Zápcha je záludnou príčinou bolesti chrbta, hovorí MD – a tieto jednoduché domáce kúry sľubujú rýchlu úľavu — 2024
Viete, aký nepríjemný môže byť záchvat zápchy: bolestivý tlak alebo kŕče v bruchu, nafúknuté brucho, pocity plnosti. Ale ak ste niekedy narazili na nepohodlie v dolnej časti chrbta, možno vás zaujíma, či sú tieto dve veci spojené. Môže zápcha spôsobiť bolesť chrbta? Ukazuje sa, že odpoveď je áno. Našťastie to, že sa veci dajú znova do pohybu, robí všetko cítiť sa lepšie. Čítajte ďalej a zistite, prečo je zápcha hlavnou záludnou príčinou bolesti chrbta a najlepšími domácimi liekmi na jemnú a účinnú úľavu.
Bežné príčiny zápchy
Iste, bohaté alebo ťažké jedlá sú často na vine za obmedzený počet stolíc za týždeň alebo za ťažkosti s ich vylúčením. Diéta však nie je jediným spúšťačom zápchy. Niektoré bežné dôvody zápchy môžu byť pomalý prechod cez hrubé črevo alebo a panvového dna problém, ktorý môže spôsobiť problémy s vyprázdňovaním, vysvetľuje gastroenterológ Yuying Luo, MD , odborný asistent medicíny na Mount Sinai West & Morningside v New Yorku, NY. Problémy s panvovým dnom sú bežnejšie u žien. Faktory, ako sú lieky a hormonálne zmeny u žien, môžu tiež hrať úlohu pri zápche. (Kliknutím na našu sesterskú publikáciu objavíte výhody masáže panvového dna .)
Ako môže zápcha spôsobiť bolesť chrbta
Zápcha často letí pod radarom, pokiaľ ide o spúšťače bolesti chrbta, ale nemala by. Zápcha zostáva hlavnou príčinou neznesiteľnej bolesti v chrbte, hovorí Greg Crisp, MUDr , intervenčný lekár proti bolesti v tímovom centre bolesti chrbtice v Spokane, WA.
Ak zápcha spôsobuje bolesť dolnej časti chrbta, môže to byť kvôli značnému zaťaženiu stolicou vedúcemu k pocitu tlaku, vysvetľuje Dr. Luo. Predstavte si rieku, ktorá sa zužuje, keď sa blíži k priehrade. Na priehradu tlačí veľké množstvo vody, vyvíja veľké množstvo tlaku a z minúty na minútu rastie. Priehrada však nedá. Teraz si predstavte rieku ako vaše črevá a priehradu ako váš zadok.
To spúšťa bolesť vo vašom chrbte, ktorá sa na začiatku cíti ako tupá bolesť, ale môže sa zhoršiť, ak ju necháte dlhší čas bez dozoru, hovorí doktor Crisp a dodáva, že to môže byť spôsobené buď pravidelnou zápchou alebo vážnejším stavom, tzv. fekálne zachytenie . Keď máte zápchu, extra fekálna hmota, ktorá sa nachádza vo vašom čreve, spôsobuje, že črevá napučiavajú, vysvetľuje. Táto blokáda vo vašom tráviacom trakte vyvíja obrovský tlak na svaly vášho tela, najmä na chrbát, čo vedie k bolestiam a bolestiam.
perkins otvorené na deň vďakyvzdania
Nahromadenie stolice v črevách môže spôsobiť bolesti chrbta.SEBASTIAN KAULITZKI/VEDECKÁ FOTOKNIŽNICA/Getty
Ako sa cíti bolesť chrbta spôsobená zápchou
Ako poznamenáva Dr. Crisp, bolesť chrbta spôsobená zápchou začne ako mierna bolesť v krížoch. Ale nakoniec, ak sa zápcha nelieči, bolesť môže zosilnieť a rozšíriť sa do celého brucha alebo dokonca do dolných končatín. Na rozdiel od akútneho zranenia alebo vonkajšej modrín, bolesť bude cítiť, ako keby vychádzala zvnútra, tlačí na chrbát a kríže.
Súvisiace: Čo spôsobuje bolesť strednej časti chrbta + ľahké stlačenie ramena, vďaka ktorému zmizne
Ďalšie možné príčiny bolesti dolnej časti chrbta
Môže existovať niekoľko ďalších príčin bolesti chrbta, ktoré by mohli napodobňovať nepohodlie zápchy, hovorí Dr. Crisp. Všetko závisí od toho, odkiaľ bolesť pochádza. Bolesť by mohla pochádzať z prednej časti chrbtice, ako sú platničky, v dôsledku degeneratívnych zmien alebo dokonca kompresných zlomenín, vysvetľuje. Bolesť môže tiež prameniť z stenóza alebo zúženie okolo miechového kanála alebo nervových koreňov. Mohlo by to dokonca pochádzať z fazetové kĺby pozdĺž zadnej časti chrbtice alebo z bedrových svalov. Medzi ďalšie bežné príčiny bolesti dolnej časti chrbta patrí dlhodobé sedenie, polohy spánku, ktoré zaťažujú chrbticu, alebo jednoducho prenášanie záťaže navyše. (Preklikajte sa a zistite, ako môže zázvor pomôcť pri bolestiach chrbta a iné prírodné prostriedky na zmiernenie bolesti chrbta.)
Dobrá správa: Keď je príčinou bolesti chrbta zápcha, je zvyčajne ľahšie ju spozorovať. Je to preto, že sa tiež budete cítiť zálohovaní alebo si všimnete zmeny v pohybe čriev a bolesť bude mať pocit, že vytláča zadnú časť dolnej časti chrbtice, a nie prednú časť alebo boky.
7 najlepších domácich liekov na zápchu
Ak je príčinou bolesti v krížoch práve zápcha, pomoc je tu! Jeden z týchto prírodných liekov môže dať veci do pohybu jemne a efektívne – nie sú potrebné žiadne silné preháňadlá. A keď sa upchatie stratí, bude vás bolieť aj chrbát.
1. Pri zápche vyskúšajte melasu
Po vyšľahaní vašej obľúbenej melasovej marinády majte poruke pohár so sladkosťami. Podľa štúdie v Journal of Ethnopharmacology, toto husté, bohaté sladidlo funguje rovnako dobre ako laxatíva na zmiernenie zápchy, bez vedľajších účinkov, ako je plynatosť a kŕče. Prekypuje minerálmi, ktoré majú jemný laxatívny účinok. A nabrať len 1 polievkovú lyžicu. keď sa cítite poddajní (alebo si ho zamiešate do šálky čaju!), môže poskytnúť úľavu už za osem hodín. (Tip: Kliknite a zistite ako olivový olej a citrónová šťava a repa môže zmierniť aj zápchu.)
gabrielabertolini/Getty
2. Dajte si nohy hore
Ak idete na toaletu s nádejou na pohyb čriev, vezmite si so sebou stoličku alebo malú škatuľku s výškou aspoň 7, na ktorú si môžete vyložiť nohy. Takto sa vaše nohy dostanú do ideálnej polohy v podrepe, v ktorej je ľudské telo navrhnuté tak, aby išlo do kúpeľne. To je efekt, ktorý výskum v Journal of Clinical Gastroenterology zistilo sa, že znižuje napätie u 90 % ľudí, zvyšuje prázdnotu čriev u 85% ľudí a znižuje čas strávený v kúpeľni pre 71 % ľudí.
Tiež inteligentné: 5 až 15 hlbokých nádychov, keď si sadnete na toaletu. Hlboké dýchanie zapája bránica , ktorý zvyšuje relaxáciu a zároveň vytvára vnútornú masáž. Niet divu, že štúdium v Kolorektálne ochorenie navrhuje techniku čo najviac zdvojnásobuje úspešnosť vyprázdňovania .
3. Vyskúšajte masáž Milujem ťa
Jemne si masírujte brucho, keď sa cítite v zálohe znižuje čas strávený na toalete o 57% a zvyšuje výlety na toaletu o 70 %, štúdia v Časopis Fyzikálnej terapie a rehabilitácie nájdené. Jedna jednoduchá stratégia: Masáž Milujem ťa. Táto jednoduchá metóda bola preukázaná znížiť aj silnú zápchu o 65 % keď sa to robí 15 minút dvakrát denne, podľa výskumu v Doplnkové terapie v medicíne .
Úloha: Obkreslite každé písmeno 10-krát pred ránom na ďalšie. Najprv obkreslite písmeno I jemným zatlačením spod ľavého hrudného koša k ľavej bedrovej kosti. Potom obkreslite písmeno L tak, že budete prechádzať rukou po hornej časti brucha sprava doľava a potom pokračujte pozdĺž ľavej línie I. Nakoniec obkreslite písmeno U, kĺzte rukami od pravej bedrovej kosti po hrudný kôš, cez brucho a potom po línii I na ľavej strane. (Kliknutím na našu sesterskú publikáciu získate ďalšie GI masáž pri bolestiach žalúdka a zápcha.)
4. Oddýchnite si zábalom z ricínového oleja pri zápche
Ricínový olej zábaly zmierňujú zápchu tým, že pomáhajú črevám relaxovať a poskytujú lubrikáciu a zmäkčenie stiahnutých svalov, vysvetľuje odborníčka na zdravie žien Ann Louise Gittleman, PhD. Poskladaný vlnený flanel jednoducho namočte do 100% čistého, za studena lisovaného ricínového oleja a pomaly ho zahrievajte v pekáči v rúre, kým je na dotyk horúci. Potom rozotrite 3 tb. ricínového oleja na brucho, položte namočený flanel na vrch a prikryte ho plastovým obalom. Zakryte vyhrievacou podložkou a relaxujte jednu hodinu. (Preklikajte a objavte celý rad výhod spojených s obalmi ricínového oleja a podrobnosti o tom, ako ich vyrobiť.)
5. Popíjajte čaj zo senny pri zápche
Listy z rastlina senna obsahujú sennosidy ktoré stimulujú črevá, aby pomohli dať veci do pohybu. V skutočnosti štúdia publikovaná v r The American Journal of Gastroenterology zistili, že 69 % ľudí so zápchou, ktorí dostali 1 gram senny, ako napríklad čaj zo senny, pocítili úľavu od zápchy už za šesť hodín . To sú výsledky, ktoré sú takmer šesťkrát lepšie ako u tých, ktorí nebrali sennu. Jeden na vyskúšanie: NOW Foods Skutočný čaj Bio Senna ( Kúpiť z iHerb.com, 5,13 dolárov ).
Suriani/Getty
6. Snack na sušené slivky pri zápche
Sušené slivky sú jedným z najstarších kuchynských liekov na zápchu z dobrého dôvodu. University of Iowa Vedci tvrdia, že jesť len tri až päť sušených sliviek (alebo popíjať 1 šálku šťavy zo sliviek) funguje lepšie ako vláknina psyllium , kľúčová zložka Metamucil, na uľahčenie zálohovania GI. To všetko vďaka spôsobu, akým nasávajú vodu do čreva, aby urýchlili úľavu. A v samostatnej štúdii v časopise Jedlo a funkcia Vedci zistili, že sušené slivky zvyšujú hladiny baktérií hojiacich črevá lachnospiraceae . To je prospešná podpora, ktorá môže obmedziť riziko budúcich vzplanutí zápchy .
Súvisiace: Je jogurt dobrý na zápchu? Áno – a takých je aj týchto 9 ďalších potravín
7. Pri zápche užívajte oxid horečnatý
Pre úľavu od zálohovaných čriev do rána skúste užívať oxid horečnatý pred spaním. Môže to urobiť zlepšiť funkciu čriev už za osem hodín . Výskum v Journal of Neurogastroenterology and Motility zistil, že minerál pomáha GI svalom sťahovať sa, posúvať potravu a zmierňovať zálohy. Jeden na vyskúšanie: Global Healing Oxy-Powder ( Kúpiť od Walmart.com, 29,95 dolárov ). (Preklikajte sa a uvidíte, ako sa zvyšuje váš príjem horčík môže urýchliť chudnutie , tiež.)
Súvisiace: Lekári prelomia ticho o strese a hnačke: Čo chcú, aby ste vedeli
Potrebujete ďalšiu pomoc pri úpornej zápche?
Ak je príčinou bolesti chrbta zápcha a domáca liečba neprináša úľavu, ktorú potrebujete, zvážte inovatívnu možnosť predpisovania. Nová liečba zápchy bez liekov, ktorá bola schválená FDA začiatkom tohto roka, zahŕňa užívanie pilulky, ktorá vibruje v hrubom čreve, aby vyvolala pohyb potravy v tráviacom trakte (potom ju automaticky vylúčite v čreve. pohyb). Vedci, ktorí svoje zistenia zverejnili v časopise gastroenterológia, zistil, že toto zdvojnásobil počet pohybov čriev ľudia mali za týždeň. Navyše, ich štúdia naznačuje, že môže pomôcť preškoliť hrubé črevo tak, aby v priebehu času normálne fungovalo. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či Vibrujúce kapsuly sú pre vás to pravé.
Prečítajte si ďalšie prirodzené spôsoby, ako zmierniť zápchu:
Výskum: Zábaly s ricínovým olejom preukázateľne zmierňujú zápchu, menštruačné kŕče a bolesti kĺbov
Táto prekvapivá kúra na zápchu prináša rýchlu úľavu
10 potravín, ktoré bojujú so zápchou a posilňujú zdravie čriev
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .