Roztopte až 19 libier týždenne pridaním tohto obľúbeného jedla v chladnom počasí do svojho jedálnička — 2024
Nebaví vás zložité diéty? Frustrovaní z keto? Potom je tento nový štýl polievkovej diéty práve pre vás! Vidíme obrovské výsledky, dokonca aj medzi diabetikmi 2. typu a ďalšími, ktorí sa snažia stratiť uncu bežnými prostriedkami, odhaľuje sociálna vedkyňa Amanda Rose, PhD, ktorá schudla 140 kíl po tom, čo vytvorila svoj veľmi populárny prístup na chudnutie Eat Like a Bear.
Rose experimentovala s možnosťami pre svoje desiatky tisíc nasledovníkov, keď náhodou prišla s verziou svojho plánu s tromi hrozbami – takou, ktorá spája jednoduchosť polievky s dvoma ďalšími účinnými taktikami: prerušovaným pôstom a keto. Dostávam toľko nadšených komentárov. Základná polievka je krémová, rýchla na prípravu a lacná. A nejde o víkendovú nehodu. Ľudia idú až k svojim cieľom. Ženy uvádzajú, že schudli až 19 libier týždenne a 100 libier za 24 týždňov!
Rose, ktorá skúšala a nenávidela Kapustovú polievkovú diétu a milión ďalších plánov, sa postupne dostala na 280 libier. Chronická bolesť kolena ju priviedla k príprave na operáciu na zníženie hmotnosti. Našťastie som počula ľudí hovoriť o prerušovanom pôste a bola som zvedavá, hovorí. Veľa rozruchu začalo tým Kódex obezity autor Jason Fung, MD, ktorý odporúča, aby sme jedli menej často – aspoň jedno jedlo denne – a držali sa jedál s nižším obsahom sacharidov, ktoré sú vhodné pre keto. prečo? Ako hovorí Dr. Fung, časté sedenia a nadbytok sacharidov podnecujú produkciu inzulínu, hlavného hormónu zodpovedného za priberanie. Keď je inzulín vysoký, ukladáme tuk, nespaľujeme ho. Znížte si inzulín a hmotnosť sa automaticky zníži.
Rose skúmala a rozhodla sa to vyskúšať. Každý deň sa napchávala na neskoré raňajky, vychutnávala si gigantický šalát s množstvom bielkovín, keto-priateľské polevy a plnotučný dresing. Potom už len popíjala vodu, kávu alebo čaj až do neskorého obeda na druhý deň. Bola hladná a nahnevaná? Nie! Najprv bola trochu unavená, potom nabitá energiou. Rýchlo zhodila 50, 75, 100 libier, cítila som sa úžasne a môj lekár bol nadšený, no ľudia sa obávali, že moja strava nie je bezpečná, spomína. Žijem v medvedej krajine v Kalifornii, takže by som vysvetlil, že som jedol ako medveď. Nakladám si prirodzené jedlá a medzi jedlami „hibernujem“, aby moje telo mohlo žiť z vlastného tuku. Rose zdieľala svoje skúsenosti na blogu a facebookovej skupine. S fanúšikmi hladnými po novom obsahu som si pomyslel: Kto nemá rád dobrú misku polievky počas chladnej noci? Do svojho režimu pridala utešujúce jedlo – a zapálilo sa mega spaľovanie tukov.
Prečo robiť keto a prerušovaný pôst?
Ako už vysvetlil Dr. Fung, keto aj pôst pomáhajú znižovať hladinu inzulínu pri obezite. Okrem toho tieto techniky bránia nášmu telu produkovať dostatok cukru v krvi ako palivo, takže naše systémy začnú spaľovať tuk a produkovať alternatívu nazývanú ketóny. Čím viac ketónov vytvoríme, tým viac tuku spálime.
Nový výskum ukazuje, že pravidelné pôsty spúšťajú uvoľňovanie 42 telesných chemikálií, ktoré nám pomáhajú robiť veci, ako je rýchlejšie sa liečiť, optimalizovať hormóny a cítiť sa pod napätím. Je to reakcia tela, ktorá pomohla našim dávnym predkom prežiť hladomor – a robí zázraky pre ľudí s ketodiétou, ktorí chcú zmeniť svoje zdravie, tvrdí Dr. Fung.
Ako funguje aspekt polievkovej diéty?
Ako môže polievka toto všetko zlepšiť? Na začiatok vám pomôže prispôsobiť sa tomu, že budete jesť menej. Štúdie ukazujú, že suspenzia tuhej potravy v tekutom vývare narušuje mechanizmy, ktoré telo používa na zastavenie hladu. Účinok je taký výrazný, že v dňoch, keď sa rozhodneme pre polievku, sa chuť do jedla stiahne asi o 400 kalórií.
Ďalší obrovský bonus: živiny na chudnutie sa ľahšie vstrebávajú z polievky ako z pevnej stravy. To znamená, že polievka vám pomôže absorbovať viac tylakoidov, zlúčenín v špenáte a keli, ktoré pôsobia ako blokátory tuku. A získate viac flavonoidov z potravín, ako je cibuľa a brokolica, antioxidanty, ktoré preukázateľne urýchľujú metabolizmus. Ženy výrazne strácajú pomocou Roseovho prístupu aj bez polievky, ale zistenia Penn State University naznačujú, že pridanie polievky môže zvýšiť výsledky o ďalších 200 percent! Naša obľúbená časť: Tieto výhody získate s polievkou, ktorá sa uvarí rýchlejšie, ako sa dostanete na cestu autom! poznamená Rose.
Viac sa dozviete v Polovica mojej veľkosti s polievkami, panvicami a soté , dostupné na eatlikeabear.com .
Ako môžete začleniť polievkovú diétu do svojho života?
Ak chcete vyskúšať tento prístup, uvarte hrniec polievky podľa tu uvedených pokynov a potom si každý deň počas jednej hodiny vychutnajte smiešne veľkú misku. Mnohé ženy sa po zvyšok času rozhodnú konzumovať iba nápoje s nulovým obsahom kalórií; porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie. Máte chuť na niečo okrem polievky? Pripravte si zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky, ako chcete.
ktorá hrala Elizabeth Walton
CHUŤOVÝ VÝVAR : Na každú veľkú porciu pridajte 1 liter vývaru plus štvrť šálky smotany alebo dve polievkové lyžice olivového oleja a korenie podľa chuti.
VEĽA ZELENINY: Pridajte neobmedzené možnosti bez škrobu. Tip: repa je skvelá zámena za zemiaky v polievke!
VÝDAJNÝ PROTEÍN : Držte sa prirodzeného výberu, ako sú vajcia, ryby, hydina, hovädzie a/alebo bravčové mäso – a zamerajte sa na 8 uncí na porciu.
ZÁBAVNÉ DOPLNKY: Nakopte si pol šálky dobrých vecí s nízkym obsahom sacharidov, ako je avokádo, slanina alebo syr.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .