Ženy nad 50 rokov schudnú viac ako 100 libier bez diéty len tým, že sa ráno prejdú ako prvá vec — 2024
Jednoduché, efektívne a zadarmo nie sú vždy prvé slová, ktoré vám napadnú pri stratégiách chudnutia. To je dovtedy, kým trend „rýchlej chôdze“ nezačal zbierať rozruch! Stratégia je o tom, ako zasiahnuť predtým raňajkujete – jednoduchý trik, ktorý prináša pôsobivé výsledky. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že chôdza na lačný žalúdok môže pomôcť naštartovať metabolizmus a urýchliť spaľovanie tukov – na celé hodiny. Fungovalo to pre babičku Kathie McAtee, ktorá ho používala na zvrátenie prediabetu a zhodila 50 kíl. Potom je tu zdravotná sestra Lisa Asbell, ktorá schudla 126 kíl – bez prísnej diéty. Čítajte ďalej a objavte vedu, ktorá vysvetľuje, prečo chôdza nalačno funguje tak dobre, ako funguje u iných žien, ako ste vy, a ako môžete túto stratégiu použiť na zlepšenie svojho zdravia a dosiahnutie šťastnej hmotnosti.
Čo je chôdza nalačno?
Chôdza nalačno sa zvyčajne robí ako prvá vec ráno, keď má vaše telo noc na spálenie svojho hlavného zdroja paliva, krvného cukru, keď ste spali. Pred jedlom a doplnením cukru sa jednoducho vyberte na prechádzku. Môžete to urobiť ako súčasť iného trendu - prerušovaný pôst - alebo nie. (Preklikajte a objavte vedu za prerušovaným pôstom.)
Bez zásob cukru, ktoré by ste mohli využiť, vaše telo nemá inú možnosť, ako začať spaľovať uložený tuk ako palivo, vysvetľuje odborník na cvičenie nalačno Jason Fung, MD . Výsledok? Lepšia kontrola hladiny cukru v krvi , a rýchlejší metabolizmus a zdanlivo bez námahy chudnutie. A nezáleží na tom, či máte čas len na super rýchlu chôdzu nalačno. Podpora chudnutia pokračuje dlho po tom, čo si sadnete.
Ako funguje rýchla chôdza
Vaše telo prirodzene spaľuje cukor v krvi na energiu. Keď jete, aby ste si doplnili palivo, vaše telo začne toto jedlo spaľovať, aby vás udržalo hore a v pohybe. Akýkoľvek prebytočný cukor sa najskôr uloží v pečeni ako glykogén , a keď sa pečeň naplní, zvyšok uložíme ako tuk. Naše telá využívajú energiu v rovnakom poradí, v akom sa ukladajú – najprv z potravy, potom uloženého glykogénu v pečeni a potom uloženého tuku. Ale zakaždým, keď jeme, dopĺňame zásoby energie. To znamená, že vaše telo nikdy nedostane šancu tento uložený tuk vypnúť.
Keď sa však cez noc postíte, vaše telo spotrebuje hladinu cukru v krvi a glykogén na to, aby počas spánku hučalo. Potom, keď začnete chodiť nalačno, vaše telo začne spaľovať uložený tuk, aby vás udržalo v chode. Naše telá majú úžasnú schopnosť prispôsobiť sa tomu, čo je k dispozícii, hovorí Dr. Fung, autor knihy Kódex obezity . Keď pravidelne cvičíme po vyčerpaní zásob cukru v krvi, naše svaly sa ‚naučia‘, ako využívať tuk ako energiu.
Ak chcete začať, naplánujte si, že pôjdete stabilným tempom 20 až 60 minút, alebo použite funkciu počítania krokov na svojom mobilnom telefóne a zamerajte sa na 5 000 až 7 000 krokov. (Nebojte sa, ak je pre vás toto tempo priveľa: Preklikajte sa a zistite, ako môže pomalá chôdza spáliť viac brušného tuku u žien nad 50 rokov.)
tienistý zvyšok hotelová spodnička
Prečo chôdza nalačno zvyšuje spaľovanie tukov
Prechádzka pred raňajkami naštartuje váš metabolizmus. Štúdia vykonaná v Japonsku skutočne zistila, že cvičenie na prázdny žalúdok zdvojnásobuje spaľovanie tukov v porovnaní s cvičením po jedle . Britskí vedci navyše zistili, že na rozdiel od chôdze po jedle má chôdza pred raňajkami jedinečnú schopnosť aktivovať rôzne gény spojené s reguláciou hmotnosti bez námahy . A to pomáha ďalej preprogramovať vaše telo na chudnutie. (Na prechádzku vonku je príliš chladno alebo ponuro? Bežecké pásy fungujú tiež! Preklikajte sa a získajte tipy na cvičenie na bežeckom páse, aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum.)
Výhody nekončia ani pri prechádzke. V jednej štúdii, subjekty, ktoré cvičili pred jedlom počas dňa zjedol menej kalórií ale hlásili rovnakú úroveň hladu ako tí, ktorí jedli viac. Samostatný výskum tiež odhalil, že chodci pred raňajkami sa na to nastavili spaľujú podstatne viac tuku ako ich kolegovia sedavým spôsobom života .
Navyše táto stratégia pomáha trénovať vaše svaly na spaľovanie tukov. Akonáhle sa tak stane, môžete si dopriať maškrtu a váš metabolizmus zostane zvýšený. Dr. Fung dodáva, že výdrž sa tiež pekne zvyšuje, pretože vás poháňa takmer neobmedzená energia čerpaná priamo z vašich tukových zásob.
Cítil som sa úžasne a stále som prehrával!
Po strate na keto a udržiavaní po celé desaťročia som začal mať príliš veľa podvádzacích dní a opäť som veľa pribral, priznáva Kathie McAtee . Takže keď kolega z práce schudol len tým, že každý deň jedol svoje bežné jedlá v kratšom okne – forma prerušovaného pôstu –, babička z New Jersey sa rozhodla to skúsiť a raňajky si posunula na neskôr.
Spočiatku to nešlo dobre. Často som bola hladná, aspoň v mojej hlave, spomína. Úprimne, začal som chodiť pred prvým jedlom dňa, len aby som sa rozptýlil. A potom sa stala úžasná vec: Nielenže sa môj hlad oveľa zlepšil, ale niektoré dni som nemal vôbec žiadny!
Kilá začali postupne miznúť, aj keď sa Kathie rozhodla, že už nebude robiť prísne keto. Jej energia vystrelila nahor, spánok sa stal silnejším, dokonca aj jej prediabetes sa obrátil. Stratil som viac ako v ktoromkoľvek inom bode svojho života – a práve som mal 66 rokov, žasne Kathie. Mojím cieľom bolo schudnúť 30 kíl, no moje telo si to asi neuvedomilo. Cítil som sa úžasne a stále som prehrával. (Máte bolesti chrbta pri chôdzi? Preklikajte sa a zistite, prečo vás bolí, plus odborné stratégie, ktoré spôsobujú bolesti krížov pri chôdzi.)
Všetko povedané, Kathie stále chodí na prechádzku nalačno, pretože to miluje. Moje tempo nabralo dosť energie. Dokážem prejsť míľu za 16 minút a často chodím von oveľa mladšie dámy v parku. Naozaj ma to nakopne, hovorí. A som na seba taká hrdá, keď si natiahnem džínsy veľkosti 6!
malé darebáky, detské mená
A zdravotná sestra Lisa (54) schudla 126 libier – bez prísnej diéty
Jonathan Ridgely, Getty
Magnetická rezonancia odhalila, že príčinou bola nadváha Lisa Asbell intenzívna bolesť kolena, ktorá ju omráčila. Dokonca aj pri váhe 300 libier bol môj krvný obraz dobrý, tak som si povedala, že som v poriadku, priznáva floridská zdravotná sestra (54). Nasledovalo hľadanie duší. Vzdať sa jedla, ktoré milujem, mi nikdy nefungovalo, tak som sa rozhodol, že to už neurobím. Namiesto toho Lisa počúvala svoje telo a jedla, až kým sa nenasýtila. Na cvičenie som chodil tak ďaleko, ako som mohol – a vždy pred raňajkami, aby som sa nezamestnal a nevynechal.
Zvýšilo to jej spaľovanie tukov? Urobil to niekedy! Rýchlo schudla 15 kíl bez špeciálna diéta. Jej bolesť ustúpila. Teraz s váhou 126 libier Lisa stále chodí nalačno. Bolo to to najlepšie, čo som mohol pre seba urobiť! (Kliknutím si prečítajte viac o Lisinom príbehu a dozviete sa, aké sú ženy zbaviť sa tvrdohlavého tuku v každom veku .)
Čo jesť po chôdzi nalačno
Keď skončíte s chôdzou, to, čo jete, je pre výsledky preplňovania rovnako dôležité ako kedy. Tajomstvo: Choďte na veľa bielkovín a menej sacharidov. Ukazuje to výskum udržiava nízku hladinu cukru v krvi a spomaľuje váš prechod k spaľovaniu cukru . Pomáha tiež budovať svalovú hmotu podporujúcu metabolizmus. (Kliknutím sa dozviete viac o tom, prečo ranná dávka bielkovín je kľúčom k chudnutiu .)
Je možné prejedať sa pri používaní tohto trendového vychádzkového hacku? Samozrejme. Ale je menej pravdepodobné, že sa to stane, podľa vedcov z Brigham Young University. Ich štúdia zistila, že ranné cvičenie spúšťa biochemické zmeny, ktoré výrazne znížiť hlad na 24 hodín . Takže budete jesť menej bez toho, aby ste to skúšali.
Potrebujete nápady na jedlo pre inšpiráciu? Vyskúšajte jednu z našich obľúbených raňajok bohatých na bielkoviny:
Miska na čokoládové mlieko
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ šálky orechového mlieka, 2 odmerky nesladeného proteínového prášku, ⅓ šálky mandlí, 2 polievkové lyžice. kakao, stévia a ľad podľa chuti. Ozdobte ovocím s nízkym obsahom cukru.
Raňajkový šalát
margouillatphotos/Getty
Veľký šalát naplňte vajíčkami (akýkoľvek štýl), trochou raňajkového mäsa bez dusičnanov a pokvapkajte olivovým olejovým vinaigrettom alebo vaším obľúbeným dresingom bez pridaného cukru.
Proteínový toast
nata_vkusidey/Getty
ktorý bol elvisovým kontroverzným manažérom
Toastový chlieb s nízkym obsahom sacharidov a nátierka s tvarohom; pridajte polevy s nízkym obsahom sacharidov, ako sú bobule alebo nakrájaná zelenina a údený losos.
Pre viac informácií o tom, ako môže chôdza zlepšiť vaše zdravie, kliknite nižšie:
Vyskúšali sme každé príslušenstvo na chôdzu, aby sme zlepšili chôdzu pri spaľovaní tukov, a toto je víťazom
Chôdza naboso môže uľahčiť všetko od chronickej bolesti po nespavosť – najlepší spôsob, ako to urobiť
Nedostatok spánku môže sťažiť chôdzu
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .