Získanie väčšieho množstva vitamínu K môže zlepšiť zdravie srdca, bojovať proti artritíde a spomaliť známky starnutia — 2025

Pokiaľ ide o vašu každodennú stravu, pravdepodobne si uvedomujete dôležitosť živín, ako sú vitamíny B a C. Prijímate však dostatok vitamínu K?

mallory z rodinných väzieb dnes

Ak ste o tom nikdy nepočuli, nie ste sami. Ale vitamín K je kľúčovým faktorom pre udržanie vášho srdca a kostí silných, keď starnete. V skutočnosti, dostatočný príjem každý deň môže úplne spomaliť príznaky starnutia.

Aké sú zdravotné prínosy vitamínu K?

Vitamín K je rozhodujúce pre zdravie srdca a kostí. Najčastejšie je známy tým, že pomáha s proces zrážania krvi — čo môže byť vekom ťažšie — ale nedávny výskum ukazuje, že je tiež životne dôležitý pre prevenciu arteriálnej kalcifikácie. To je, keď tepny začnú vykazovať známky hromadenia vápnika, ktorý môže časom stvrdnúť a sťažiť prístup krvi bohatej na kyslík do tela. V niektorých prípadoch môže viesť k infarktu a iným potenciálne smrteľným kardiovaskulárnym problémom.

Ak to nestačí, aby ste venovali pozornosť jeho príjmu, vedci v súčasnosti študujú úlohu vitamínu K v prevencii osteoartritídy, ktorá viac ako 32 miliónov dospelých Američanov .

Ako môžem získať viac vitamínu K v strave?

Môžete začleniť vitamín K cez mnohé z potravín môžete jesť pravidelne. Ale rovnako ako niektoré iné živiny, existujú rôzne formy vitamínu K a pre vyváženú stravu je dôležité jesť rôzne potraviny, ktoré obsahujú rôzne druhy.

Listová zelenina ako špenát, kel, mangold, rímska vňať a petržlen obsahujú viac ako denné odporúčané množstvo toho, čo sa nazýva fylochinón alebo vitamín K1, len v jednej porcii. Zelenina ako ružičkový kel, kapusta, zelené fazuľky a brokolica by tiež mala byť na prvom mieste vášho zoznamu, ak chcete vitamín K1.

Okrem toho môžete vitamín K pridať do vašej stravy s hovädzím mäsom, bravčovými kotletami a kuracím mäsom, ako aj vajíčkami a rôznymi syrmi. Všetky obsahujú vitamín K2, ktorý je formálnejší ako menachinón. Ovocie ako avokádo, kivi, černice a čučoriedky môžu tiež poskytnúť ďalšie živiny.

tom selleck a dcera

Výskumníci sú stále v ranom štádiu pochopenia toho, aký kľúčový je vitamín K pre toľké rôzne telesné funkcie, ale nezaškodí sa uistiť, že ho máte dostatok každý deň, či už prostredníctvom stravy alebo prostredníctvom multivitamínu. Trochu viac zdravia srdca a kostí nikdy nezaškodí!