Úžasná liečivá sila citrusových šupiek, kôry a drene – lekári odhaľujú, prečo potrebujete hesperidín, ktorý ponúkajú — 2025
Čo keby sme vám povedali, že ak si do rannej šálky čaju prihodíte niekoľko šupiek z citrusových plodov, keď sa lúhuje, alebo pridáte viac pomarančovej kôry do vášho obľúbeného dezertu, môže vám to pomôcť ochrániť vaše ruky a nohy pred prechladnutím, predísť hemoroidom, zlepšiť celkové zdravie srdca? potlačenie príznakov alergie a ďalšie. Také ľahké, však? Na základe nového výskumu súvisiaceho s kľúčovou živinou, ktorá sa nachádza v citrusových šupkách, výskumníci odporúčajú zapracovať do svojej každodennej stravy viac šupiek a dužiny ovocia (bielej látky). Tu je dôvod, prečo vám niečo také jednoduché, ako je ochutenie, môže získať prekvapivé výhody hesperidínu.
Čo je hesperidín?
Hesperidín je rastlinná živina známa ako a bioflavonoidy (rastlinná zlúčenina s antioxidačnými vlastnosťami), ktorá sa nachádza predovšetkým v šupkách a šupkách citrusových plodov, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny. Často sa extrahuje a používa v doplnkoch pre svoje potenciálne zdravotné výhody. Hesperidín sa primárne nachádza v pevné pletivá citrusových plodov (kôra a dreň), ale citrusové šťavy obsahujú aj niektoré prospešné zlúčeniny.
6 zdravotných výhod hesperidínu
Hlavnou silou hesperidínu ako antioxidantu je jeho schopnosť zabrániť poškodeniu buniek , čo sa prirodzene deje s vekom. Robí to tak, že neutralizuje voľné radikály a minimalizuje environmentálny stres, ktoré sú spojené s mnohými vážnymi zdravotnými problémami vrátane srdcového zlyhania a dokonca rakoviny, vysvetľuje John Whyte, MD, MPH , praktický lekár vo Washingtone, D.C. a autor knihy Prevezmite kontrolu nad rizikom srdcových chorôb. Zápal a oxidácia sú spojené s mnohými vážnymi zdravotnými stavmi ovplyvňujúcimi kardiovaskulárny, neurologický a imunitný systém, vrátane zlyhania srdca a dokonca rakoviny, takže zastavenie alebo spomalenie oxidácie alebo zápalu môže byť veľmi prospešné.
1. Hesperidín môže liečiť krvné cievy
Aj keď má hesperidín mnoho silných liečivých účinkov, liečivé vlastnosti hesperidínu na srdce a krvné cievy ho robia mojou voľbou číslo jedna pre ženy nad 50 rokov, vysvetľuje. Michelle Schoffro Cook, PhD. Je prospešný pri mnohých cievnych ochoreniach vrátane: zlého obehu, kŕčových žíl a hemoroidov. Funguje tak, že znižuje zápal v krvných cievach a zameriava sa na škodlivé voľné radikály, ktoré môžu poškodiť cievy. Štúdie na ľuďoch to ukázali významné a trvalé protizápalové účinky sa dostavia do 6 týždňov od suplementácie . Hesperidín interaguje s rôznymi signálnymi dráhami, ktoré mu umožňujú modulovať zápal a dilatáciu krvných ciev, vysvetľuje Whyte. To mu tiež dáva schopnosť byť prirodzeným liekom proti bolesti (viac o bolesti nižšie).
2. Hesperidín znižuje vysoký krvný tlak
Výskum v Hranice vo výžive naznačujú, že hesperidín môže zlepšiť funkciu krvných ciev a znížiť krvný tlak. V skutočnosti štúdia publikovaná v European Journal of Nutrition našli zhruba 16 uncí pomarančovej šťavy obohatenej o hesperidín pozitívne účinky na krvný tlak , a to okamžite aj časom. Štúdia dospela k záveru, že obohatená pomarančová šťava by mohla byť užitočnou doplnkovou liečbou pre ľudí s prehypertenziou a hypertenziou v štádiu 1 (vysoký krvný tlak).
ValentynVolkov/Getty Images
ako lucerna zomrela
3. Hesperidín môže zlepšiť kontrolu glukózy
Niekoľko štúdií na diabetických zvieratách zistilo, že doplnky hesperidínu zlepšujú kontrolu glukózy v krvi, a preto potenciálne bránia rozvoju rezistencia na inzulín , príznak cukrovky, ktorý obmedzuje schopnosť tela samoregulovať hladinu cukru v krvi.
4. Hesperidín zmierňuje pľúcne ochorenia a bolesti kĺbov
Prebiehajúci výskum experimentálnej a terapeutickej medicíny tiež sľubuje antioxidanty prevencia zápalových stavov pľúc ako astma a chronické obtruzívne pľúcne ochorenie, ako aj jeho potenciál pri liečbe bolesti kĺbov súvisiacich s osteoartritídou. Okrem toho štúdia publikovaná v S expresom našiel hesperidín suplementáciu na liečbu glaukóm — ochorenie, ktoré poškodzuje zrakový nerv — u potkanov prevencia oxidačného stresu .
5. Hesperidín znižuje príznaky alergie
Hesperidín je skvelý pre alergikov, pretože funguje ako prírodné antihistaminikum, vysvetľuje doktor Cook. Ak teda trpíte sezónnymi alergiami alebo sennou nádchou, hesperidín je dobrou voľbou.
6. Hesperidín môže podporovať zdravie mozgu
Štúdie na zvieratách zistili antioxidačné a protizápalové účinky hesperidínu na špecifickú liečbu symptómov Alzheimerova choroba , Parkinsonova choroba a roztrúsená skleróza .
Ako získať výhody hesperidínu zo šťavy
Hesperidín sa nachádza výlučne v citrusových plodoch: ako sú mandarínky, grapefruity, citróny a limetky. Hesperidín nachádzajúci sa v pomarančoch má však najvyššiu biologickú dostupnosť, čo znamená, že ho telo najľahšie absorbuje, vysvetľuje Mark Loafman, MD , predsedníčka rodinnej a komunitnej medicíny v Cook County Health and Hospitals System v Chicagu, Illinois. Pretože najvyššia koncentrácia hesperidínu je v citrusovej kôre, pri príprave šťavy je najlepšie agresívne vytlačiť pomaranče a iné citrusové plody. Inými slovami, čím je šťava zakalená, tým viac hesperidínu pravdepodobne obsahuje.
Ako získať výhody hesperidínu z kôry a kôry
Nič neprekoná jednoduchú metódu ošúpať a zjesť, hovorí Dr. Whyte. Ak chcete získať extra silný impulz z jamkovej kože, pripravte si pomaranče a citróny do varenia tak často, ako len môžete. Kôru môžete pridať do ovsených vločiek, cestovín, polievok a dezertov.
Pat kňaz z Munsterov
Aby ste sa uistili, že zo svojej produkcie vyťažíte maximum – a aby celé ovocie nevyšlo nazmar, Dr. Whyte hovorí, že pomocou citrusových šupiek si môžete pripraviť aj čaje alebo vodné nálevy. Kôru jednoducho namočte do horúcej alebo studenej vody a vypite. (Vezmite si stránku z barmanských kníh a vodorovne ohnite citrusovú kôru , vyjadrujúce jeho oleje cez váš nápoj pre extra dobrotu – chuťovo a biochemicky.)
kto je richard thomas
Tiež sa uistite, že jete biele vláknité časti citrusových plodov známych ako dreň . To je miesto, kde sa nachádza väčšina hesperidínu, no túto časť ovocia konzumuje len málo ľudí, hovorí Dr. Cook. A bez neho je absorpcia vitamínu C výrazne znížená. Možno si teda myslíte, že v tom pomaranči alebo grapefruite dostávate veľa vitamínu C, ale je nevyhnutné jesť bielu dreň, aby ste naplno využili výhody vitamínu C a hesperidínu, ktorý obsahuje. (Kliknutím sa dozviete, ako pripraviť lahodné citrusové lupienky Marthy Stewartovej.)
Doplnenie na získanie výhod hesperidínu
Možno ste zvedaví na doplnky s obsahom hesperidínu, ale doktor Loafman odporúča vždy siahnuť po diétnej verzii výživnej látky predtým, ako si zoberiete neregulovanú fľašu v supermarkete. Ukázalo sa, že niektoré testované doplnky zvyšujú hladiny hesperidínu v krvi, ale vždy ľuďom pripomíname, že doplnky nie sú regulované a biologická dostupnosť skutočnej hladiny aktívnej zložky sa v rôznych receptúrach značne líši, vysvetľuje. Navyše, biologická dostupnosť a absorpcia sú vo všeobecnosti lepšie v potravinových zdrojoch, dodáva. Len majte na pamäti, že ak idete cestou pomarančového džúsu, uprednostňuje sa čerstvý vylisovaný – alebo sa aspoň uistite, že si skontrolujete etikety zložiek balených nápojov, aby ste spočítali prebytočné cukry.
Niektorí ľudia, vrátane tých, ktorí majú problémy s krvným obehom, majú radi venózna nedostatočnosť môže byť potrebné doplniť hesperidín, aby sa získali dostatočné množstvá potrebné na boj proti zdravotným potrebám. Typická dávka je 100 – 150 mg, 2-krát denne, ale najlepšie je najskôr sa poradiť so svojím lekárom, či máte zdravotný stav alebo užívate nejaké lieky, hovorí Dr. Cook. Poznamenáva tiež, že hesperidín môže znižovať krvný tlak alebo znižovať zrážanlivosť krvi, takže môže interagovať s liekmi používanými z týchto dôvodov, preto sa vždy pred užitím poraďte so svojím lekárom.
Čítajte ďalej pre ďalšie citrusové zdravotné hacky:
Táto sladká citrusová pochúťka uspokojí vašu chuť na cukor a posilní vašu imunitu
Tu je návod, ako skromný mandarínkový pomaranč zmierňuje zápal, znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .