Ak sa každé ráno zobudíte unavení a počas dňa bojujete s pálením záhy, vaša únava môže byť spôsobená a hiátová hernia , vysvetľuje John McDougall, M.D., autor knihy Vyladenie trávenia . Hiátové prietrže, ktoré postihujú polovicu žien nad 50 rokov, sa vyskytujú, keď sa žalúdok vydúva cez malý otvor v bránici (tzv. medzera ), čo umožňuje, aby sa žalúdočná kyselina dostala do pažeráka, keď si ľahnete. Nepohodlie môže sťažiť spánok. Tu je návod, ako nájsť rýchlu a trvalú úľavu od tohto druhu až príliš bežnej príčiny pálenia záhy.
Jedzte v pohodlí
Zoštíhľujúci „tvarový odev“, ktorý stláča vaše brucho, zdvojnásobuje riziko vzplanutia hiátovej prietrže, uvádzajú výskumníci. Namiesto toho si natiahnite strečové nohavice, aby ste si mohli vychutnať jedlo.
Stop Acid s ryžou
Jedlo bohaté na vlákninu rýchlo absorbuje žalúdočnú kyselinu skôr, ako sa môže dostať do vašich priedušiek a spôsobiť vám úzkosť. To je dôvod, prečo pridanie 3 šálok hnedej ryže a 3 šálok fazule do týždenných jedál môže znížiť nadúvanie, pálenie záhy a nepokojný spánok na polovicu za 10 dní, naznačuje výskum v World Journal of Gastroenterology . Ďalšie skvelé možnosti bohaté na vlákninu zahŕňajú ovsené vločky, jačmeň a 100-percentný celozrnný chlieb.
Urobte „pózu stoličky“
Skvelé správy od vedcov z Univerzitnej nemocnice v New Jersey: Cvičenie jogy niekoľko minút denne môže jemne stiahnuť váš žalúdok späť do správnej polohy, čím sa zmierni pálenie záhy, ktoré narúša spánok, aj keď lieky neponúkajú úľavu! Jeden na vyskúšanie: Póza stoličky. Postavte sa s rukami natiahnutými pred seba. S výdychom pokrčte kolená, akoby ste si sadli, a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydržte 30 sekúnd a potom sa postavte. Opakujte päťkrát.
Vyskúšajte Melatonín, hrdina s dvojitou povinnosťou
Melatonín nielen prehlbuje spánok, ale tiež posilňuje chlopňu, ktorá bráni vytekaniu žalúdočnej kyseliny, hovorí gastroenterológ Amany Mousa, M.D. Niet divu, že kanadskí vedci hovoria o užívaní 3 mg. nočná pomáha ukončiť pálenie záhy za osem týždňov u 83 percent skúmaných žien. Poznámka: Pred dokrmovaním sa poraďte so svojím lekárom.
Dole veľký pohár vody
Tento jednoduchý trik ponúka rýchlu úľavu od hiátovej prietrže: Vypite 16 oz. teplej vody, postavte sa na brušká chodidiel a niekoľkokrát tvrdo klesnite na päty. Vysvetľuje Ann Louise Gittleman, Ph.D., voda zaťažuje váš žalúdok, takže keď padnete na päty, môže skĺznuť dole a už sa cez prestávku nevydúva.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .