Kompresné ponožky môžu výrazne zlepšiť váš spánok – ale iba ak ich nosíte počas dňa, tvrdia odborníci na cievy — 2025
Ak ste si niekedy navliekli pohodlné ponožky, keď vás bolia nohy, viete, ako môžu kompresné ponožky (známe aj ako kompresné pančuchy) upokojiť nepohodlie. Nielenže dokážu zmierniť bolestivé opuchy a omladiť unavené nohy, ale tiež pomáhajú pri ochoreniach, ako sú kŕčové žily. Je teda logické, že ak sú také prospešné, keď sa nosia počas dňa, poskytujú podobné výhody aj v noci, však? Nie práve. Aj keď je pravda, že môžete spať v kompresných ponožkách, urobia oveľa lepšie, keď ich budete nosiť cez deň. Čítajte ďalej a zistite, ako – a kedy – ich nosiť, aby ste maximalizovali výhody.
Pochopenie toho, čo robia kompresné ponožky
Kompresné ponožky sú navrhnuté tak, aby jemne stlačili nohy a podporili tak lepší prietok krvi. Sú pohodlnejšie ako štandardné ponožky a môžu sa líšiť v dĺžke a úrovni podpory. Často sa odporúčajú ľuďom, ktorí stoja alebo sedia dlhé úseky naraz, a tiež počas cestovania. prečo? Keď ste v týchto pozíciách, môže byť pre vaše žily ťažké pumpovať krv z nôh späť do srdca. V dôsledku toho sa krv usadzuje vo vašich nohách a členkoch, čo spôsobuje, že tieto oblasti opuchnú a bolia.
Problém má tendenciu zhoršovať sa vekom , keď steny žíl zoslabnú a sťažia pumpovanie krvi nahor. Nielenže to môže byť bolestivé a únavné po dlhom dni na nohách, ale časom to môže viesť k problémom, ako sú kŕčové žily . K tomu dochádza, keď steny žíl slabnú a umožňujú krvi hromadiť sa alebo stekať späť, čo spôsobuje zväčšený, vyčnievajúci vzhľad (často sú opísané ako skrútené). Výsledok: bolestivé príznaky ako pulzovanie, svrbenie, pocit ťažkosti a kŕče v nohách. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako môžu kompresné ponožky a hamamel pomôcť liečiť kŕčové žily.)
Zdravé žily vľavo v porovnaní s kŕčovými žilami vpravoblueringmedia/Getty
Výhody nosenia kompresných ponožiek
Tu prichádzajú kompresné ponožky. Kompresné pančuchy pomáhajú stláčať žily, aby mohli pokračovať v prietoku krvi smerom nahor, vysvetľuje Joseph Daibes, DO, intervenčný kardiológ a zakladateľ spoločnosti New Jersey Heart & Vein v Cliftone, NJ. Môžu sa použiť ako preventívne opatrenie, ktoré pomôžu zastaviť opuch ešte predtým, ako začne. A môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky po tom, čo už prepukli, ako je bolesť z kŕčových žíl alebo opuchnuté členky .
1. Zabraňujú syndrómu nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je charakterizované trhavým, neznesiteľným nutkaním pohybovať nohami. Najčastejšie vzplanie večer a cez noc. Našťastie vám môže pomôcť obliekanie kompresných ponožiek počas dňa. Jemný tlak na svaly nôh vysiela signály zmierňujúce RLS do mozgu, keď si v noci ľahnete. Skúmanie správ v Journal of the American Osteopathic Association zistili, že táto stratégia bola o 140 % účinnejšia ako liečba drogami a pomohla ľuďom spať o 82 % zdravšie v priebehu ôsmich týždňov . (Kliknutím na našu sesterskú publikáciu sa dozviete ako magnézium môže zmierniť syndróm nepokojných nôh .)
2. Odháňajú nočné prestávky v kúpeľni
Ďalším nočným stavom môžu pomôcť kompresné ponožky z plechovky: noktúria alebo nutkanie na močenie cez noc. Ponožky fungujú tak, že zabraňujú hromadeniu tekutín v nohách a zaplavovaniu obličiek, keď si v noci ľahnete. Sú také účinné, štúdia v časopise Cureus zistili, že vám môžu pomôcť preskočiť nočnú návštevu kúpeľne a spať nerušene o viac ako 45 minút dlhšie ako keby ste nenosili ponožky. (Kliknutím na našu sesterskú publikáciu získate ďalšie spôsoby, ako prekabátiť ženské problémy s močovým mechúrom .)
3. Blokujú chrápanie
Rovnako ako kompresné ponožky znižujú noktúriu, môžu tiež zmierniť chrápanie, ktoré oslabuje spánok. Štúdia v Fyziológia a neurobiológia dýchania zistili, že nosenie kompresných ponožiek počas dňa znižuje chrápanie o 36% zabránením hromadeniu prebytočných tekutín v tkanivách hrdla (a opuchu) počas spánku.
4. Znižujú riziko vzniku zrazenín
Kompresné ponožky sú rozumnou stávkou aj pri cestovaní. Dlhé úseky strávené sedením v lietadle, vlaku, autobuse alebo v aute môžu zvýšiť riziko hlboká žilová trombóza (DVT) , krvná zrazenina, ktorá sa zvyčajne tvorí v žile na nohách. Zrazenina (alebo embólia) môže byť obzvlášť nebezpečná, ak sa uvoľní a dostane sa do pľúc. Ale výskum publikovaný v r Lancet zistili, že sa kompresné ponožky tvoria zrazeninami jemným stláčaním nôh, zníženie pravdepodobnosti DVT u vysokorizikových ľudí až o 63 %. (Preklikajte sa a uvidíte, ako môžu kompresné ponožky pomôcť pri bolestiach periférnych artérií počas spánku.)
solar22/Getty
Prečo kompresné ponožky nie sú užitočné, keď spíte
Akokoľvek sú kompresné ponožky počas dňa prospešné, ukázalo sa, že rovnaké odmeny nezískate, keď spíte. Zvláštne je, že nosenie kompresných ponožiek počas dňa môže pomôcť zmierniť príznaky prerušenia spánku... ale nechcete ich nosiť, keď spíte. Je to preto, že keď drieme, ležíte rovno. To znamená, že vaša krv môže cirkulovať oveľa ľahšie a nepotrebujete ďalšiu pomoc od kompresných ponožiek. Kompresné ponožky neponúkajú žiadnu výhodu, ak si môžete ľahnúť, pretože gravitácia robí prácu, ktorú sa kompresné ponožky snažia prekonať, vysvetľuje Kristin Cook, MD, cievny chirurg v Hackensack University Medical Center v Hackensack, NJ.
Aj keď za určitých okolností môže lekár odporučiť ich nosenie cez noc – napríklad, ak nemôžete ležať naplocho alebo máte silný opuch a poskytuje to viac pohodlia – celkovo je to pre priemerného človeka neužitočné.
Prekvapivo to platí aj pre stavy, ktoré vzplanú v noci, ako je RLS, noktúria a chrápanie. Môže sa to zdať neintuitívne, ale nosenie kompresných ponožiek počas bdenia je to, čo sa odporúča na odvrátenie týchto nočných podmienok. Je to preto, že zlepšenie krvného obehu, keď ste aktívny na nohách, zabraňuje hromadeniu krvi a opuchom, ktoré môžu cez noc zaplaviť vaše telo a dráždiť nervy a tkanivá. Zabránenie výskytu opuchu v prvom rade znižuje nočné príznaky, vysvetľuje Eileen de Grandis, MUDr , cievny chirurg a medicínsky riaditeľ žilovej kliniky v Lynn Heart & Vascular Institute v Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Nikdy* nespite v kompresných ponožkách, ak máte PVD
Aj keď nosenie kompresných ponožiek počas spánku nie je také užitočné, pre väčšinu ľudí to nie je škodlivé. Takže ak prídete domov z dlhého dňa v práci a zaspíte v kompresných ponožkách, nepotete sa. Väčšinu času to nie je nebezpečné pre väčšinu zdravých ľudí so zdravým arteriálnym systémom, hovorí Dr. Cook.
Pri dlhodobom, nepretržitom nosení si môžete všimnúť určité podráždenie pokožky – ponožky sú predsa tesné – ale čo je najdôležitejšie, jednoducho nerobia svoju prácu, keď ležíte. Ako poznamenáva Dr. Daibes, nie je to škodlivé, ale nemusí to byť užitočné.
Výnimka: Ľudia s žilové stavy ako napr periférne vaskulárne ochorenie (PVD) , poruchu krvného obehu, ktorá môže spôsobiť zúženie alebo upchatie krvných ciev, by ste sa mali vyhýbať noseniu kompresných ponožiek, keď spia. Príliš veľká kompresia môže obmedziť prietok krvi do nôh a zhoršiť príznaky, ako sú kŕče, vysvetľuje Dr. Daibes.
Najlepší čas na nosenie kompresných ponožiek
Aby ste zo svojich kompresných ponožiek vyťažili maximum, odborníci odporúčajú nosiť ich približne 8 až 12 hodín, keď ste hore. Hovorím ľuďom, že je to práca od 9 do 5, hovorí Dr. de Grandis. Odporúča si ich obliecť ráno po prebudení a potom ich vyzliecť okolo večere. V zásade si ich nechajte na čas, počas ktorého budete počas dňa stáť na nohách alebo sedieť.
Dr. de Grandis, ktorá nosila kompresné ponožky posledných 15 rokov, túto radu prijala sama. Moje naozaj nosím len počas pracovnej doby, hovorí. A ak ich nosíte pravidelne počas týždňa ako Dr. de Grandis, zistíte, že v sobotu a nedeľu ich možno ani nebudete potrebovať. Moja pracovná doba je 10 až 12 hodín denne. Ale cez víkendy ich nenosím. Ak ich nosím toľko cez týždeň, moje nohy sa cez víkendy cítia skvele, hovorí.
A ak sa vám nepodarí prejsť celý deň hneď, je to v poriadku. Každý sa dostane do vlastného rytmu toho, ako veľmi ich chce nosiť, vysvetľuje Dr. de Grandis. Vo všeobecnosti by som však povedal, že ak ich nosíte menej ako štyri hodiny denne, nie je to veľmi užitočné. Ale môžete sa na to postaviť. Začnite s tým, čo vám vyhovuje, s cieľom nosiť ich väčšinu dňa, ako plynie čas, navrhuje.
heshphoto/Getty
Ako maximalizovať výhody vašich kompresných ponožiek
Ste pripravení zbierať plody nosenia kompresných ponožiek? Tieto jednoduché tipy vám môžu pomôcť získať tú najlepšiu ranu na posilnenie zdravia za vaše peniaze.
1. Vyberte si správnu veľkosť
Pokiaľ ide o kompresné ponožky, neexistuje žiadna štandardná veľkosť. Ale je dôležité, aby dobre sedeli. Nechcete, aby boli vaše kompresné pančuchy príliš tesné tam, kde vám dusia nohy, ale tiež nechcete, aby boli príliš voľné tam, kde nič nerobia, vysvetľuje Dr. Daibes.
Vaša najlepšia stávka? Vylomte mäkkú pásku, hovorí Dr. de Grandis. Fit môže byť založený na veľkosti vášho členku, šírke lýtka a/alebo veľkosti obuvi, v závislosti od značky. Ak existuje rozdiel vo veľkosti – povedzme, že váš členok vám dáva malú veľkosť a šírka lýtka vás strednú – použite najväčšie rozmery. Ak sa pohybujete medzi dvoma veľkosťami, vždy zaokrúhľujte nahor, radí doktor Cook. Môžete sa tiež nechať odborne zmerať v špecializovanom obchode, ako je lekáreň, alebo u svojho lekára, ak sa snažíte určiť správnu veľkosť. Ak sa chcete vyhnúť bežným chybám pri nosení ponožiek, pozrite si video nižšie.
2. Rozhodnite sa pre ideálny stupeň kompresie
Keď určíte správnu veľkosť, budete si chcieť všimnúť aj stupeň kompresie. Toto meria, ako dobre sedia ponožky, a často je rozdelené podľa úrovní, aby sa zistilo, aký veľký tlak je poskytovaný. Nižšie hladiny, napríklad 10 až 15 mmHG, sú ideálne, keď používate ponožky ako preventívne opatrenie, hovorí Dr. Cook. Vyššie stupne kompresie, ako je 30 mmHG a viac, sa považujú za kompresné ponožky lekárskej kvality a sú vyhradené pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, o ktorých ste sa porozprávali so svojím lekárom.
3. Vynechajte práčku
Ak chcete predĺžiť životnosť ponožiek, perte ich ručne, odporúča Dr. Cook. prečo? Tlak je založený na elasticite ponožky, hovorí. Ak ich periete a sušíte v práčke, rýchlejšie stratia svoju elasticitu a nemusia poskytovať rovnakú kompresiu, ako je uvedené na škatuli.
4. Pravidelne ich vymieňajte
Podobne odborníci odporúčajú získať nový pár okolo 3 až 6 mesiacov. To je ďalší dôvod, prečo v nich preskočiť spánok. Ako vysvetľuje Dr. de Grandis, šesťmesačná výmena je založená na pravidelnom dennom – nie nepretržitom – používaní, pretože natiahnutie sa opotrebuje. Takže ak ich budete nosiť častejšie, budete tieto drahé pančuchy vymieňať častejšie, hovorí. (Mnohé sa pohybujú v rozmedzí 15 – 30 USD za pár, hoci niektoré môžu predávať oveľa vyššie.) Keď nájdete perfektný pár, môžete sa vyhnúť bežným chybám pri nosení ponožiek tak, že si pozriete video nižšie.
Nájdite ten najlepší štýl kompresných ponožiek vy
Bez ohľadu na vaše potreby (alebo štýl!), kompresné ponožky sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým. To znamená, že existuje široká škála možností výberu, pokiaľ ide o zostavenie dokonalého páru. Tu sme zhrnuli 3 inteligentné tipy.
1. Najlepšie módne ponožky
Pre ľudí, ktorí sa zaujímajú o zábavné a štýlové potlače, vyskúšajte túto verziu z mikrovlákna od Sigvaris. Dodáva sa vo všetkom od ružových pruhov po modré argyle. Ako povedal jeden recenzent, s týmito sa cítim zábavne a aktívne a neverím, že mám jednu nohu v domove dôchodcov a druhú na banánovej šupke. Nútia ma CHCEŤ vstať a pohnúť sa. ( Nakupujte na Amazon.com od 37,96 USD )
2. Najlepšie ponožky šetrné k rozpočtu
S viac ako 49 000 (!) hodnoteniami niet divu, že tieto kompresné ponožky Hi Clasmix sú obľúbeným výberom. Prichádzajú v obrovskej škále farieb a roztomilých vzorov a ponúkajú vyššiu kompresiu pre väčšiu úľavu. Najlepšia časť? Začínajú už na 13,59 $ za päť párov! ( Nakupujte na Amazon.com od 13,59 USD .)
3. Najlepšie kratšie ponožky
Ak vás väčšinou trápia opuchnuté členky a opuchnuté chodidlá, možno nebudete potrebovať dlhšie kompresné ponožky, ktoré siahajú až po kolená. Lepšia stávka: Posádka CEP strihala kompresné ponožky. Majú vetranie, ktoré vás udrží v chlade (zbohom, spotené nohy!) a môžete ich nosiť aj pri cvičení alebo aktívnej aktivite. ( Nakupujte na Amazon.com od 15,95 USD .)
Čítajte ďalej o prirodzenejších spôsoboch, ako zmierniť bolesť nôh a chodidiel
Odborník na výživu: Nakladaná šťava *ukončí* kŕče v nohách - ale nie z dôvodu, ktorý si myslíte
Reumatológ: Nikdy neignorujte bolesť palca na nohe – môže to byť prvý príznak základnej choroby
vylepšenie domácnosti frances fisher
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com