Mám bacuľatú tvár. nenávidím to? Páči sa mi to? Tiež nie. Rovnako ako v prípade dopravy a svokrovcov - ja to riešim. Po vyskúšaní čajov, užívaní doplnkov a návštevách centier na chudnutie a liečebných kúpeľov som prijal mantru, čo bude, bude. Inými slovami, ak som predurčený na to, aby som mal tučnú tvár, potom dobre: vyhral si tento, vesmír.
Potom ešte raz, nie som odvykačka. Preto som sa rozhodol preniknúť hlboko do sveta tuku na tvári. Môj cieľ? Na odhalenie reálny spôsob, ako získať štíhlejšiu tvár. Výsledok? Moje zistenia a ich aplikácia skutočne zmenili moju tvár. Tu je to, čo som sa naučil.
Čo spôsobuje tuk na tvári?
Jednoducho povedané, tuk na tvári je spôsobený prírastkom hmotnosti , čo je často spôsobené faktormi ako zlá strava a nedostatok pohybu . napriek tomu svoju úlohu môže zohrávať aj starnutie, hormóny a genetika. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť ukladania tuku okolo pása , iní ho ukladajú do tváre a okolo nej. Výsledkom je, že tieto tváre pôsobia oblejšie a plnšie. To znamená, Rozloženie tuku na tvári jednotlivca sa môže líšiť od človeka k človeku . Zvyčajne je to najviditeľnejšie na laloch, lícach a krku, ako aj pod bradou.
nočný súd kwan lee
Je možné stratiť tuk len z tváre?
Tu je pravda: Nie je možné zaznamenať redukciu tuku v žiadnej časti vášho tela - tieto tvárové cvičenia sa jednoducho nezbavia bucľatých líc. Opakovat: Bodové zníženie tuku z určitej časti vášho tela nie je možné, a to zahŕňa aj prebytočný tuk na tvári.
Dôvod je jednoduchý: redukcia škvŕn ako forma spaľovania tukov nefunguje . Je to zastaraný koncept, že akonáhle sa teoretizuje vykonávanie špecifických cvičení, môže znížiť tuk v špecifických oblastiach tela, ako je čeľusť alebo líca. Napríklad robíte výpady na spálenie tuku okolo stehien alebo cviky na brucho na rozpustenie brušného tuku.
Ale tu je realita – tuk sa neroztopí. A technicky to tiež nehorí. Predpokladám však spaľovanie tukov je presné zobrazenie procesu, pretože tuk sa uvoľňuje z buniek na energiu, keď máte deficit kalórií . Bohužiaľ, ak chcete, aby vaša tvár vyzerala štíhlejšie, systémy zodpovedné za tento zložitý proces neberú do úvahy časti tela, z ktorých by sme najradšej odoberali tuk... ako je tvár. Inými slovami, ak ste na misii schudnúť tuk na tvári a dosiahnuť svoje ciele v chudnutí, komplexný prístup k zníženiu celkového telesného tuku je vaša najlepšia stávka, pretože zníženie spotu v skutočnosti nefunguje.
Ako spoznáte rozdiel medzi tukom na tvári a nadúvanie ?
Niekedy – najmä po príjemnej noci strávenej so sebou alebo čokoládou – môže byť vaša tvár trochu opuchnutá. Nerobte paniku. Váš cheat meal nespôsobil, že ste cez noc nabalili kilá. Pravdepodobne si len nafúknutý.
Prírastok hmotnosti a nadmerný telesný tuk prebieha, keď sa nahromadia extra tukové zásoby , čo spôsobí, že vaša tvár bude okrúhlejšia, nafúknutá a plná. Zatiaľ čo dôvod priberania sa líši od človeka k človeku, zlá strava, nedostatok pohybu a genetická výbava sú zvyčajne na vine. Na druhej strane tváre je notoricky známe, že nadúvanie kolíše pretože to závisí od základnej príčiny.
Napríklad, ak ste pred menštruáciou alebo ste práve jedli obzvlášť slané jedlo, môžete si všimnúť, že vaša tvár je nafúknutejšia ako zvyčajne. prečo? Pretože nadbytok sodíka a hormonálne zmeny môžu spôsobiť nadúvanie. Avšak na rozdiel od tuku na tvári prostredníctvom prírastku hmotnosti, nafúknutá tvár zvyčajne zoštíhli do 24 hodín . Na druhej strane bacuľatá tvár v dôsledku priberania si vyžaduje viac času a úsilia. To je preto, že strata tuku na tvári vyžaduje stratu celkového telesného tuku.
john gilchrist malý mikey
Dobre, aký je potom najlepší spôsob, ako získať štíhlejšiu tvár?
Či už máte čo do činenia s tvrdohlavou dvojitou bradou alebo obzvlášť opuchnutými lícami, osvedčenou metódou na dosiahnutie štíhlejšej tváre je znížiť celkový telesný tuk . S ohľadom na to vám ponúkame niekoľko tipov, ako začať.
Nakopte vlákno.
Takmer každý pozná úžasné výhody zdravej stravy s nízkym obsahom spracovaných potravín a rafinovanej múky. Ale vedeli ste to? Strava bohatá na vlákninu a komplexné sacharidy môže tiež podporiť udržateľnú stratu tuku ? Podľa štúdie zverejnenej v Annals of Internal Medicine konzumácia len 30 gramov vlákniny denne zo zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia môže podporiť zdravé chudnutie, znížiť krvný tlak a zlepšiť reakciu tela na inzulín.
Pite veľa vody .
Nielen pitná voda podporuje zdravý metabolizmus ale tiež zasýti vás a zníži chuť do jedla . Navyše nepiť dosť H2O môže spôsobiť, že telo bude ukladať viac vody - napríklad v lícach. Stručne povedané, pitná voda je dôležitá, najmä ak sa snažíte stratiť tuk na tvári.
Obmedzte chlast.
Milujem príležitostný kokteil alebo pohár vína - a našťastie je to úplne v poriadku. Nadmerný príjem alkoholu však môže byť jeden z najväčších vinníkov za priberaním a nadúvaním . Nielen, že alkohol obsahuje väčšinou prázdne kalórie, ktoré môžu prispieť k priberaniu, ale môže pôsobiť aj ako diuretikum, ktoré môže viesť k dehydratácii a zadržiavaniu vody . Obmedzenie chlastu vám samozrejme zázračne nevymaže dvojitú bradu, ale rozhodne môže pomôcť znížiť tvrdohlavý telesný tuk.
Získajte dostatok spánku .
Vedeli ste, že nedostatok kvalitného zatvorenia očí môže zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu v tele , čo sa môže prejaviť nekonzistentnými stravovacími návykmi a nárastom telesného a tvárového tuku? Áno, je to pravda – na zníženie celkového telesného tuku je spánok najdôležitejší. The Národná nadácia spánku Usmernenie odporúča, aby zdraví dospelí spávali medzi siedmimi a deviatimi hodinami pokojného spánku za noc.
Choďte do posilňovne.
Ak chcete znížiť tuk na tvári, musíte znížiť celkové percento tuku. Jedným z účinných spôsobov, ako to dosiahnuť, je robiť kardiovaskulárne cvičenie . Kardio cvičenie je fantastické pre srdce pretože pomáha svalom zosilnieť a stať sa efektívnejším pri pumpovaní krvi. Okrem podpory zdravého krvného tlaku a pevných kostí poskytuje aeróbne cvičenie množstvo úžasných výhod pre vaše celkové zdravie a pohodu; môže dokonca podporiť pokojný spánok , čo je skvelá správa pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Pokiaľ ide o chudnutie, kardiovaskulárne cvičenie môže tiež spáliť niektoré veľké kalórie, takže ak chcete dosiahnuť štíhlu tvár, začlenenie kardia do vašej fitness rutiny je dobrý začiatok. Ak ste veľkým fanúšikom silového tréningu, Kombinácia kardia so súčasným cvičením môže zvýšiť celkové chudnutie .
Posledné slovo o redukcii tuku na tvári
Napriek tomu, čo vám možno bolo povedané, reálny spôsob, ako získať štíhlejšiu tvár, je znížiť celkový telesný tuk. Inými slovami, redukcia škvŕn nefunguje pri riadení hmotnosti; budete sa musieť sústrediť na zhadzovanie tuku z celého tela, nie len z tváre. Ak si myslíte, že to znie tvrdo, nebudem vám klamať – môže byť.
Chudnutie nie je ľahké, pretože si vyžaduje čas, dôslednosť a odhodlanie. Ale s piatimi tipmi uvedenými vyššie možno zistíte, že tuk z tváre zmizne skôr ako neskôr. Nezabudnite sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s novou fitness rutinou alebo začnete s novou diétou. Aj keď pravdepodobne dostanete zelenú, je vždy dobré, aby mal váš lekár prehľad o zmenách zdravia a životného štýlu.