Zažili ste niekedy prázdninové blues? Skoré zimné mesiace môžu často vyvolať pocity osamelosti, smútku alebo straty – a nie je to len kvôli nedostatku slnečného svetla. Rodinný stres, vysoké očakávania alebo spomienky na šťastnejšie obdobia môžu tiež prispieť k depresii alebo úzkosti, s ktorou sa mnohí ľudia stretávajú v tomto ročnom období. Aby sme vám pomohli, tu je niekoľko jednoduchých a odborníkmi schválených tipov na upokojenie vášho ducha a vychutnanie si sviatočnej radosti.
Zoznámte sa s naším panelom odborníkov
Pamätajte, že je v poriadku byť smutný.
Opýtajte sa sami seba, prečo sa práve cítite na dne, vyzýva odborníčka Margaret Wehrenbergová. Si v depresii alebo viac sklamaný než smutné? Je ľahké zamieňať sklamanie s inými emóciami, ako je hnev alebo depresia. Sviatky nás skutočne nútia zhodnotiť naše životy a možno túžime po niečom, čo sme si mysleli, že už budeme mať. Obdobie nás bombarduje tým, čím by sme ‚mali‘ byť, ale akceptovanie toho, že je v poriadku cítiť sa modro, vám pomôže zbaviť sa viny a správať sa k sebe láskavo.
Opýtajte sa svojich myšlienok.
Stres z sviatkov často spúšťa automatické negatívne myšlienky (ANT), hovorí psychiater Daniel Amen, MD. Kedykoľvek vás napadne myšlienka, ktorá vám spôsobí smútok, zapíšte si ju a opýtajte sa sami seba, Je to reálne? on hovorí. Ked myslíš, Všetci budú nenávidieť moju domácu darčeky, je to naozaj pravda? Samozrejme, že nie! Spochybňovanie vášho vnútorného kritika vám umožní rozvinúť presnejšie a súcitné myslenie.
Klepnite na realistický optimizmus.
Namiesto toho, aby ste sa snažili žiť podľa neuveriteľne idealizovanej verzie sezóny, predstavte si jednu maličkosť, ktorú môžete urobiť, aby bola dostatočne dobrá, povzbudzuje Wehrenberg. Napríklad, keď som sa rozviedla, vedela som, že môj bývalý sa nikdy nepostará o to, aby mi deti dali darček, a tak som si ušetrila na špeciálny deň s deťmi – kúpili sme si pekné oblečenie a išli sme von na horúcu čokoládu. Byť realistický pri výzvach vám pomôže nájsť malé spôsoby, ako si pozdvihnúť náladu.
Nechajte uznanie prúdiť.
V tomto ročnom období je ľahké cítiť, že spoločnosť na nás tlačí, aby sme sa prispôsobili nútenému pocitu vďačnosti, hovorí odborníčka Nancy Colier. Aj keď vytváranie zoznamu vďačnosti môže niekedy vyzerať ako ďalšia úloha, ocenenie je spontánnejšia, vysvetľuje. Malé veci, ako napríklad ponuka môjho manžela šoférovať ma napĺňajú uznaním. Inými slovami, ak vám vďačnosť pripadá ako priveľa práce, utešte sa v jednoduchších – ale rovnako silných – chvíľach spojenia.
Upokojte celé telo.
Sviatočné blues neútočí len na myseľ a ducha, ale vyberá si aj fyzickú daň. Najlepší liek na zvýšenie nálady? Mierne cvičenie, potvrdzuje Dr. Amen. 30-minútová prechádzka môže urobiť zázraky s vašou mysľou a telom – a prechádzka s členom rodiny je špeciálnym časom na opätovné spojenie počas sviatkov, čím sa uvoľní oxytocín, neurotransmiter pre dobrý pocit, ktorý znižuje stres.
ktorý napísal pieseň mr bojangles
Dajte si čas.
Možno to najlepšie, čo pre seba môžete v tejto sezóne urobiť, je nechať negatívne a pozitívne emócie žiť vedľa seba. V jednu chvíľu sa môžete cítiť smutne, potom o 10 minút neskôr, smiať sa a mať skvelý čas s rodinou, hovorí Colier. Sviatky prinášajú radosť a smútok, smútok a ocenenie. Nechajte tieto emócie prejsť vami vo svojom vlastnom čase a budete cítiť všetko, čo potrebujete, aby ste sa vyliečili.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .