Pokiaľ ide o chudnutie, existuje veľa informácií - a nie všetky sú dobré. Pravdou je, že ciele v oblasti chudnutia sú osobné a rýchlosť, akou človek chudne, závisí od faktorov, ktoré siahajú od príjmu kalórií a rutinného cvičenia až po hydratáciu, genetiku a plán spánku. Ak chcete schudnúť určité množstvo kilogramov – aj keď sa o to snažia vaši priatelia – váš plán riadenia telesnej hmotnosti a chudnutia bude pre vás jedinečný. Žiadna cesta na chudnutie nie je rovnaká.
zvuk hudobných detí
To, čo pre vás nebude jedinečné, sú nespočetné výhody, ktoré prináša udržiavanie zdravej hmotnosti, pričom dve z najvýznamnejších sú zníženie rizika srdcových chorôb a cukrovky. A to nehovorí nič o celkových zdravotných výhodách chudnutia, ktoré zahŕňajú fyzické ukazovatele, ako je dobrá rovnováha, odolnosť a sila, a ukazovatele duševného zdravia, ako je optimizmus a spokojnosť.
Samozrejme, to, čo všetci chceme vedieť, je, ako dlho bude chudnutie skutočne trvať. Tu sme sa usadili na svojvoľných 20 librách a zhodnotili sme čas, ktorý by vzhľadom na správnu stravu a cvičenie naozaj prijmi ich zdravo zhodiť. Odpoveď vás možno prekvapí.
Ako dlho trvá schudnúť 20 kíl?
Začnime myšlienkou, ktorej sme sa dotkli vyššie; konkrétne, že každý z nás je iný, čo sťažuje odpoveď na otázku: Ako dlho trvá schudnúť 20 kíl? s konkrétnym číslom. Čas potrebný na zhodenie 20 kíl sa bude líšiť v závislosti od príjmu potravy a stravovacích návykov, rutiny cvičenia a úrovne aktivity a oveľa viac. To znamená, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete očakávať na svojej ceste chudnutia.
Vysvetlenie časovej osi
Keď príde na chudnutie, prvá vec, ktorú treba pochopiť, je denný príjem kalórií. Jedna libra je ekvivalentom 3 500 kalórií . Za účelom schudnúť jednu libru za týždeň , budete musieť upraviť príjem potravy tak, aby ste skonzumovali o 500 kalórií menej za deň. Výsledkom by bola strata jednej libry za týždeň, čo by znamenalo, že strata 20 libier by trvala 20 týždňov. Jedna libra týždenne sa rovná strate 20 libier počas 20 týždňov alebo piatich mesiacov. ( Odporúčaná strata hmotnosti pre jednotlivcov v priebehu jedného týždňa je medzi pol kila a dvoma kilami – to druhé je veľmi extrémny koniec týždenného chudnutia.)
Pomôže vám zostať v odporúčanom rozsahu deficitu kalórií zaistite, aby ste na svojej ceste chudnutia zostali v bezpečí a zdraví . Pomôže tiež znížiť pravdepodobnosť, že priberanie na váhe sa bude opakovať vo chvíli, keď zvýšite príjem kalórií – ako sa to často stáva nárazové diéty . To znamená, že menej prísny pohľad na váhu cez šošovku so zníženým počtom kalórií je krátkozraký. Je potrebné zvážiť aj ďalšie premenné, medzi ktorými je hlavná úroveň aktivity.
Aktuálne úrovne aktivity
Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozvíjať a držať sa cvičebnej rutiny. Medzi najvýznamnejšie patrí strata hmotnosti, Riadenie hmotnosti a celkovú pohodu. Zvýšenie vášho Úroveň fyzickej aktivity zvyšuje rýchlosť metabolizmu , čo prináša efektívnejšie chudnutie. Činnosti ako aeróbne a kardio cvičenia zlepšiť vytrvalosť, zatiaľ čo zdvíhanie závažia zlepšuje silu a zvyšuje svalovú hmotu. Zmena alebo zlepšenie vašej aktuálnej úrovne aktivity je kľúčom k chudnutiu , najmä ak chcete výrazne schudnúť.
Zdravá diéta
The počet kalórií, sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré konzumujete, je kľúčovým aspektom chudnutia . Vytvorte si diétny plán so zdravými alternatívami k vašim obľúbeným jedlám, aby ste sa necítili ukrátení, a prejdite na čerstvé a zdravé celozrnné potraviny, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina.
Vaše stravovacie návyky ovplyvňujú vaše celkové zdravie a majú obrovský vplyv na množstvo, ktoré stratíte. Jednoduché zmeny, ako je napríklad výmena hnedej ryže za bielu, môžu znamenať veľký rozdiel a pomôcť zabezpečiť, aby ste dostali živiny, ktoré potrebujete počas vašej nízkokalorickej diéty. Zvážte spoluprácu s odborníkom na výživu alebo dietológom, aby ste vytvorili plán jedla zložený zo zdravých potravín, ktoré máte radi. Sýtosť znižuje chuť do jedla, a tak vám pomáha dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
zložité poradie problémov s operáciami
Kľúčom je aj pitná voda počas dňa. To má dve zásadné výhody: Udržuje nás hydratované – často sme dehydrovaní bez toho, aby sme si to uvedomovali – a pomáha nám to cítiť sa plní. Ak sa obávate o váhu vody, nebojte sa - pitie väčšieho množstva vody to neovplyvní .
Počúvanie svojho tela
Počas procesu chudnutia je obzvlášť dôležité počúvať svoje telo. Zatiaľ čo zdravé chudnutie môže pomôcť chrániť vaše srdce čím sa znižuje riziko chronických ochorení, vy poznať svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný. Ak si všimnete, že cvičíte príliš často kvôli pohodliu alebo že zmeny životného štýlu, ktoré robíte, sú neudržateľné, nebojte sa prispôsobiť alebo si dať pauzu, kým neprídete na nový plán. Strata tuku vám má pomôcť cítiť sa dobre a žiť dlhý a zdravý život, nepoškodzovať svaly ani nepoškodzovať duševné zdravie. Počas vašej cesty chudnutia nezabudnite počúvať svoje telo a podľa potreby vykonajte potrebné zmeny.
genetika
V posledných rokoch pribudlo množstvo informácií o genetika a chudnutie sa objavilo. Aj keď ešte úplne nerozumieme vplyvu našej DNA na to, ako naše telá držia váhu, môžeme s istotou povedať, že každé telo je iné. Ak si všimnete, že priatelia alebo kolegovia ľahšie chudnú alebo naberajú svaly, môže to byť spôsobené faktormi, ktoré nemôžete ovplyvniť. Diéta a cvičenie sú určite dôležité, ale vaše svoju rolu zohráva aj genetika . Pamätajte, že ste na ceste, ktorá je vhodná pre vaše telo a jeho potreby – a to zahŕňa uznanie účinkov vašej genetiky.
Dostatok spánku
Ďalším faktorom ovplyvňujúcim chudnutie je spánok. Dostatok spánku umožňuje vášmu telu správne tráviť a metabolizovať jedlo a živiny . Naopak, nedostatok spánku môže ovplyvniť rovnováhu hormónov vo vašom tele — čo môže spôsobiť, že budete túžiť po potravinách bohatých na cukor alebo potravinách s nízkou nutričnou hodnotou. Aj keď skoré vstávanie na cvičenie môže byť pre vaše telo mimoriadne prospešné, uistite sa, že to nie je na úkor dobrého spánku.
Starostlivo zvážte módne diéty
Módne diéty sú tu už dlho: prerušovaný pôst, keto, Whole 30, nízkokalorické stravovacie plány – zoznam by mohol pokračovať ďalej. ale len málo z týchto populárnych diét je zdravých a udržateľných na chudnutie . Môžu skutočne vyvolať rýchly úbytok hmotnosti, ale váha sa vo všeobecnosti vráti, keď sa vrátite k svojim pravidelným stravovacím návykom. Navyše, tým extrémnejším nárazové diéty môžu mať trvalé negatívne účinky na vaše zdravie a pohodu a to aj mimo zdravotných dôsledkov obezity a chronických stavov.
alan hale jr deti
Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako urobíte extrémne zmeny vo svojom životnom štýle a pláne na reguláciu hmotnosti, a starostlivo preskúmajte metodológiu a vedu, ktorá stojí za každou diétou, o ktorej uvažujete.
O 20 libier ľahší
Schudnúť 20 kíl je veľký úspech, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa silnejší, rýchlejší a fit, ako aj znížiť výskyt telesného tuku a tuku na bruchu. Ak je strata 20 kíl na vašom zozname cieľov v oblasti chudnutia, zostavenie plánu chudnutia, ktorý je pre vás ten pravý, určí váš úspech alebo neúspech.
Je to preto, že nevyslovená pravda je taká schudnúť 20 kíl si vyžaduje čas . Plán navrhnutý na udržanie vášho chudnutia v priebehu času bez toho, aby ste sa cítili ukrátení alebo frustrovaní vaším pokrokom, je jediný, ktorý bude fungovať. Začína to zmenou v príjem potravy , takže každý deň máte mierny deficit kalórií a zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu. Zohľadňuje tiež faktory, ako je genetika a vplyv liekov alebo nedávne zmeny životného štýlu, ako je pôrod. Dôverujte ceste, predvídajte neúspechy a doprajte si milosť.