Nájsť stratégiu chudnutia, ktorá funguje, môže byť zdrvujúce. Existuje toľko diétnych plánov a toľko informácií o chudnutí – a nie všetky sú dobré. V skutočnosti môžu byť niektoré módne diéty a rady na chudnutie skutočne škodlivé pre vaše zdravie. Keto? Paleo? Stredomorský? Nie všetky tieto stravovacie plány zamerané na chudnutie boli vytvorené rovnako.
Riadenie hmotnosti nie je jednoduché, najmä keď starneme, a mnohí ľudia, ktorí diétujú, sú unavení z toho, že obmedzujú sacharidy, vyhýbajú sa skupinám potravín a žijú iba z hnedej ryže a zeleniny. V meste je však nový diétny plán a je celkom odlišný od módnych diét, na ktoré ste zvyknutí. GOLO Diet, tiež známy ako GOLO Metabolic Plan, je program na zníženie hmotnosti, ktorý podporuje zameranie sa na individuálne metabolické zdravie a podporuje schopnosť tela regulovať hladinu inzulínu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa bližšie pozreli na GOLO diétu, jej klady a zápory, súvisiace náklady a či vám môže pomôcť schudnúť alebo nie.
Čo je GOLO diéta?
GOLO diéta alebo GOLO metabolický plán, bol vyvinutý od farmaceuta menom Jennifer Brooks. Brooks zápasil s problémami s hmotnosťou a bol frustrovaný nedostatkom účinných programov na zníženie hmotnosti. Namiesto toho, aby sa vzdala svojich cieľov v oblasti chudnutia, spojila sa so skupinou lekárov a lekárnikov, aby vytvorili plán chudnutia založený na metabolickom zdraví. Výsledkom bol program GOLO Diéta.
Spojenie medzi inzulínovou rezistenciou a hmotnosťou nie je revolučné , ale program GOLO tomu dáva nový nádych. Plán na chudnutie GOLO sa sústreďuje na myšlienku, že metabolická dysfunkcia je základnou príčinou priberania. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na znižovanie kalórií, zväčšovanie objemu alebo zhadzovanie tuku, GOLO Diéta predpokladá, že môžete schudnúť efektívnejšie v krátkodobom horizonte (a udržať si váhu dlhodobo). zlepšením vášho metabolického zdravia .
GOLO Diéta je navrhnutá tak, aby pomáhala ľuďom udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi jesť potraviny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny . Z tohto dôvodu program kladie dôraz na pravidelné cvičenie a konzumáciu plnohodnotných potravín, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Nakoniec, jedným zo základných prvkov programu je užívanie prírodného doplnku stravy s názvom Release na podporu chudnutia. Doplnok k uvoľneniu GOLO je výhradne vyrábaný a predávaný spoločnosťou GOLO.
GOLO Diéta bola verejnosti predstavená v roku 2009. Odvtedy si získala prívržencov verných fanúšikov, ktorí prisahajú na jej účinnosť. Program tiež podporili celebrity ako Dr. Oz a Montel Williams. Recenzie odborníkov na zdravie sú však zmiešané.
Ako GOLO diéta funguje?
Čo teda presne robí tento diétny plán? Program je založený na myšlienke, že metabolická dysfunkcia je základnou príčinou priberania. Keď váš metabolizmus funguje správne, vaše telo spaľuje kalórie efektívnejšie , čo vedie k zníženiu hmotnosti. naopak, keď je váš metabolizmus nefunkčný, vaše telo nemôže spaľovať kalórie tak, ako by malo. U niektorých ľudí to sťažuje priberanie na váhe; pre ostatných je problém udržať si váhu.
GOLO Diéta sa zameriava na zlepšenie metabolického zdravia zameraním sa na tri piliere: strava, cvičenie a suplementy. Ako je uvedené vyššie, program odporúča jesť potraviny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi a skrotiť túžby .
GOLO Diéta odporúča okrem diéty a cvičenia užívať aj rastlinný doplnok stravy s názvom Uvoľnenie . Release predáva výhradne GOLO Diet a GOLO tvrdí, že podporuje chudnutie tým, že podporuje zdravé hladiny inzulínu a znižuje chuť do jedla. Doplnok obsahuje prírodné zložky ako napr horčík, zinok a chróm, o ktorých sa predpokladá, že podporujú zdravie metabolizmu . Medzi ďalšie zložky patria rastlinné extrakty ako:
- Extrakt z banánových listov
- Rhodiola Rosea
- Výťažok z berberínu
- Salacia extrakt
- Extrakt z gardénie
- inozitol
- Výťažok z jablka
O tom niet pochýb horčík, zinok a chróm sú dôležité minerály pre zdravú výživu . Okrem toho to naznačuje niekoľko dôkazov môže byť prínosom pre konzumáciu extraktu z banánových listov a Rhodiola Rosea , aspoň u účastníkov s vysokou hladinou cukru v krvi.
Tento dôkaz však nie je overený a diéta GOLO získala zmiešané recenzie od výživových a lekárskych komunít. Niektorí odborníci sa domnievajú, že dôraz programu na plnohodnotné potraviny a cvičenie je zdravým prístupom k chudnutiu, zatiaľ čo iní sú skeptickí voči tvrdeniam programu o metabolickej dysfunkcii. Napriek tomu mnohí ktorí program vyskúšali, hlásia výrazný úbytok hmotnosti a zlepšenie celkového zdravia . Je možné, že tak ako pri iných programoch na chudnutie, výsledky sa u jednotlivých osôb líšia.
strýko Fester Jackie Coogan
Výhody GOLO diéty
Hlavnou výhodou GOLO Diéty je zameranie sa na celé potraviny namiesto spracovaných potravín. Tento diétny plán odrádza od jedenia nasledujúcich jedál:
- Umelé sladidlá a pridaný cukor
- Sladené nápoje alebo pečivo
- biely chlieb
- Spracované mäso, ako napríklad obedové mäso
Vedci a odborníci na zdravie už dlho vedia, že celé potraviny ako celé zrná, quinoa, ovocie, tmavá listová zelenina, orechy a semená sú vo všeobecnosti pre vaše zdravie lepšie ako spracované potraviny. Tým, že GOLO Diéta povzbudzuje ľudí, aby sa zamerali na tieto plnohodnotné potraviny, podporuje vyváženejšie jedlá.
Spolu so zdravým stravovaním tento diétny plán podporuje aj pravidelné cvičenie, ktoré naštartuje váš metabolizmus, aby viac spaľoval počas dňa. Podporuje tiež zdravé myslenie potrebné na dodržiavanie diétneho plánu. Koniec koncov, polovica úspechu zostáva pri ňom.
Kalorické obmedzenie: sivá oblasť
Ďalšou veľkou časťou tejto diéty je obmedzenie kalórií. Počas diéty GOLO sú účastníci obmedzení na 1300 až 1500 kalórií za deň, podstatne menej ako kalorický príjem priemerného Američana . To je výhoda aj nevýhoda. Na jednej strane, obmedzenie kalórií je istý spôsob, ako schudnúť v krátkodobom horizonte , najmä ak kalórie, ktoré človek skonzumuje, sú predovšetkým celé potraviny.
Na druhej strane, obmedzenie kalórií môže byť ťažké udržať z dlhodobého hľadiska. to môže viesť k prejedaniu alebo iné nezdravé stravovacie návyky a môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, akonáhle sa vrátite k odporúčanému dennému príjmu kalórií . GOLO Diéta by teda mohla byť neudržateľná (hoci plán GOLO pre život si kladie za cieľ uľahčiť zaviazanie sa GOLO na dlhšie).
Nevýhody GOLO diéty
Diéta GOLO má svoje nevýhody – okrem obmedzenia kalórií a problémov s udržateľnosťou. Ako už bolo spomenuté, dôkazy podporujúce zdravotné prínosy doplnku Release nie sú pevné. Mnohí lekári a odborníci na zdravie zostávajú skeptickí voči jeho účinnosti, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí už zápasia s hladinou inzulínu.
Podľa webovej stránky GOLO môže doplnok Release pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Aj keď je to na prvý pohľad pozitívny vedľajší účinok, v kombinácii s existujúcim liečebným protokolom môže byť nebezpečný . Ak máte obavy, pred začatím tejto alebo akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.
Koľko stojí diéta GOLO?
Dodržiavanie všeobecných zdravotných rád a štruktúry GOLO Diéty je bezplatné. Pre prístup k stravovaciemu plánu si však musíte zakúpiť doplnok Release. Jedna fľaša 90 tabliet doplnku Release stojí 49,95 USD, čo pri dodržaní pokynov vydrží približne jeden mesiac.
Je diéta GOLO pre mňa vhodná?
Diétne plány a stratégie chudnutia sú osobné. Je to preto, že váš metabolizmus závisí od mnohých faktorov, vrátane vášho veku, pohlavia, životného štýlu a anamnézy choroby . Nikto okrem vás nemôže rozhodnúť, ktorý diétny plán je pre vás ten pravý.
Niektorí ľudia milujú plán s prísnymi pravidlami o tom, čo môžu a čo nemôžu jesť, iní nerobia dobre kalorické alebo potravinové obmedzenia . Pre prvú skupinu môžu diétne plány ako GOLO Diet pomôcť schudnúť a udržať si váhu. Druhá skupina však môže zistiť, že to zhoršuje ich chute, alebo že to jednoducho nedokážu vydržať po dobu potrebnú na to, aby výrazne schudli. V tomto prípade môže byť vhodnejší iný prístup k chudnutiu.
Abby a Brittany sa vzali
Ani jedna stratégia nie je správna ani nesprávna. Najlepší diétny plán je pre vás taký, ktorý môžete dodržať bez toho, aby ste sa cítili mizerne alebo sa neustále chceli vzdať.
Ďalšie stratégie chudnutia
GOLO Diéta samozrejme nie je jediným diétnym plánom. Ak bojujete s dodržiavaním prísnych pravidiel, existujú aj iné spôsoby, ako schudnúť.
Možno existuje šalát, ktorý milujete, alebo spôsob varenia brokolice, kvôli ktorému po ňom túžite. Alebo možno začať svoj deň smoothie je jednoduchý spôsob, ako do svojho jedálnička zaradiť nejaké zdravé potraviny. Nezameriavajte sa na obmedzovanie sa – namiesto toho sa snažte zabaliť do svojho jedálnička čo najviac zeleniny, chudých bielkovín a iných zdravých potravín. Ak tak urobíte, vaša strava bude priaznivejšia pre chudnutie.
podobne, nájsť cvičebnú rutinu, ktorá sa vám páči môže pomôcť uľahčiť pravidelné cvičenie. Kľúčom k výrobe a strata váhy Strategická palica je hľadanie spôsobov, ako zlepšiť jej dlhodobú udržateľnosť. A tajomstvo toho je identifikácia potravín a cvičení, ktoré máte radi. Nebude to ako práca, ak sa budete baviť!
Nakoniec, ak bojujete s chudnutím alebo sa obávate o hladinu cukru v krvi alebo krvný tlak, neváhajte kontaktovať svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka. Žiadny diétny plán nenahradí rady odborníka a v niektorých prípadoch môže diéta skutočne zhoršiť vašu situáciu. Požiadať o radu odborníka na medicínu je vždy dobrý nápad.
Spodný riadok
Na konci dňa je najlepšia stratégia na chudnutie tá, ktorá vám vyhovuje. Možno je to GOLO Diéta; možno nie. Každý je iný a také sú aj diétne plány, ktoré u nás fungujú. Urobte si voľbu, ktorá vám najviac vyhovuje.
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .