Najlepšia cvičebná obuv pre staršie ženy podľa certifikovaného osobného trénera — 2025

Správna obuv môže spôsobiť alebo zlomiť váš tréning, najmä u starších žien. Pokiaľ ide o nájdenie najlepších topánok na cvičenie, Maria Pro, certifikovaný osobný tréner, profesionálny naturálny kulturista a majiteľ online tréningovej spoločnosti Sval od Márie , hľadá cvičebnú obuv, ktorá je ľahká a flexibilná, ale stabilná a podporná s nulovým poklesom.

teraz pôvodní malí darebáci

Zistite, čo to všetko znamená, plus ďalšie rady, ktoré má Pro pri výbere najlepších topánok na cvičenie pre ženy nad 50 rokov a kde si môžete kúpiť jej odporúčania!

Obuv na cvičenie pre ženy: čo hľadať

Pokiaľ ide o hľadanie topánok na cvičenie, staršie ženy by sa mali zamerať na tri kľúčové vlastnosti: topánky s nulovým prepadom, širokú špičku a flexibilnú podrážku.

Obuv Zero Drop

[Niektoré] z najväčších aspektov, ktoré musia ženy nad 50 rokov zvážiť, pokiaľ ide o ich obuv, sú stabilita a nižšie podpätky , vysvetľuje Pro pre Women’s World. Stabilná topánka je taká, ktorá umožňuje chodidlu zostať rovnomerne pripevnené k podlahe . To je miesto, kde prichádzajú na scénu zero drop topánky.

„Zero drop“ označuje uhol medzi vašimi prstami a pätou , Pro vypracované. Vaša typická topánka zdvihne pätu o pol palca až jeden palec nad zem, čo môže narušiť zarovnanie vašej chrbtice a prinútiť vašu pätu, aby neprirodzene dopadla na zem. S podpätkom s nulovým poklesom sú vaše chodidlá a členky stabilnejšie a ste v optimálnejšom vyrovnaní , hovorí Pro.

Topánky s nulovým poklesom môžu časom pomôcť opraviť držanie tela tým, že vyrovnajú chrbticu. Môžu tiež pomôcť zlepšiť zarovnanie chrbtice, rovnováhu a silu chodidiel. Ženy si často všímajú zlepšené držanie tela a rovnováhu, ako aj väčšiu pohyblivosť členkov! Pro dodáva.

Široká špička

Pro tiež hovorí, že ženy by mali investovať do topánok, ktoré majú širokú špičku alebo priestor, ktorý umožňuje vašim prstom prirodzene sa roztiahnuť. Tieto druhy topánok môžu znížiť riziko bolestivých stavov chodidiel, ako sú vypukliny a kurie oká, ale tiež podporia lepšiu stabilitu, rovnováhu a celkovú pevnosť chodidla.

Naše chodidlá obsahujú 26 kostí, 33 kĺbov a viac ako 100 väzov a všetky sú navrhnuté tak, aby spolupracovali na stabilite a mobilite. , Pro vzdeláva. Ak je vaša noha zaseknutá v topánke, ktorá zviera všetky vaše prsty blízko seba, bráni sa prirodzenému pohybu vašich prstov a pevnosti chodidla. To môže oslabiť svalstvo chodidiel a viesť k mnohým problémom nielen na chodidlách, ale aj na bokoch a krížoch. .

Stručne povedané, naše nohy potrebujú priestor na dýchanie! Dajte ich do topánok so širokou špičkou, aby ste podporili pohyb.

Flexibilná podrážka

Nakoniec Pro navrhuje hľadať tenisky, ktoré majú flexibilnú podrážku. Existujú dva hlavné dôvody, prečo sú flexibilné podrážky prospešné:

Flexibilná podrážka umožňuje prirodzený pohyb. Ohybná stielka umožňuje plný rozsah pohybu chodidiel, ktorý potom umožňuje plný rozsah pohybu v bokoch, kolenách, členkoch a panve , hovorí osobný tréner. Tento úplný rozsah pohybu umožní chodidlám cvičiť viac ako v tradičnej topánke, čo im pomáha posilniť sa. . Bez hrubej podrážky pod nohami už váš chrbát/chrbtica nemusí fungovať ako tlmič nárazov . Flexibilné podrážky v barefoot obuvi zvyšujú propriocepciu. V našich chodidlách je vysoká koncentrácia mimoriadne citlivých nervových zakončení, okolo 200,00 na chodidlo! Hovorí Pro. Tieto nervové zakončenia prenášajú zmyslové informácie do nášho mozgu. Tieto informácie riadia našu motorickú funkciu. Čím viac naše nohy cítia, tým lepšie bude naše telo a mozog zladené. Čím vyššia je vaša propriocepcia, tým nižšie je riziko zranenia .

Barefoot topánky verzus tradičné tenisky: Making the Switch

Vymeňte svoju tradičnú cvičebnú tenisku za bosú topánku, ako sú tie od Topánky Xero by sa to nemalo stať cez noc. Namiesto toho Pro navrhuje vykonať prechod postupne, najmä pre ženy nad 50 rokov.

frank sinatra my way lyrics meaning

Po 50 rokoch nosenia tradičných, stiesnených topánok s hrubou podrážkou a vysokých opätkoch môže byť prechod na úplný opak trochu nepríjemný, pretože svaly, šľachy a väzy na nohách budú pravdepodobne slabé. , povedal Pro.

Ak chcete vybudovať túto silu vo svojich nohách, Pro hovorí:

Absolvujte aspoň jednu prechádzku naboso denne po dobu približne jedného týždňa. Zostaňte bosí a prechádzajte sa buď vonku na dvore alebo vo svojom dome, aby ste si zvykli na dlhší pohyb „nahých“ , hovorí Pro. Dokonca aj päť až 10 minút môže byť prospešných a môžete čas pomaly zvyšovať. Choďte vonku s topánkami naboso. Keď zvládnete chôdzu v interiéri naboso, presuňte túto každodennú chôdzu do prírody. Venujte nejaký čas pohybu v nových topánkach, aby sa vaše prsty a chodidlá prispôsobili novému tvaru , vysvetľuje Pro. Pomaly zvyšujte množstvo času, ktoré strávite v topánkach . Aktívne pracujte na posilňovaní chodidiel a prstov pomocou cvikov na chodidlá. Od rozťahovania prstov až po zbieranie predmetov nohami, Pro hovorí, že akýkoľvek druh strečingu môže byť užitočný pri prechode z tradičných cvičebných tenisiek na barefoot tenisky. Začnite nosiť barefoot topánky nielen na každodenné prechádzky. Noste ich do telocvične, do obchodu s potravinami, noste ich na krátke túry , hovorí Pro. Čím viac budete svoje nové tenisky nosiť, tým viac si na ne vaše telo zvykne!

Pro uzavrel s týmto: Po určitom čase strávenom pomalým vystavovaním nôh rôznym prvkom zistíte, že sa už nikdy nebudete chcieť vrátiť k tradičnej topánke! Zbohom bolesti kolena, plantárne nepohodlie, podráždenie krížov - ahoj, šťastné nohy!

Obuv na cvičenie pre ženy s odborným chrbtom

Topánky Xero Prio

Ľahká, priedušná cvičebná obuv pre ženy

Kúpiť od Zappos, 90 dolárov

Prio je najpredávanejšia obuv Xero Shoes s viac ako 13 000 recenziami! Či už beháte, skúšate nový chodník alebo chodíte do posilňovne, Prio je ponúkaná ako najpohodlnejšia obuv na čokoľvek, čo robíte. , hlási Pro. Ľahká a navrhnutá s priedušnou sieťovinou, širšia špička v tvare chodidla udržuje nohy v pohodlí po celý deň. Priľnavá, tenká 5,5 mm gumová podrážka poskytuje skvelú ochranu a zároveň získava spätnú väzbu od zeme, ktorú vaše nohy milujú .

Nakupuj teraz

Topánky Xero Prio Neo

Cenovo dostupná cvičebná obuv pre ženy

Kúpiť od Zappos, 100 dolárov

Prio Neo je elegantná výkonnostná tréningová obuv, ktorá je pripravená na akciu a celodenné pohodlie , hovorí Pro. Podšívka odvádzajúca vlhkosť udrží vaše nohy v chlade.

Nakupuj teraz

Xero Topánky Forza Trainer

Ocenené vzpieračské tenisky pre ženy Ideme rýchlo!

Kúpiť od Zappos, 130 dolárov

Trenažér Forza je vyrobený na zdvíhanie závaží s konštrukciou v štýle topánok a priehlavkovým pásikom, ktorý sa viac prispôsobuje a zaisťuje, že zostanete stabilný a bezpečný. , hovorí Pro.

čínska švihadlo

Nakupuj teraz

Chcete odporučiť pohodlnejšiu obuv? Čítajte ďalej!

Plánujete Disney výlet? Vďaka tejto ľahkej obuvi sa budete v parkoch cítiť pohodlne – a sú so zľavou 30 %.

Bežecká obuv a tipy odporúčaná odborníkmi pre staršie ženy, ktoré s behaním ešte len začínajú

Zappos má Koolaburra od UGG Boots a túto zimu musia ženy mať