Odborník na výživu: Nakladaná šťava *ukončí* kŕče v nohách - ale nie z dôvodu, ktorý si myslíte — 2024
Už ste niekedy tvrdo spali, no prebudila vás až bodavá bolesť v lýtku alebo podkolennej šľache? Tieto náhle, intenzívne svalové kŕče sú lepšie známe ako charley horses. A stávajú sa až 60 % dospelých , podľa výskumu v časopise Americký rodinný lekár. Na potlačenie problémov sa väčšina z nás spolieha na ľudové kúry a domáce opravné prostriedky. Ale skutočne pomáhajú? Ukázalo sa, že piť šťavu z uhoriek na nočné kŕče v nohách môže skutočne zastaviť kŕče v ich stopách a odvrátiť budúce vzplanutia. Čítajte ďalej a objavte jednoduché tajomstvo v tomto DIY triku.
Pochopenie toho, čo sú nočné kŕče v nohách
Charley kone sú svalové kŕče alebo kŕče, a najčastejšie sa vyskytujú vo vašich nohách a chodidlách. Tieto mimovoľné kontrakcie sa môžu cítiť ako napätie vo svale a niekedy sa svaly môžu cítiť zaseknuté. V závažných prípadoch môžete skutočne vidieť, ako sa sval zasekne. Kŕče môžu trvať niekoľko sekúnd alebo až niekoľko minút. Ale napriek tomu, aké bolestivé sa niekedy môžu cítiť, je nepravdepodobné, že by spôsobili nejaké škody.
eric clapton tears in heaven texty
Najčastejšie príčiny kŕčov v nohách v noci
Aj keď presná príčina nočných kŕčov v nohách nie je vždy jasná, výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú, keď ste dehydrovaný. To je bežné najmä v teplých dňoch. Je to kvôli rovnováhe vášho tela elektrolytov alebo minerály životne dôležité pre funkciu svalov, ako je sodík, draslík a horčík, boli vyčerpané. Keď máte nedostatok týchto minerálov, bráni to nervom a svalom, aby fungovali hladko. Výsledok: tieto svaly nôh sa s väčšou pravdepodobnosťou zachytia, keď budete driemať.
Ďalším bežným spúšťačom je syndróm víkendového bojovníka , keď preťažujete svaly. Dlhé túry, viac času stráveného záhradkárčením a naháňaním sa za vnúčatami, to všetko môže zaťažiť vaše svaly na nohách. A aj keď vás cez deň nemusí bolieť, môže sa to prejaviť nočnými kŕčmi v nohách. prečo? Nadmerné používanie svalov vyčerpáva ich zásoby energie, takže sú náchylnejšie na bolestivé kŕče, keď sa konečne otočíte na noc.
A s vekom sa problém len zhoršuje. Sarkopénia alebo strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom, zanecháva svaly slabšie ako pred rokmi. Slabšie svaly sú náchylnejšie na preťaženie – a v dôsledku toho na kŕče. Plus lieky ako diuretiká a statíny znižujúce cholesterol S pribúdajúcim vekom máme tendenciu užívať, že zvyšujeme riziko rovnováhy elektrolytov a svalových kŕčov. Našťastie, domáce kúry môžu pomôcť. (Zaujímajú vás ďalšie spôsoby, ako si udržať svaly silné? Kliknite a uvidíte ako popíjanie proteínovej kávy pomáha predchádzať sarkopénii.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Ako šťava z uhorky prekabáti kŕče v nohách v noci
Niekomu to môže znieť divne, ale viac ako tucet štúdií naznačuje, že popíjanie uhorkovej šťavy môže zastaviť kŕče v nohách a prekabátiť nočné vzplanutia. Pravdepodobne ste už počuli, že sú to elektrolyty v ľudovej kúre, ktoré robia trik, no ukázalo sa, že kúzlo má aj inú zložku: octová kyselina. Ľudia predpokladajú, že elektrolyty zo sodíka pomáhajú, ale kým sa vstrebú, kŕče už pravdepodobne pominú, vysvetľuje registrovaný dietológ. Rhyan Geiger, RDN . Je to preto, že môže trvať až 45 minút, kým bude elektrolytický nápoj účinný, uvádza štúdia v Journal of Strength and Conditioning Research navrhuje.
Kyselina octová tu môže byť skrytým hrdinom, hovorí Geiger. Keď príde do kontaktu so zadnou časťou nášho hrdla, upokojí nervové bunky. Upokojením týchto buniek prestanú strieľať neurotransmitery (alebo chemickí poslovia), ktorí telegrafujú signály bolesti. Geiger hovorí, že kyselina octová zlepšuje komunikáciu medzi neurónmi a svalmi, čo potom pomáha svalom nôh relaxovať. A čo viac, kyselina octová v nakladanej šťave pomáha vášmu telu vytvárať acetylcholín . Tento chemický posol umožňuje svalom nôh normálne sa sťahovať namiesto kŕčov.
Najlepší spôsob, ako si vziať šťavu z uhorky na kŕče v nohách v noci
Aj keď je pravda, že elektrolyty v nakladanej šťave nemusia byť momentálne schopné prekaziť útok divého koňa, doplnenie týchto kľúčových minerálov pred spaním môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa kŕče v nohách vôbec nevyskytli. Kombinácia kyseliny octovej a elektrolytov v šťave je taká účinná, že výskum Harvardskej lekárskej fakulty naznačuje, že si dáš malý dúšok (len ½ oz.) nakladaná šťava pred spaním znižuje nočné kŕče až o 46%. Výskumníci zistili, že štipľavý sipper sa ukázal výrazne účinnejší ako obyčajná voda z vodovodu pri blokovaní kŕčov v nohách.
Čerstvé z uhorkovej šťavy? Namiesto toho pred spaním namažte sušienky a syr horčicou. Štúdia Metodistickej univerzity zistila vysoké hladiny žltej horčice octová kyselina robí z neho ďalší top tip na blokovanie kŕčov v nohách. (Kliknutím získate inteligentné spôsoby použitia zvyšky kyslej šťavy vo vašich obľúbených receptoch.)
3 ďalšie prirodzené spôsoby, ako prekabátiť kŕče v nohách v noci
Nie ste fanúšikom kyslej šťavy alebo horčice? Žiaden problém! Tieto prírodné domáce prostriedky majú tiež silu blokovať kŕče v nohách, aby narušili váš spánok.
Vytiahnite nohy
V noci môže byť užitočné vstať a natiahnuť a masírovať svaly, hovorí Connie Domingo, MD , ktorý pracuje v rehabilitačnej medicíne. prečo? Jemné natiahnutie lýtok a hamstringov pred spaním uvoľní napäté svaly a zlepší prietok krvi bohatým na kyslík, čím sa zníži pravdepodobnosť kŕčov v nohách. V skutočnosti výskum z University of Sydney zistil, že ľudia, ktorí natiahli nohy pred spaním znížili frekvenciu ich nočných kŕčov v nohách až o 35 % za osem týždňov.
Pohyb, ktorý sa ukázal ako obzvlášť účinný: ťah po schodoch. Zastavte sa na spodnom schodisku, zveste päty cez jeho okraj na 30 sekúnd a potom sa na 2 sekundy zdvihnite na prsty. Opakujte štyrikrát a zredukujete nočné kŕče 58 %, naznačuje výskum v Journal of Physiotherapy . Trik so zavesením päty úplne predĺži svaly bez ich nadmerného naťahovania (čo môže v skutočnosti zvýšiť vaše šance na kŕče). V skutočnosti to funguje ešte lepšie ako mnohé komplikovanejšie a časovo náročnejšie strečingové režimy. A vedci zistili, že ak/keď si robiť pocítite kŕče, znižuje to závažnosť o 18%. (Preklikajte sa a uvidíte, ako natiahnutie schodov pomáha aj pri bolestiach chodidiel pri plantárnej fasciitíde.)
Na večeru si vychutnajte paličky a špenát
Ako starneme, je pre naše telo ťažšie absorbovať vitamíny B blokujúce kŕče. Oprava: Na večeru grilujte paličky a špenát. Keď sa spoja, tmavé mäsové kurča a listová zelenina sa môžu pochváliť všetkým každodenným vitamíny B-komplexu telo potrebuje zabrániť kŕčom nôh u 86 % ľudí, naznačuje výskum Časopis klinickej farmakológie . Vitamíny B nielenže znižujú frekvenciu charley horse, ale výrazne znižujú intenzitu a trvanie, ak u vás dôjde k vzplanutiu. Ďalšia možnosť: doplnenie denného vitamínu B-komplexu na prenos kyslíka a živín do tkanív.
Bonus: špenát je tiež bohatý na draslík, kľúčový minerál, ktorý pomáha odvrátiť kŕče. Konzumácia potravín bohatých na draslík, ako sú banány, pomaranče alebo špenát, a potravín bohatých na horčík, ako sú orechy a celé zrná, môže podporiť funkciu svalov a minimalizovať kŕče, dodáva fyzioterapeut Kieran Sheridan . (Kliknutím zobrazíte našich päť obľúbených receptov na kuracie stehno.)
chutné jedlo/Shutterstock
zlaté dievčatá bea arthur
nie ustlať si posteľ
Ak necháte koniec posteľnej bielizne nezastrčený, môžete zablokovať charleyho koňa až na 58 % ľudí starších ako 55 rokov ktorí používajú vrchné listy. Nočné kŕče nôh sa môžu vyskytnúť, keď sú svaly nôh nútené do a skrátená poloha ako spíte, hovoria vedci z University of Utah. A zastrčená vrchná plachta zaklinuje vaše chodidlá do špicatej polohy baleríny známej ako plantárna flexia . To skracuje lýtkové svaly a nastavuje ich na kŕče. Ale jednoduché uvoľnenie plachty umožňuje väzom a šľachám na lýtkach udržať si prirodzene uvoľnenú polohu, ktorá blokuje charleyho koňa pred tým, ako spíte.
Máte pravidelne problémy so spánkom? Čítajte ďalej a objavte prirodzenejšie spôsoby, ako zlepšiť svoj spánok:
- Ste celý deň v strese a v noci nemôžete spať? Psychológ hovorí, že *Tento* extrakt môže vyriešiť oba problémy – prirodzene
- Rastúci počet odborníkov obhajuje používanie ústnej pásky na zlepšenie spánku – prekvapivý zážitok jednej ženy
- Nemôžete zaspať? Jeden z týchto nedostatkov vitamínov alebo minerálov môže byť na vine
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .