Uzdravte svoju „metabolickú žľazu“ pomocou nízkosacharidovej diéty a schudnite tento mesiac až 45 kíl — 2024

Pravdepodobne ste už počuli, že nízky obsah sacharidov môže urobiť skvelé veci pre váš pás. Nie je teda prekvapujúce, že sa sem hrnie veľa ľudí Atkinsova diéta — plán na chudnutie, ktorý kladie dôraz na jedlá s nízkym obsahom sacharidov — na chudnutie. Teraz je tu tiež vzrušujúci dôkaz, že môže urobiť skvelé veci aj pre vašu štítnu žľazu. Myslite na svoju štítnu žľazu ako na svoju metabolická žľaza, pretože táto časť vášho endokrinného systému hrá takú kľúčovú úlohu pri regulácii tejto dôležitej funkcie. Nedávno talianski vedci požiadali ľudí s pomalou štítnou žľazou, aby znížili sacharidy, aby sa dostali na úroveň Atkinsovej diéty.

Čo sa stalo? Testované osoby zhodili 5 percent svojej telesnej hmotnosti len za tri týždne. Ešte dôležitejšie je, že zaznamenali 44-percentný pokles zlúčenín odpadlíkov v krvi, ktoré spúšťajú a zhoršujú ochorenie štítnej žľazy. Medzitým skupina, ktorá bola požiadaná, aby znížila kalórie namiesto sacharidov, zaznamenala prudký nárast zlúčenín poškodzujúcich štítnu žľazu. Záver: Atkins pomáha udržiavať vašu štítnu žľazu zdravú – a čím je vaša štítna žľaza zdravšia, tým ľahšie schudnete a udržíte si váhu, povedala Colette Heimowitzová, MS, Atkinsova najlepšia výživová poradkyňa.

Texaské duo matka-dcéra Valerie a Ashley Pugh ju podporujú. Obaja mali problémy s Weight Watchers, takže keď Ashleyin lekár navrhol znížiť sacharidy, pár začal Atkinsovu diétu na hypotyreózu. Nemyslela som si, že sme schopní schudnúť tak rýchlo, ako sa nám to podarilo, čuduje sa 27-ročná Ashley, ktorá je teraz o 72 kíl ľahšia. 57-ročná Valerie nemohla súhlasiť. Predtým som vždy narazil do steny po 20 kilách. Tentoraz som stratil 45! Znie to, že ich hypotyreózna Atkinsova diéta sa určite vyplatila.

Uvažujete o vyskúšaní Atkinsovej pre zdravie štítnej žľazy? Tu je návod, ako zistiť, či je plán pre vás ten pravý.

Atkinsova diéta štítnej žľazy: Sprievodca rýchlym štartom

Čo ješ: Aby ste sa čo najviac priblížili usmerneniam v talianskej štúdii, postupujte podľa Atkinsovho plánu 40, ktorý umožňuje 40 gramov sacharidov denne. Vo všeobecnosti by každé hlavné jedlo malo obsahovať 4 až 6 uncí. bielkovín, porciu tuku a až 10 gramov sacharidov. To zostáva 10 gramov sacharidov na občerstvenie. Na stránke nájdete bezplatný sledovač sacharidov Atkins.com to robí zotrvanie pod limitom sacharidov hračkou. Pre optimálne zdravie Heimowitz dodáva, že najmenej 15 gramov sacharidov by malo pochádzať zo zeleniny.

Ako obmedzovanie sacharidov zoštíhľuje: Vedci už dlho vedia, že telo premieňa sacharidy na krvný cukor a potom ho používa ako palivo. Problémom je, že keď jeme sacharidy v prebytku – čo je v dnešnej dobe ľahké – spôsobuje to nadmernú produkciu inzulínu, hormónu, ktorý podporuje rýchle ukladanie tuku, vysvetľuje Heimowitz. Obmedzenie sacharidov na Atkinsovej diéte štítnej žľazy núti telo prestať spaľovať cukor v krvi a začať spaľovať tuk ako hlavné palivo. Bonus: Spaľovanie tukov ako vaše hlavné palivo uvoľňuje prírodné zlúčeniny nazývané ketóny, ktoré dramaticky znižujú hlad.

madeline jane dee ball-arnaz

Ako zníženie sacharidov oživí štítnu žľazu: Podľa výskumu University of Michigan nás zníženie kalórií, aby sme schudli, môže poslať do režimu hladovania, ktorý potláča štítnu žľazu. Našťastie na Atkinsovi neznižujete kalórie, takže si nezaťažujete štítnu žľazu. Tiež kľúčové: Taliansky tím zistil, že zníženie sacharidov znižuje autoimunitné útoky na našu štítnu žľazu. Autoimunitný záchvat je, keď naše telo vytvára protilátky, ktoré poškodzujú naše štítne žľazy – a je to najčastejšia príčina ochorenia štítnej žľazy. Zistenia University of Maryland naznačujú, že proteíny v zrnách môžu spustiť tvorbu protilátok. Keďže znižujeme príjem obilnín, keď znižujeme sacharidy, pomáha to zastaviť problém, hovorí odborník na autoimunitu Michael Ruscio, DC.

Atkins a zdravie štítnej žľazy: Príbehy o úspechu

Dr. Ruscio bežne predpisuje prístup so zníženým obsahom sacharidov na ochranu štítnej žľazy svojich pacientov, čo znamená, že Atkinsova diéta je tiež skvelou diétou pre dlhovekosť. Výsledky môžu byť ohromujúce, so stratou až 45 libier za 30 dní. Hovorte o niektorých skutočne pôsobivých Atkinsových jednomesačných výsledkoch! Enna Jones, 42, hovorí, že Atkinsová uľavila od všetkých symptómov pomalej štítnej žľazy. Konečne sa mi podarilo schudnúť 55 kíl! ona povedala.

Donna Grant-Paige, ktorá má v rodinnej anamnéze problémy so štítnou žľazou, dodáva: Vyskúšala som každú diétu, ale žiadna sa necítila dobre až do Atkinsa. Namiesto hladovania jem jedlo, ktoré milujem, kým nie som šťastný! 48-ročná mama z Virginie schudla za rok 124 kíl.

Pamätáte si na úspech dietárky Ashley Pughovej v pláne chudnutia? Je zaujímavé, že sa v skutočnosti rozhodla použiť menej obmedzujúcu verziu stravy, ktorá si dovolila až 40 gramov sacharidov denne. Plánoval som zhodiť sacharidy, keď sa moje chudnutie spomalilo – ale nikdy sa to nestalo! hovorí návrhárka texaských svadobných šiat. Tiež mala nulový hlad. Napriek hypotyreóze a PCOS Ashley hovorí, že jej energia sa výrazne zvýšila. Ak to tak dobre fungovalo mne, myslím, že to môže pomôcť každému. Len by som si prial, aby mi o tom niekto povedal skôr. Najlepší tip Ashley: Pripojte sa k jej skupine na Facebooku! Volá sa Cukrové nepokoje , a ukazujem, čo jem, a zdieľam zábavné recepty z internetu.

Atkinsovo menu na oživenie štítnej žľazy

Inšpirovaný talianskym výskumom, ktorý zistil, že štítnej žľaze prospieva, keď znížime sacharidy na približne 10 percent celkových kalórií, náš výživový tím vytvoril tieto jedálne lístky na základe Atkinsovej diéty pre ženy, ako ste vy. Umožňuje 40 gramov čistých sacharidov denne. Čo je čistý sacharid? Ide o celkové gramy sacharidov uvedené na etikete potravín mínus všetky uvedené gramy vlákniny. Ukázalo sa, že vláknina je typ sacharidov, ktoré telo nedokáže rozložiť, takže sa nepočíta. Napríklad avokádo obsahuje 17 gramov sacharidov, 13 gramov vlákniny a štyri čisté sacharidy. Počas používania tohto plánu pite veľa vody. Pridajte ďalšie nápoje a doplnky s ultranízkym obsahom sacharidov (káva, čaj, ocot, korenie, sladidlo s nulovým obsahom kalórií). Samozrejme, pred vyskúšaním akéhokoľvek nového plánu sa vždy poraďte s lekárom.

Raňajky

Možnosť 1: Dve vajcia na akýkoľvek spôsob, dva až tri plátky slaniny. Muffin za minútu: V hrnčeku na kávu rozmiešajte 1/4 šálky mandľovej múky, 1 lyžičku. sladidlo s nulovým obsahom kalórií, 1/4 lyžičky. prášok do pečiva, 1/2 lyžičky. škorica a štipka soli. Vmiešame 1 vajce a 1 lyžičku. roztopený kokosový olej, kým sa dobre nespojí. Mikrovlnná rúra jednu minútu.

naštrbené a poškriabané chladničky

Možnosť 2: 2 oz. šunka. Mandľové malinové smoothie: V mixéri, bleskové 4 oz. obyčajný grécky jogurt, 1/2 šálky malín, 20 mandlí a 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka.

Obed a večera

Možnosť 1: 4 až 6 oz. konzervovaný tuniak alebo losos, 1 polievková lyžica. majonéza, 1 lyžička. kôprové pochutiny a 1 šálka plátkov uhorky. 1 šálka malín, voliteľné sladidlo s nulovým obsahom kalórií, pokvapkajte hustou smotanou.

Možnosť 2: 4 až 6 oz. pečené kura, 1 šálka plátkov papriky, 1/2 šálky guacamole.

Možnosť 3: 4 až 6 oz. varený krab alebo krevety s rozpusteným maslom. Seafood Shack Rice: Rozmrazte 1 šálku karfiolovej ryže a osušte papierovými utierkami, orestujte na masle alebo olivovom oleji a štipku korenia Old Bay, pridajte 1/2 šálky zeleného hrášku.

Možnosť 4: Chilli bez sekania: Na strednej panvici opražte 1 lb mletého mäsa a zamiešajte 2 až 3 lyžičky. chilli prášok. Vmiešajte 1 šálku pripravenej jemnej salsy. Pripraví štyri porcie. Ozdobte každú porciu 1/3 šálky strúhaného syra čedar, 1/3 šálky nakrájanej zelenej papriky a 2 polievkovými lyžicami. kyslá smotana.

Možnosť 5: 4 až 6 oz. pečené hovädzie mäso, hovädzie au jus, 1 šálka šampiňónov. Spárujte s 10 baby mrkvičkami opečenými s olivovým olejom a bylinkami alebo 2 šálkami mixovanej zeleniny s nulovým sacharidovým dresingom podľa výberu.

Občerstvenie

Možnosť 1: 2 až 3 oz. hovädzie trhané mäso alebo zvyšky bielkovín.

henry winkler a tom hanks

Možnosť 2: 2 polievkové lyžice. tekvicové semienka alebo 25 mandlí.

Možnosť 3: 4 kúsky tvarohového koláča so slaným karamelom (recept nižšie).

Možnosť 4: Nízkosacharidový koktail, ako je vodka a sóda s limetkou.

Recept Atkins: Tvarohový koláč so slaným karamelom

• 1/2 šálky hustej smotany
• 1/3 šálky obyčajného proteínového prášku
• 2 polievkové lyžice. stévia
• 6 oz. smotanový syr pri izbovej teplote
• 1/3 šálky nasekaných mandlí
• 1 polievková lyžica karamelový sirup bez cukru
• 1 lyžička. vanilkový extrakt
• 1/8 lyžičky. xantánová guma (voliteľné)
• 1/4 lyžičky. morská soľ

Vo veľkej miske vyšľaháme smotanu, proteínový prášok a stéviu do hladka. Pridajte smotanový syr, orechy, sirup a vanilku; rozmixujte do hladka. Prisypte xantánovú gumu a znova miešajte 30 sekúnd. Zmes nalejte do vystlanej formy na mini muffiny alebo silikónovej formy na cukrovinky. Posypte soľou a zmrazte aspoň jednu hodinu. Urobí 18 uhryznutí. Uchovávajte v mrazničke do 1 mesiaca.

Tento príbeh sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.

Viac od Ženský svet

Naštartujte chudnutie s polievkovou diétou, ktorá skutočne chutí skvele

6 čudných spôsobov, ako rýchlo posilniť svoj imunitný systém

5 domácich prostriedkov na vyliečenie hyperaktívneho močového mechúra