Budujú sa vo vašich črevách zlé baktérie? Prečo to spôsobuje nadúvanie a mozgovú hmlu a ako to opraviť — 2024
Nafúknuté, zahmlené a modré? Môže za to SIBO (prerastanie baktérií v tenkom čreve). William Davis, MUDr , autor Veľmi dobre SIBO sa vyskytuje, keď baktérie, ktoré patria do hrubého čreva, prerastú a rozšíria sa do tenkého čreva. Tam produkujú toxíny, ktoré unikajú do krvného obehu a spôsobujú bolesti brucha a distenziu [abnormálne opuchy], mozgovú hmlu, depresiu a priberanie na váhe.
Bohužiaľ, SIBO je bežnejší, ako si myslíte, a je nedostatočne diagnostikovaná , podľa Čas . Dôvod? Tento stav ešte nie je dobre známy a spôsobuje príznaky, ktoré možno pripísať širokému spektru chorôb – ako je nadúvanie, zápcha, hnačka, mozgová hmla a depresia. Navyše, Čas poznamenáva, že môže byť primárnou príčinou syndrómu dráždivého čreva (IBS). Takže je dôležité dostať to pod kontrolu, stat. Ak si myslíte, že máte SIBO, porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení a o tom, ako ho môžete liečiť. Medzitým vám nasledujúce tipy môžu pomôcť obmedziť nadmerný rast a znížiť vaše príznaky.
1) Vyrobte si dobré črevné baktérie doma.
Doplnenie hladín dobrých črevných baktérií je kľúčom k vyriešeniu SIBO. Väčšina probiotických produktov však neobsahuje kmene a množstvo baktérií, ktoré urýchľujú hojenie. Čo môže? A domáci jogurt, ktorý obsahuje špecifické kmene priaznivé pre črevá a fermentuje sa 36 hodín. To znamená, že jeho hladiny prospešných baktérií sú 1000-krát vyššie ako v bežných jogurtoch z obchodu, poznamenáva Dr. Davis, ktorý odporúča jesť ½ šálky krémovej pochúťky denne počas štyroch týždňov.
2) Vychutnajte si extra panenský olivový olej.
Dr. Davis odporúča používať extra panenský olivový olej (EVOO) v šalátových dresingoch a pokvapkať ním zeleninu, pizzu a dokonca aj miešané vajíčka. Prečo to pomáha SIBO? Telo premieňa kyselinu olejovú nachádzajúcu sa v oleji na oleoyletanolamid (OEA), jedinečnú látku, ktorá zvyšuje pevnosť výstelky čreva. Ako bonus navyše, 2014 výskum publikovaný v PNAS Journal poznamenáva, že OAE má účinky potláčajúce chuť do jedla.
pečať shaun donovan navy
3) Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a týmto falošným sladidlám.
Cestovné s cukrom je a horná spúšť SIBO , pretože sa ním živia zlé baktérie. Skutočne, v a štúdia z roku 2016 , výskumníci zistili, že diéty s vysokým obsahom sacharidov, cukru a vlákniny sú spojené s vyšším rizikom SIBO. Ale Dr Davis hovorí, že umelé sladidlá môžu tiež spôsobiť bakteriálnu nerovnováhu, ktorá uvedie SIBO do pohybu. Jeho rada: Použite mníšske ovocie, ktoré obsahuje mogrozidy že krotký zápal . Tiež inteligentné: ak je to možné, vyhýbajte sa obilninám, ako je pšenica, kukurica, jačmeň a raž. Dr. Davis verí, že môžu podporovať nadmerný rast, pretože sa počas trávenia rozkladajú na cukor.
4) Pridajte kurkumín do svojho jedálnička.
Protizápalové zlúčeniny v kurkumíne, rastlinnej molekule, ktorá dodáva koreniu kurkuma jeho živý odtieň, môže pomôcť pri hojení tenkého čreva . Navyše tieto zlúčeniny majú protiplesňový účinok. To je kľúčové, keďže SIBO je často sprevádzané premnožením húb v tenkom čreve (SIFO), ktorý zhoršuje symptómy. Doktor Davis radí začať s 300 miligramami kurkumínu denne a zdvojnásobiť dávku v priebehu týždňa. Potom dopĺňajte na tejto úrovni štyri až šesť týždňov.
Tip: Vyberte si produkt, ktorý je nie formulované na zvýšenie absorpcie. Aby bol kurkumín účinný proti SIBO, musí zostať v gastrointestinálnom trakte čo najdlhšie. Jeden na vyskúšanie: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligramov ( Kúpiť od iHerb, 16,99 dolárov ).
Krémový Super Gut SIBO jogurtový recept Dr. Davisa
Chcete si vyrobiť vlastný jogurt doma? Vyskúšajte recept Dr. Davisa. Tu je to, čo budete potrebovať:
film dcéry Clint Eastwood
- 10 tabliet Lactobacillus reuteri kmeňov DSM 17938 a ATCC PTA 6475 (Vyskúšajte: BioGaia Gastrus Probiotic, 24,47 dolárov )
- 1 kapsula Lactobacillus gasseri kmeň BNR17 (Vyskúšajte: Dr. Mercola Biothin Probiotic, 28,97 dolárov )
- 1 kapsula Bacillus coagulans kmeň GBI-30,6086 (Vyskúšajte: Denné probiotikum Schiff Digestive Advantage, 24,41 dolárov )
- 2 lyžice surového zemiakového škrobu (Vyskúšajte: Zemiakový škrob Bob's Red Mill, 9,43 dolárov )
- 1 liter organického pol na pol
Tu sú pokyny:
- Rozdrvte všetkých 10 tabliet BioGaia Gastrus pomocou mažiara alebo zadnej strany lyžice. Pridajte do stredne veľkej misy.
- Pridajte obsah kapsúl ostatných probiotík a premiešajte s 2 polievkovými lyžicami pol na pol. Miešajte, aby ste odstránili hrudky. Vmiešame zvyšné pol na pol.
- Nalejte zmes do troch murárskych pohárov alebo nádob, ktoré sa dodávajú s jogurtovačom. Zľahka prikryte gázou alebo plastovou fóliou. Sada do jogurtovača alebo Instant Pot, ktorý umožňuje nastavenie teploty alebo vodného kúpeľa vyhrievaného pomocou sous vide zariadenia. Fermentujte pri 106 stupňoch Fahrenheita počas 36 hodín.
- Pre ďalšie dávky použite 2 polievkové lyžice tvarohu alebo srvátky z prvej dávky namiesto probiotík a skombinujte ich pol na pol.
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .
nemíňajte to všetko na jednom mieste
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .