Staráte sa bežne o iných ľudí predtým, ako sa uistíte, že sú naplnené vaše vlastné potreby? Ak áno, nie ste sami: Štúdie ukazujú, že takmer 76 percent žien trávi 10 hodín denne starostlivosťou o druhých. Ale skôr, než budete môcť dávať ostatným, musíte si naplniť svoj vlastný pohár! Preto je praktizovanie starostlivosti o seba také dôležité. Tu je šesť jednoduchých spôsobov, ako si ukázať lásku a pozornosť, ktorú si zaslúžite.
Rozšírte súcit k sebe.
Jednou z najväčších prekážok, aby sme sa k sebe správali láskavo, je mylná predstava, že je to sebecké. Ale súcit so sebou samým sa líši od zamerania sa na seba, pretože má tri prvky: všímavosť, láskavosť a obyčajnú ľudskosť, hovorí expert Kristin Neff, Ph.D. , priekopnícka výskumníčka v oblasti seba-súcitu a autorka Pracovný zošit Mindful Self-Compassion ( Kúpiť na Amazone, 18 dolárov ). Opýtajte sa sami seba, čo cítite, a predstavte si, čo by ste povedali drahému priateľovi, ktorý prežíva to isté. To vám umožní využiť vzájomné prepojenie, ktoré všetci zdieľame: spoločnú ľudskosť. Je to to, čo bráni súcitu so sebou samým, aby sa stal sebaľútosťou, hovorí Neff. Pripomenutie si, že nie ste sami, otvára cestu k väčšej sebaláske.
klaun klaun
Spoznaj samú seba.
Keď sa vyhýbame tomu, kým sme, strácame prehľad o tom, ako sa k sebe správať láskavo, hovorí Shannon Kaiser, globálny líder sebalásky, medzinárodný kouč na posilnenie postavenia a autor bestsellerov Experiment sebalásky ( Kúpiť na Amazone, 15 dolárov ) a Hľadač radosti ( Kúpiť na Amazone, 8 dolárov ). Dôvera, na druhej strane, prináša jasnosť. A budovanie tohto vnútorného jadra začína prijatím zraniteľnosti. Povedala, že som sa musela naučiť byť svojím vlastným priateľom tak, že som podstúpila malé riziká, ako napríklad jesť sama v reštaurácii alebo ísť sama do kina. Dnes takéto malé riziká môžu znamenať, že zavoláte na volanie zoomu alebo sa postavíte novému koníčku. Čím viac sa o sebe dozvieme, tým ľahšie je stať sa naším najlepším obhajcom.
Pozrite sa na svoje budúce ja.
Keď Kaiser cíti, že jej sebaláska ustupuje, pýta sa: Čo môžem dnes urobiť, za čo by ma moje budúce ja objalo? Chcem navštíviť verziu seba, ktorá na to prišla, hovorí a spomína si, ako jej táto vizualizácia pomohla vidieť samú seba v novom svetle. Uvedomil som si, že ak dokážem milovať sám seba, o to menej sa na svete cíti hanba. Keď sa k sebe správate jemne, v skutočnosti robíte niečo nesebecké v prospech všetkých.
Využite silu slov.
Výhody pozitívnej sebahovorenia nemožno preceňovať, hovorí Kaiser. Vyberte si mantru, ako napr. Robím to najlepšie ako viem a to mi stačí , alebo, Som hoden byť milovaný a prejavovať lásku , a urobte to čo najživšie tým, že si napríklad predstavíte svoju obľúbenú farbu. Ak to dokážete spojiť s aktivitou, ako je maznanie psa, tým lepšie, pretože naše slová idú hlbšie, keď sú spojené so zmyslovým zážitkom, ktorý si užívame.
„Načerpajte“ svoje vášne.
Rande s perličkovým kúpeľom je skvelé – ale je to len špička ľadovca starostlivosti o seba. Prosím klientov, aby nakreslili to, čo im robí radosť, prezrádza terapeut Megan Logan, LCSW , autor Pracovný zošit sebalásky pre ženy ( Kúpiť na Amazone, 10 dolárov ). Namiesto toho, aby ste to premýšľali a cenzurovali sa, získate prístup k expresívnej časti vášho mozgu. Výsledkom je, že ľudia sú často prekvapení tým, čo načrtnú, od stromu symbolizujúceho regeneračný čas v prírode až po hrnček na kávu, ktorý naznačuje, ako veľmi im chýbajú jednoduché potešenia. Rozprúdenie fantázie vám umožní okamžite sa spojiť s tým, čo vás robí šťastnými.
Prihláste sa srdcom.
Otvorené srdce je láska, vyhlasuje Neff, ktorý nabáda k položeniu vlastnej ruky nad tou druhou. Keď to robíme, naša srdcová frekvencia sa stáva variabilnejšou, flexibilnejšou, pretože sa upokojujeme. Venovať niekoľko minút denne tomuto jemnému dotyku vám pomôže objaviť to, čo v danej chvíli potrebujete. Súcit so sebou samým vám dáva energiu, aby ste si udržali starostlivosť, ktorú prejavujete druhým, a zároveň zažívate viac radosti.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .