Ak sa snažíte schudnúť, ale nechcete počítať každú kalóriu, ktorú zjete, môžete zvážiť leptínovú diétu ako možnú možnosť. Leptínová diéta, ktorú pôvodne vytvoril klinický odborník na výživu Bryon J. Richards, vám môže pomôcť zhodiť kilá a cítiť sa najlepšie – ak to robíte správne.
Podľa Leptínová diéta ( 11 dolárov, Amazon ), stravovací plán obsahuje iba päť jednoduchých zásad životného štýlu: Nejedzte po večeri, jedzte tri jedlá denne bez občerstvenia, vyhýbajte sa veľkým jedlám, jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín a znížte príjem sacharidov bez toho, aby ste ich úplne vylúčili. Všetky tieto pravidlá sú navrhnuté tak, aby dostali váš leptín – známy ako tukový hormón, ktorý riadi chuť do jedla, energiu a rýchlosť metabolizmu – späť do rovnováhy, čo vedie k strate hmotnosti a lepšiemu zdraviu.
Ak chcete využiť najlepšie výhody leptínovej diéty, je dôležité, aby ste správne dodržiavali všetky pravidlá. Napríklad raňajky s vysokým obsahom bielkovín by mali obsahovať 20 až 30 gramov bielkovín. Rozhodnite sa pre organické vajcia, chudé mäso a čerstvú zeleninu a ako pravdepodobne tušíte, možno budete chcieť preskočiť tú kopu palaciniek.
aké je skutočné meno Elvira
To však neznamená, že si počas tohto stravovacieho plánu nemôžete užiť žiadne sacharidy. V skutočnosti by 30 percent vášho denného príjmu malo pochádzať zo sacharidov, zatiaľ čo 40 percent pochádza z bielkovín a 30 percent pochádza z tukov. Healthline . Niektoré leptínové diétne jedlá zahŕňajú kokosová ryža s grilovanými krevetami a a quinoa-šošovicový šalát . Mňam! Takže to nie je úplne zadarmo, pokiaľ ide o škrob, ale rozhodne je oveľa menej obmedzujúce ako iné nízkosacharidové diéty.
Pokiaľ ide o ďalšie pravidlá leptínovej diéty, ide väčšinou o to, aby ste nezabudli späť do zlých stravovacích návykov, ako je polnočné žuvanie, poludňajšie občerstvenie a neprejedanie sa, keď ste sýti. Celkovo nie je leptínová diéta určená len ako diéta, ale skôr ako spôsob života. Takže ak sa cítite pripravení urobiť pozitívne zmeny, váš pás – a vaše celkové zdravie – vám za to určite poďakujú.
Pamätajte: Pred začatím akejkoľvek novej diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
čo má nohu, ale nemá nohy
Píšeme o produktoch, o ktorých si myslíme, že sa našim čitateľom bude páčiť. Ak si ich kúpite, dostaneme malý podiel na výnosoch od dodávateľa.
moje dievča spieva pokušenia
Viac od Ženský svet
Čo je to vlastne „váha vody“? 5 tipov, ako sa zbaviť opuchov
7 tipov, ako prekonať víkendové priberanie podľa odborníka na výživu
Ako pripraviť kórejský nápoj z granátového jablka, ktorý ženám pomôže schudnúť pol kila denne