Ak hľadáte spôsob na chudnutie a bez stresu, ako dostať svoje zdravie do starých koľají, nový plán System 21 Dr. veľa ísť na to. Vylepšil svoj typický časovo obmedzený prístup k jedlu – čo v skutočnosti znamená vymeniť raňajky za neskoré raňajky – o chutný stredomorský nádych. A ženy nám hovoria, že táto stratégia im umožňuje jesť chutné jedlo a zároveň zhodiť päť, 10, dokonca 14 kíl týždenne. Navyše sa cítia úžasne: menej bolestí, šťastnejšie nálady, kvalitnejší spánok. Dokonca zvrátia choroby, vysadia lieky a budujú ultraimunitu. Systém 21 je zdravotný plán pre celé vaše telo a myseľ, povedal nedávno doktor svojim fanúšikom. Môžeme si dať nový začiatok, ktorý si zaslúžime!
Dr. Oz sa stal vášnivým zástancom populárneho trendu prerušovaného pôstu, ktorý uprednostňuje jednoduchú verziu, ktorá jednoducho uchováva všetky jedlá a občerstvenie medzi približne 10:00 a 18:00. Jeho zdôvodnenie? Výhody získate, ak znížite počet hodín, ktoré denne jete. Naše telá nie sú navrhnuté tak, aby jedli každú minútu prebudenia, vysvetlil.
Ukázalo sa, že zmenšovanie nášho denného stravovacieho okna spúšťa biochemické zmeny, ktoré sa vyvinuli, aby pomohli ľuďom prežiť a prosperovať, keď bol nedostatok jedla. Výskum spája tieto zmeny so zlepšením hladiny cukru v krvi, krvného tlaku, cholesterolu, emocionálnej pohody a ďalších. Tiež podnecuje telo, aby spaľovalo oveľa viac tuku na palivo – natoľko, že nová štúdia z londýnskej Queen Mary University zistila, že prerušovaný pôst v štýle Oz vedie k výraznému úbytku hmotnosti, aj keď sa používa iba päť dní v týždni!
john denver babička pierko text piesne
Ako funguje diétny plán System 21?
Po perimenopauze, pri ktorej Jana Howard nabrala kilá, strávila viac ako desaťročie jojo diétami. Mala som 58 rokov a môj lekár hovoril o tom, že mi nasadí lieky na krvný tlak a cholesterol, spomína mama z Alabamy. to som nechcel.
Keď sa teda od doktora Oza dopočula o časovo obmedzenom jedení, rozhodla sa to vyskúšať. Vedel som, že stredomorské jedlá sú pre mňa dobré, takže som to jedol. Janino hlavné jedlo: šalát s fazuľou, zeleninou a proteínom. Keď jedla od poludnia do 20:00, zhodila 65 kíl, keď pandemický stres viedol k infarktu. Bolo to desivé, ale zotavenie bolo rýchle, pretože som zmenil svoje zdravie. Teraz s váhou 74 kíl Jana (59) sa cíti bez námahy zdravá. ani na to nemusím myslieť. Len jem počas svojho osemhodinového okna!
Prečo teda doktor spojil túto techniku so stredomorskými základnými jedlami, ako je losos, zelenina, fazuľa, celé zrná, olivový olej a víno? Nová veda hovorí, že stredomorská strava môže ešte viac zvýšiť výhody prerušovaného pôstu, povedal Dr. Oz.
Aká veda je za tým?
Nie je to tak dávno, čo tím University of Minnesota zakončil osemročnými testami, aby zistil, prečo stredomorská strava robí ľudí tak zdravými. Objavili nie jednu, ale hneď dve prekvapivé veci. Po prvé, úspech diéty možno z veľkej časti pripísať vysokému obsahu olivového oleja a iného dobrého tuku. Po druhé, hlavná superschopnosť tuku – jeho schopnosť zapnúť gén spojený s pevným zdravím a ľahkou kontrolou hmotnosti – sa aktivuje iba cvičením alebo prerušovaným hladovaním. Vedúci výskumu Doug Mashek, PhD, poznamenáva, že tuk sa dočasne ukladá ako mikroskopické kvapôčky v našich bunkách ako forma paliva. Pri odbúravaní tuku počas pôstu sa podľa Dr. Masheka prejavia priaznivé účinky.
zmena mena bob dylan
A toto je to, čo skutočne zasiahlo doktora Oza, kardiochirurga: Výskum hovorí, že stredomorská strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny v kombinácii s prerušovaným pôstom môže znížiť riziko srdcových chorôb viac ako ktorákoľvek iná strava, o ktorej vieme.
Za zmienku tiež stojí, že štúdie ukazujú, že dobré tuky prirodzene znižujú chuť do jedla, čo pomáha stredomorským dietárom schudnúť o 300 percent viac ako tradičným dietárom. Ak chcete získať správne množstvo týchto tukov, zamerajte sa na dve polievkové lyžice olivového oleja denne plus tri týždenné porcie rýb bohatých na omega-3 (ako je ľahký tuniak s nízkym obsahom ortuti, tilapia, losos a sardinky). V dňoch, keď nejete ryby, zvážte doplnok rybieho oleja so 600 až 1 000 miligramami mastnej kyseliny DHA. Vždy dajte svojmu lekárovi súhlas, aby užil nový doplnok.
ústredná pieseň na zdravie
Ako sa táto diéta osvedčila iným?
Ako zdravotná sestra Cheryl Gremban vedela, že smeruje k srdcovej chorobe – jej pás bol vyše 40 palcov a jej krvný tlak a triglyceridy boli príliš vysoké. Vyskúšala som viacero diét, ale úspech bol krátkodobý, spomína si kalifornská babička milujúca šišky (64).
Spolupracovník navrhol prerušovaný pôst. Dala som to do Googlu a veda bola presvedčivá, spomína Cheryl. Začala teda s cieľom zjesť srdcu zdravé stredomorské jedlá v osemhodinovom okne. Priznám sa, že som najprv sledovala hodiny, spomína. Našťastie sa objavila na mieste GinStephens.com a prečítajte si, že vynechanie nula kalorických sladidiel počas pôstu by mohlo pomôcť. Potom bol môj hlad úplne pod kontrolou.
Ako mizli kilá, strácali sa aj jej chute. Kedysi som túžil po cukre takmer nonstop. Pamätám si, ako ma prekvapilo, keď som namiesto toho začala túžiť po šaláte, spomína si Cheryl, ktorá o svojom zážitku napísala knihu s názvom Zdravotný experiment. Celkovo sa scvrkla z veľkosti 14 na veľkosť štyri. Jej lekár jej dal A+ na zlepšenie zdravia srdca – a zmizla aj jej silná bolesť karpálneho tunela. Rozhodnite sa, čo sa vám zdá byť zvládnuteľné, a jednoducho začnite, hovorí. Dajte tomu 30 dní a uvidíte, ako vám to bude fungovať. Stavím sa, že sa už nikdy nevrátiš!
Tento článok sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.