Mohol by byť horčík kľúčom, ktorý odblokuje chudnutie pre ženy nad 50 rokov? Dr. Carolyn Dean hovorí áno! — 2025
Prekvapivý dôvod, prečo sa až 75 % z nás snaží schudnúť a zdravo spať: Potrebujeme viac minerálneho horčíka, odhaľuje Carolyn Dean, MD, ND , autor Magnéziový zázrak a Horčík: Chýbajúci článok k úplnému zdraviu . Ukázalo sa, že minerál je potrebný na to, aby pomáhal aktívnym enzýmom, ktoré podnecujú viac ako 600 telesných funkcií s obrovským vplyvom od hlavy po päty. Znepokojujúce: Aspoň polovica Američanov nemá dostatok horčíka .
Dr. Dean hovorí, že po odstránení nedostatku nasleduje hlbší spánok a chudnutie bez námahy, najmä u žien nad 50 rokov. To bol určite prípad dôchodkyne z Las Vegas Emily Piaseczny , 72, ktorá vďačí za to, že potraviny bohaté na horčík a horčíkový prášok ukončili nespavosť a pomohli jej zhodiť 97 kíl. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o súvislosti medzi horčíkom a chudnutím a zistili, ako veľmi vám môže minerál pomôcť.
Prečo je horčík dôležitý pre celkové zdravie
Horčík je esenciálny minerál, čo znamená, že naše telo ho potrebuje na prežitie, ale nedokáže si ho vyrobiť samo. Horčík je tiež elektrolyt, poznamenáva Dr. Dean. To znamená, že pomáha prenášať živiny do našich buniek, pomáha nášmu srdcu biť, naše svaly sa sťahujú a naše nervy fungujú . Okrem toho sú elektrolyty kľúčom k udržaniu správnej rovnováhy tekutín v tele. Preklad: Ak sa chcete cítiť čo najlepšie, potrebujete horčík.
Dobrou správou je, že horčík je bohato dodávaný najmä mnohými bežnými potravinami zelenina, orechy, semená, fazuľa, celé zrná, pšeničné klíčky, pšenica a ovsené otruby . Zlá správa: Často chýba v spracovaných potravinách. Dr. Dean hovorí, že veľká časť našich súčasných zásob potravín je monumentálne ochudobnená o horčík, pričom poznamenáva, že je to veľký dôvod, prečo stovky miliónov z nás nedostanú odporúčanú dennú dávku 310 – 320 miligramov pre väčšinu žien, 350 – 360 miligramov pre tehotné ženy. alebo dojčiace a 400-420 mg pre mužov.
Nedostatok horčíka je však ľahko riešiteľný problém. Množstvo výskumov preukázalo, že keď používame potraviny alebo doplnky na nápravu nedostatku, môže sa stať veľa skvelých vecí. Napríklad horčík pomáha dostať vápnik do kostí, zníženie rizika zlomenín až o 62% , tvrdia talianski vedci. Iný výskum ukázal, že dostatočné množstvo horčíka môže znížiť migrény o 50% , zmierniť syndróm nepokojných nôh 59% a nižšie riziko obličkových kameňov o 80 % . Ba čo viac, horčík môže dokonca liečiť bolesti chrbta spôsobené zápchou .
Tenké spojenie spánku
Zistila to analýza talianskych vedcov z roku 2021 ľudia s nedostatkom horčíka majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú bojovať s obezitou než tí, ktorí majú dostatok horčíka. Jeden z možných dôvodov? Ako čítala Emily, horčík upokojuje nervový systém a je dokázané, že pomáha znižovať stresové hormóny, zmierňuje úzkosť a podporuje hlboký spánok o tri hodiny v noci – faktory, ktoré môžu pomôcť zvýšiť stratu tuku až o 97% . (Kliknutím na našu sesterskú stránku zistíte ako magnézium môže pomôcť ukončiť syndróm nepokojných nôh .)
Vplyv horčíka na hladinu cukru v krvi
Hormón inzulín potrebuje horčík na presun krvného cukru do buniek, aby sa premenil na energiu, hovorí Dr. Dean. Takže ak máte málo horčíka, naberiete kilá navyše, budete sa cítiť vyčerpaní a budete pripravení na rozvoj cukrovky. Dobrá správa: Nedávne testovanie zistilo, že ľudia, ktorí prijímajú 300 miligramov horčíka denne znížiť riziko cukrovky a mať o 25 kíl menej tuku ako tí, ktorí prijmú menej.
Zlepšená kontrola hladiny cukru v krvi vám tiež dodá viac energie, poznamenáva Dr. Dean. Takže v noci lepšie spíte a počas dňa sa cítite energickejšie. To znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou budete aktívni a budete robiť zdravé rozhodnutia – v podstate nastavíte liečivý, zoštíhľujúci domino efekt. (Preklikajte sa a dozviete sa viac o doplnkoch, ktoré zvrátia cukrovku.)
Ako horčík zmierňuje stres a podporuje chudnutie
Horčík pomáha nadobličkám vysporiadať sa so stresom. A ak máme čo do činenia s dlhodobým stresom, naše stresové hormóny vyčerpajú horčík, hovorí Dr. Dean. Keď sa horčík v tele spotrebúva, stresové hormóny zostávajú zvýšené, čo sa prejavuje na našich brušných partiách. Stresový hormón kortizol pôsobí na zvýšenie brušného tuku, hovorí doc.
Našťastie rastúci výskum naznačuje, že horčík môže byť prirodzenou a lacnou liečbou stresu a úzkosti. Britskí vedci to zistili počas vedeckého prehľadu z roku 2017 doplnky horčíka mali pozitívny účinok na účastníkoch s miernou úzkosťou, predmenštruačným syndrómom (PMS), popôrodnými problémami duševného zdravia a hypertenziou (vysokým krvným tlakom). A šesťtýždňová štúdia na 126 dospelých v strednom veku s miernou až stredne ťažkou depresiou zistila, že horčík dopĺňa zlepšenie alebo dokonca odstránenie príznakov do dvoch týždňov. (Kliknutím sa dozviete viac o dvoch bežných typoch horčíka: glycinát horečnatý a citrát )
teraz sa dejú zázračné roky
Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, ale ak budete prijímať dostatok horčíka, znížite hladinu stresových hormónov a budete mať menej tuku na bruchu, hovorí Dr. Dean. (Preklikajte sa a dozviete sa viac o zlepšení úzkosti a stresu pomocou horčíka.)
Dodáva Dr. Dean: Horčík môže mať obrovský vplyv na chudnutie a je súčasťou väčšieho obrazu lepšieho spánku, viac energie, menšej úzkosti a celkového pocitu pohody. Odporúča 300 až 600 miligramov horčíka denne z potravy a doplnkov. Osobne prijíma 450 až 600 miligramov horčíka každý deň. Vďaka tomu sa v 70-ke cítim lepšie ako v 30-ke. Zistite viac o doplnkoch horčíka, ktoré vyvinula RNAreset.com .
Moje telo sa zmenšilo a môj duch rástol!
Edina Dibusz, Getty
Celé mesiace sa otriasala ohnivá bolesť Emily Piaseczny bdelý v noci. A sme tu znova , pomyslela by si. Jej zlý bok ju neustále budil. A keď som sa snažila dostať do pohody, nevyhnutne som zobudila svojho manžela Freda. Čo nebolo zdravé ani pre jedného z nás, hovorí dôchodca z Las Vegas.
Napriek tomu vo veku 69 a 248 libier lekári varovali, že výmena bedrového kĺbu je riskantná. Takže to odložila, jej svet sa stále zmenšuje. Nemohla už chodiť na túry s Fredom, jazdiť na kajaku s kamarátmi ani za dobrodružstvami so svojimi vnúčatami. Ale nakoniec ma to zasiahlo: mohol som žiť ďalších 25 rokov a nechcel som byť pripútaný. Musel som byť dostatočne zdravý na operáciu.
Emily sa teda snažila prísť na to, ako si pomôcť. Pravda bola taká, že roky držala diétu a vyhorela. Až keď sa stalo niečo nemysliteľné – jej syn zomrel na zlyhanie srdca – Emily si prečítala knihy o smútku a uvedomila si, že má vo zvyku jesť, aby sa otupila. Vždy, keď som sa cítila smutná, vystrašená alebo nadmerne stimulovaná, prejedla som sa do potravinovej kómy, hovorí. Bola nejaká nádej, že by sa mohla zmeniť?
Verím, že vesmír má spôsob, ako nám pomôcť nájsť riešenia, ktoré potrebujeme, hovorí. Povedal som si, aby som dával pozor.
Emilyina cesta chudnutia sa začína
Neskôr, keď sa na Facebooku objavila reklama na chudnutie, Emily neprešla automaticky. Namiesto toho prelistovala malú škatuľku. Chudnutie nie je len o tom, čo jete, ale prečo ty ješ ., čítalo sa. Naším cieľom je pomôcť vám vytvoriť si udržateľné návyky, ktoré si zachováte po celý život .
Emily zaváhala a potom urobila kvíz, ktorý ponúkli. Chcela len schudnúť tuk, alebo aj budovať svaly? Robila pre ňu jojo diéta problém? Chcela sa najskôr zamerať na výživu alebo nové návyky? Bolo to také odlišné od všetkého, čo robila. Rozhodla sa to skúsiť.
Emily si prečítala základné pokyny a tipy z aplikácie, tzv Noom . Jej prvý veľký cieľ: Jemne upraviť spôsob stravovania, kým sa necítila plná a spokojná s približne 1400 kalóriami denne. Jedným z návrhov bolo jesť pomaly a vychutnávať si každé sústo; ďalším bol výber potravín bohatých na bielkoviny, vlákninu a iné výživné látky.
Mala naplánovanú rodinnú večeru a Emily pripravila hovädzí guláš a sušienky, ktoré milovali jej deti a vnúčatá. Vypočítala, koľko môže zjesť, naservírovala si toto množstvo – a to bolo všetko. Užívala si jedlo a svojich blízkych. Neskôr, keď všetci pomáhali upratovať, ledva potláčala úsmev. Cítila som nádej, spomína.
Aplikácia posielala denné „lekcie“ a Emily sa naučila zvládať situácie, keď ťažké spomienky spôsobili, že sa chcela bezhlavo najesť. Jedným z návrhov bolo nechať sa cítiť pri prechádzke alebo rozhovore s priateľom. Ako prešlo niekoľko týždňov a nové správanie sa stále viac podobalo novým zvykom, Emily už schudla 22 kíl.
Ako magnézium pomohlo pri chudnutí
Ako jej cesta pokračovala, Emily si prečítala niečo, čo zarezonovalo: Príliš málo spánku môže vyhodiť hormóny, čo vedie k hladu a ukladaniu tuku. Aj keď jej bok bol lepší, stále mala problémy so spánkom. Keď si prečítala, že horčík môže pomôcť, začala užívať multivitamín s horčíkom a uprednostňovala potraviny bohaté na horčík, ako sú mandle, avokádo, tmavá čokoláda a celozrnné výrobky. Dokonca by podávala veci ako čili a cestoviny cez špenát naplnený horčíkom.
Pomohlo to? Prezrádza, že chvenie, ktoré som pociťovala v posteli, mizne. Keďže mala lepší spánok a energiu, experimentovala, aby našla viac a viac každodenných jedál, ktoré ju uspokojili, mnohé z nich ponúkali bonusové dávky horčíka – veci ako bravčové kotlety, sladké zemiaky, dokonca aj medové orechy Cheerios. Kilá mizli po celý čas. Dali ste si nový účes? spýtal sa Fred jedného dňa. Emily sa zasmiala a objala ho. Zlatko, schudol som 50 kíl!
Nakoniec Emily pridala nočný relaxačný rituál, ktorý zahŕňal práškový horčík, ktorý dostala vo Walmarte. Zistila, že jej pomáha spať ako bábätku – a spaľovať tuk ako tínedžerke. Za 18 mesiacov zhodila 97 kíl. Na prehliadke ma moja lekárka objala a povedala: ‚Zmenil si smer zvyšku svojho života!‘ spomína 72-ročná pani, ktorá má oveľa menšie bolesti a je pripravená na operáciu bedrového kĺbu.
Ona a Fred to už využívajú. Chodíme do reštaurácií a viac cestujeme. Stoličky mi sedia lepšie. Svet jednoducho sedí lepšie. Moje telo sa zmenšilo a môj duch rástol!
Ktoré potraviny obsahujú najviac horčíka?
Ak chcete zvýšiť svoj horčík a podporiť chudnutie, tu sú najlepšie potravinové stávky podľa Národný inštitút zdravia :
- Tekvicové semienka (156 mg v 1 unci)
- Chia semienka (111 mg v 1 unci)
- Suché, pražené mandle (80 mg v 1 unci)
- Varený špenát (78 mg v ½ šálky)
- Suché, pražené kešu (74 mg v jednej unci)
- Arašidy pražené na oleji (63 mg v ¼ šálky)
- Sójové mlieko, obyčajné alebo vanilkové (61 mg v 1 šálke)
- Varené čierne fazule (60 mg v ½ šálky)
- Olúpaný, varený eidam (50 mg v ½ šálky)
- Arašidové maslo, hladké (49 mg v 2 polievkových lyžiciach)
Recepty bohaté na horčík, ktoré vám pomôžu začať
Ak chcete optimalizovať chudnutie, ako to urobila Emily, zamerajte sa na porciu jedál bohatých na horčík pri každom sedení. Emily pridala aj večernú dávku magnéziového prášku Natural Vitality Calm ( kúpiť na Amazone za 27,49 dolárov za 16 oz. ). Kliknutím zobrazíte recepty, ktoré obsahujú horčíkový prášok v nápojoch .
Orieškovo-tmavá kôra
AdobeStock
Megamagnéziová horká čokoláda a oriešky sa v tomto lahodnom recepte dokonale spájajú.
Ingrediencie:
- 2 (3,5 oz) tyčinky horkej čokolády
- ⅓ šálky suchých pražených orechov
Inštrukcie:
- Čokoládu ohrievajte v mikrovlnnej rúre v 20-sekundových intervaloch a miešajte, kým sa takmer neroztopí.
- Gumenou stierkou rozotrieme na vystlaný plech. Navrch dáme oriešky, zľahka vtlačíme do čokolády.
- Ochlaďte do stuhnutia. Rozbiť na kúsky.
Krémový avokádovo-vaječný toast
happy_lark/Getty
Toastový plátok alebo dva chleby z celozrnnej alebo mandľovej múky; navrch dáme roztlačené avokádo, 1-2 uvarené vajcia a korenie podľa chuti.
Naložená čierna fazuľová polievka
bhofack2/Getty
Zahrejte 2 šálky polievky z čiernej fazule so zníženým obsahom sodíka s porciou čerstvého alebo mrazeného špenátu; miešame, kým sa zeleň neroztopí v polievke. Navrch dajte grécky jogurt a avokádo.
Ľahký večerný šalát
Merinka/Getty
Veľký šalát naplňte kúskami ochuteného vareného lososa alebo tofu a varenou quinoou; pokvapkáme vinaigrettom z olivového oleja.
Viac o tom, ako môže horčík posilniť vaše zdravie, nájdete v týchto príbehoch:
Namáčanie nôh v tomto mineráli vám môže pomôcť vyliečiť únavu a tráviace problémy
9 najlepších magnéziových olejových sprejov na zmiernenie bolesti a bolesti
Obnovenie tejto bežnej nerovnováhy živín vám môže pomôcť schudnúť až 21 libier za 19 dní
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com