Divoká diéta môže byť perfektnou voľbou pre každého, kto chce zhodiť pár kíl, no nechce sa vzdať svojho milovaného syra alebo čokolády. Myšlienka za tým je jednoduchá: Prestaňte počítať kalórie a namiesto toho sa zamerajte na kvalitné, zdravé, organické potraviny, ktoré vám pomôžu pretrénovať vaše telo na spaľovanie tukov namiesto cukru.
Abel James, tréner celebrít a hostiteľ oceneného podcastu, Muž na spaľovanie tukov , je autorom a tvorcom Divoká diéta: Choďte za hranice palea, aby ste spálili tuk, porazili túžby a zhodili 20 kíl za 40 dní ( 14,61 dolárov, Amazon ). James to založil na svojom vlastnom úspechu v chudnutí, ktorý sľubuje skutočné jedlo, skutočné výsledky a gurmáni sa zbláznili do plánu stravovania.
Divoká strava sa zameriava predovšetkým na vysokokvalitné zdroje potravín, ako sú čerstvé, jednoduché, celé potraviny, a zakazuje spracované potraviny, sóju, kukuričné oleje, MSG, obilniny, rafinovaný cukor a iné rafinované sacharidy. Ide o typ ketogénnej diéty, ktorej cieľom je umožniť ketózu (spaľovanie uložených tukov na energiu) odstránením spracovaných sacharidov.
Ak si myslíte, že je čas zmeniť svoje myslenie, pokiaľ ide o jedenie alebo diétu, Divoká diéta vám môže dať toľko sily, koľko ste potrebovali. Časť divokej stravy zahŕňa psychologický aspekt stravovania, hovorí Luiza Petre, MUDr , certifikovaný kardiológ a špecialista na reguláciu hmotnosti. Zahŕňa rady, ako je pozorné jedenie – inými slovami „Jedzte, keď ste hladní“ a „Počúvajte svoje telo“.
Ale pre väčšinu ľudí je hlavnou výhodou divokej diéty to, že sa nemusíte vzdať svojich obľúbených pochúťok, ako je zmrzlina, slanina, vajcia a steak. V skutočnosti to povzbudzuje ľudí, aby jedli tieto potraviny, pretože sú zdrojom vysokokvalitného tuku. Niektorí odborníci však upozorňujú, že toto pravidlo môže byť klamlivé. Je zrejmé, že tieto veci nemôžete jesť v neobmedzenom množstve; musíte si dávať pozor na veľkosť porcií a jesť len vtedy, keď ste hladní.
Ale pri správnom dodržiavaní niet pochýb o tom, že by divoká diéta nebola pre väčšinu ľudí účinná. Ukázalo sa, že zníženie jednoduchých sacharidov a cukrov znižuje chuť do jedla a môže byť užitočné pri dosahovaní dlhodobého chudnutia, hovorí registrovaný dietológ. Opýtajte sa B. Freiricha . Zameranie sa na jedenie, keď je hladné, a zastavenie, keď je plné, je zdravým prístupom k výberu potravín. Zahrnutie väčšieho množstva čerstvých, celých biopotravín je zdravou voľbou pre každého.
Freirich tiež poukazuje na to, že dodržiavanie zoznamu potravín Wild Diet si môže vyžadovať viac času, úsilia a peňazí ako iné stravovacie plány. Aj keď budete musieť venovať viac času vareniu a príprave vlastných jedál, keďže nájdenie vhodného výberu za behu môže byť ťažké, nákup potravín zvonka nie je vždy ekonomickejšou voľbou. Stravovanie vonku s priateľmi však môže byť ťažké, pretože nie všetky reštaurácie ponúkajú bielkoviny z pastvín alebo divokých zvierat.
Aby ste sa mohli rozhodnúť, či by vám stravovací plán Wild Diet mohol vyhovovať, je dôležité pochopiť, čo budete jesť. Takto môže vyzerať bežný deň s receptami na divokú diétu.
Ukážkový plán stravovania s divokou diétou
Raňajky: dokonalá slanina a vajíčka zo slnečnej strany
(Fotokredit: Getty Images)
- Bravčová slanina chovaná na pastve
- Vajcia
- Maslo kŕmené trávou
Podľa Wild Diet sú kvalitné živočíšne produkty tie, ktoré neobsahujú hormóny, antibiotiká a chemické prísady, ako je bravčová slanina chovaná na pastve.
Obed: Nori Wraps
(Fotokredit: Getty Images)
- Zvyšky mäsa alebo údeného lososa
- Pražené morské riasy
- Kozí syr alebo avokádo
- Zelenina nakrájaná na tenké plátky
Mnohé z receptov divokej diéty zahŕňajú avokádo (napriek tomu, že má vysoký obsah tuku a teda vysoký obsah kalórií), pretože je bohaté na antioxidanty a považuje sa za dobrý mononenasýtený tuk. Podľa American Heart Association , mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a LDL (zlý cholesterol).
Večera: Kurací parmezán
(Fotokredit: Getty Images)
sgt. joseph getraer
- Mandľová múka alebo kokosová múka
- Cibuľový prášok
- Cesnakový prášok
- Vločky červenej papriky
- Soľ
- Kuracie stehná chované na pastve bez kostí a kože
- Maslo kŕmené trávou
- Bio paradajková omáčka (bez pridaného cukru)
- Syr mozzarella
- Bio zmiešaná zelenina
- Organický extra panenský olivový olej a balzamikový ocot
Plán stravovania Wild Diet odporúča kupovať organické potraviny vždy, keď je to možné, pretože majú tendenciu mať väčšie zdravotné výhody ako neekologické ekvivalenty. Metaanalýza publikovaná v British Journal of Nutrition ukázali, že organické mliečne výrobky a mäso mali o 50 percent vyšší obsah omega-3 mastných kyselín a mali lepšiu rovnováhu medzi omega-3 a omega-6 ako neekologické mliečne výrobky a mäso.
Občerstvenie: Doma pražené orechy
(Fotokredit: Getty Images)
- Mandle, kešu a para orechy
Selén je rozhodujúci pri zlepšovaní mnohých telesných funkcií, od stabilizácie nálady až po boj so zápalom, a para orechy obsahujú najvyšší zdroj selénu na svete. V skutočnosti podľa štúdie zverejnenej v Výskum biologických stopových prvkov , len jeden para orech denne je schopný zlepšiť protizápalové a antioxidačné reakcie v tele.
Nápoje
- Nesladená káva
- Nesladený čaj
- Seltzer
Divoká diéta zakazuje ovocné šťavy a športové nápoje, ale umožňuje vám piť toľko nesladenej kávy, čaju a soli, koľko chcete. Odporúča tiež piť osem 8 oz. poháre filtrovanej vody denne.
Dezert: The Ultimate Chocolate Cheesecake
(Fotokredit: Getty Images)
- Bio kokosová múka
- Blanšírovaná mandľová múka
- Jedlo z ľanových semienok
- Mletá škorica
- morská soľ
- Vanilkový extrakt
- Organický kokosový olej, roztopený
- Nesladené, plnotučné bio kokosové mlieko
- Čistý javorový sirup
- Zakysaná smotana alebo obyčajný grécky jogurt
- Hustá smotana kŕmená trávou
- Bio smotanový syr
- Bio kokosový palmový cukor
- Vajcia z pasienkov
- Maslo kŕmené trávou
- Čipky z tmavej čokolády
Divoká diéta povoľuje prírodné cukry ako javorový sirup a kokosový cukor. Prírodné cukry sú plné vlákniny, vody, antioxidantov, vitamínov a minerálov, zatiaľ čo rafinovaný (spracovaný) cukor je zvyčajne kombináciou glukózy a fruktózy a nemá žiadnu nutričnú hodnotu.
Keď sa pozriete na zoznam potravín Wild Diet pre tieto recepty, uvidíte spoločnú tému: organické produkty bohaté na živiny, ktoré nie sú spracované.
Ukážka nákupného zoznamu divokej stravy
Predtým, ako sa pustíte do divokej diéty, najprv sa poraďte so svojím lekárom, či je to pre vás bezpečná a zdravá voľba. Ak dostanete zelenú, budete chcieť mať istotu, že tieto bežné ingrediencie budete mať doma, aby ste si mohli recepty pripraviť rýchlo a jednoducho (a bez toho, aby ste sa museli vrátiť do obchodu).
- Kokos (kokosová múka, kokosový olej, kokosové mlieko, kokosové maslo, strúhaný kokos)
- Čokoláda (kakaový prášok, kakaové kúsky, čokoládové lupienky)
- Konzervované potraviny (divoký losos, bio tekvica – tekvica obsahuje draslík a vitamín C prospešný pre srdce)
- Surové orechy a semená (mandle, kešu, para orechy, lieskové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, makadamové orechy, tekvicové semienka, slnečnicové semienka — slnečnicové semienka sú skvelým zdrojom vitamínu E a vitamínu B6 a obsahujú fytosteroly pre zdravý cholesterol)
- Kapustové lupienky, krekry, morské riasy, nori
- Orechové a semiačkové maslá (mandľové maslo, kešu maslo, slnečnicové maslo)
- Ocot a koreniny (jablčný ocot, horčica, tekuté aminokyseliny)
- Korenie
- Pečenie (kokosový palmový cukor, javorový sirup, čistá stévia, kokosová múčka, mandľová múka, mleté ľanové semienko)
Viac od Ženský svet
Udržte si chudnutie zapnutím hormónu „Stay-Slim“.
4 zdravé tuky, ktoré vám pomôžu schudnúť, vyhnúť sa cukrovke a zastaviť srdcové choroby
Vyhnite sa priberaniu v polovici života v 5 jednoduchých krokoch