobujú zápal. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako sa môže posvätná bazalka zlepšiť funkcia nadobličiek a vyliečiť svoje nadobličky, zvýšiť energiu.)
4. Znižuje riziko rakoviny
Pokiaľ ide o prezývky, elixír života sa hodí k bazalke svätej. prečo? Môže pomôcť odvrátiť rakovinu. Vedci informujú v časopise Molekuly zistili, že protizápalové účinky eugenolu môžu tiež pomôcť chrániť bunky pred mutáciami, ktoré sa môžu stať rakovinovými . Okrem toho rovnaká štúdia zistila, že eugenol a ďalšie zlúčeniny v bazalke posvätnej môžu mať tiež určité protinádorové účinky.
Ako získať výhody svätej bazalky na úzkosť (a ďalšie)
Bazalka posvätná môže hrať podpornú úlohu v celkovom zdravom životnom štýle, hovorí Guan. A varenie čerstvých listov bazalky do čaju (alebo kúpa sypaného alebo baleného čaju tulsi) je jednoduchý spôsob, ako získať výhody. Ako denné tonikum Guan odporúča piť šálku čaju z bazalky posvätnej raz alebo dvakrát denne medzi jedlami. Počul som svätú bazalku opísanú ako „tekutá joga“, hovorí Guan. Rád používam čaj z bazalky ako súčasť môjho vlastného každodenného rituálu spomalenia a pitia niečoho, čo ma upokojí a podporí moje zdravie. Jeden na vyskúšanie: Organický indický čaj Tulsi ( Kúpiť od Amazonu, 5,69 dolárov ).
SunandaMalam/Getty
Nie ste fanúšikom čaju? Žiaden problém! Denne môžete doplniť aj bazalkou posvätnou. Väčšina štúdií o bylinke používa približne 500 mg denne (celkom), zvyčajne rozdelené do dvoch dávok. Dve na vyskúšanie: Nová kapitola Holy Basil Force ( Kúpiť od Amazonu, 41 dolárov ) a Gaia Byliny na podporu stresu List bazalky posvätnej ( Kúpiť od Amazonu, 28,12 dolárov ).
Ďalšie spôsoby, ako prirodzene zmierniť stres a úzkosť:
obrázky smrti karen carpenter
Ste celý deň v strese a v noci nemôžete spať? Psychológ hovorí, že *Tento* extrakt môže vyriešiť oba problémy
30 výziev z denníka, ktoré zvyšujú blaženosť, znižujú stres a zmierňujú úzkosť – za pár minút!
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .