Najlepšie cvičenie na brucho v stoji pre ženy nad 50 rokov – cvičenie s Denise Austinovou — 2024

Pokiaľ ide o orezávanie stredu, je ľahké cítiť sa odradiť. Online cvičenia sú často navrhnuté pre mladšie ženy alebo nemajú na pamäti fyzické obmedzenia. Jazda do posilňovne vám zaberie veľa času. A prečo jazdiť von do chladného počasia, keď si môžete urobiť rýchlu rutinu doma? Našťastie nepotrebujete luxusné stroje ani členstvo v posilňovni, aby ste sa zbavili brušného tuku. Dokonca nemusíte neustále klesať na podlahu! Opýtajte sa Denise Austin, expertky na fitness a tvorcu Vhodné nad 50 rokov Magazín v spolupráci s Ženský svet .

Denise si nedávno vytvorila pozíciu cvičenie abs rutina a trvá iba osem minút. Nie vždy si musíte ľahnúť na zem a škrípať, hovorí. Je to úžasný spôsob, ako, viete, vyrovnať brucho a ešte spáliť nejaké extra kalórie. Ak ste pripravení na Denisin tréning plochých brušných svalov, pozrite si video nižšie.

kozmetická chirurgia robin mcgraw

Toto osemminútové cvičenie posilní vaše brušné svaly, zlepší rovnováhu a pomôže vám spevniť celé jadro. Pokračujte v čítaní Denisiných tipov a trikov na zlepšenie vášho tréningu.

Cvičenie v Denisinom brušnom cvičení v stoji

Aby si zahriala telo a naštartovala ťa, začne Denise s niekoľkými pochodovými zdvihmi kolien. Zdvíhanie kolien v stoji posilní celú vašu strednú časť – a ako bonus – aj vašu boky a chrbát . Testujú aj vašu rovnováhu. Len tým, že potiahnete jednu nohu ku kolenu a stojíte tam, vyžaduje to rovnováhu a základné svaly, aby ste tam dokonca stáli na jednej nohe, hovorí Denise.

Odtiaľ sa Denise presunie do súboru cvičení, ktoré sa zameriavajú na vaše šikmé svaly alebo súbor svalov po stranách vášho jadra . Predvádza bočné kľuky na obe strany, jemné krútenie brucha a ťahy do strán. Potom vám pomôže pripojiť sa k vášmu jadru jednoduchým, ale účinným dychovým cvičením.

Podľa Denise vykonávanie všetkých týchto cvičení vzpriamene znižuje napätie, napätie a intenzitu. Tento druh vám dáva šancu premýšľať o správnom držaní tela, keď stojíte, [a] premýšľať o dobrej technike bez akéhokoľvek tlaku na krk alebo ťahania krku a ramien, hovorí. Spojenie so svojím jadrom uprostred rutiny je tiež dôležité. Naozaj vás to núti, aby ste stiahli brušné svaly a skutočne zapojili hlavné svaly, keď to robíte, dodáva.

Po dokončení dychového cvičenia sa Denise presunie do celotelových zdvíhaní kolien. Toto je väčšia výzva ako predchádzajúce zdvihy kolien, pretože sa nakloní dozadu s rukami nad hlavou, potom stiahne ruky nadol a použije túto silu na vykonanie kliknutia celého tela. Rovnováha je tu ešte dôležitejšia!

abby hensel a brittany lee hensel

Zdvihnutím kolien celého tela prekážkou, Denise začne sériu bočných zdvihov celého tela v stoji, aby tieto šikmé svaly navyše spálili. V tomto bode dáva veľký pozor na svoje držanie tela a vťahuje brušné svaly, aby udržala rovnováhu. Po dokončení pohybu na obe strany sa vracia k dychovému cvičeniu. Ale tentoraz prehĺbi natiahnutie tým, že narovná nohy, sploští chrbát a vtiahne brušné svaly tak pevne, ako len dokáže. Používa tento úsek na presunutie sa do pomalých mŕtvych ťahov bez hmotnosti, ktoré vám pomôžu ďalej sa spojiť s vašim jadrom. Na ukončenie rutiny Denise vykonáva pomalé bočné úseky a úseky trupu.

Mali by ste tento tréning v stoji cvičiť naboso alebo v teniskách?

Zatiaľ čo Denise predvádzala tento tréning v teniskách, všetko ide! Môžete ich použiť alebo nie, hovorí. Nerobíte nárazové cvičenia, takže to nie je potrebné. Ale používam to len preto, že mám rád rovnováhu v chodidle. Dobré topánky majú dobrú podporu klenby... Je to úplne na vás! Celú rutinu som absolvoval aj naboso.

Ako inak môžete posilniť brušné svaly a rovnováhu?

Pravidelné vykonávanie tejto rutiny vám pomôže zapamätať si, že počas dňa musíte zatiahnuť brušné svaly. To vám pomôže nielen posilniť vaše brušné svaly, keď necvičíte, ale tiež zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Dá vám to šancu pochopiť, že svoje jadro môžete posilniť, aj keď stojíte v rade v obchode s potravinami, dodáva Denise.

Aké ďalšie tréningy by ste mohli spárovať s týmto, aby to bolo dlhšie?

Ak vám Denisino cvičenie v stoji na bruchu dodá energiu na viac, navštívte jej kanál, kde nájdete množstvo rýchlych cvikov. Mnohé z jej postupov sú málo účinné, trvajú menej ako 10 minút a vykonávajú sa v stoji. (Skús napríklad toto osemminútové intervalové cvičenie s nízkym dopadom .)

A ak chcete získať ďalšie brušné rutiny, výživové triky a odborné rady, ako schudnúť a udržať si váhu, pozrite si Denisino jesenné vydanie Vhodné nad 50 rokov ( Kúpiť v obchode s časopismi, 12,99 dolárov ). Nečakajte, kým dostanete svoju kópiu!

Robil Robin McGraw mŕtvicu