Aj keď výraz láska znamená náklonnosť, na zemi nie je žiadna žena – aspoň taká, akú som kedy stretol –, ktorej by sa páčili jej rukoväte lásky. Tiež známy ako top na muffiny (pretože namiesto toho, aby sedeli v jednej rovine s pásom nohavíc, visia cezň ako top na mafiny), rúčky lásky sú medzi ženami bežné – najmä keď starneme, a najmä keď vstúpime do menopauzy. Aj keď sú úplne prirodzené, môžu v nás vyvolať pocit sebavedomia, pokiaľ ide o našu veľkosť a siluetu. Hoci sme všetci dokonalí tak, ako sme stvorení, nemožno poprieť, že chudnutie – konkrétne zníženie telesného tuku a tuku na bruchu – má zdravotné výhody. Pátranie po tom, ako sa zbaviť kľučiek lásky teda pokračuje.
Dobrou správou je, že zdravá strava bohatá na bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky v kombinácii s pravidelnou rutinou silového tréningu a pohybmi, ktoré spaľujú tuky, môže viesť k zníženiu a dokonca aj k odstráneniu problémov z lásky. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Čo sú to rúčky lásky?
Predtým, ako sa vydáte za tvrdohlavými láskami, je užitočné pochopiť, čo sú a prečo sa vyvíjajú. Kľuky lásky sa vyskytujú, keď telo ukladá prebytočný tuk - zvyčajne v dôsledku prebytku spotreby kalórií - v strednej časti tela. (Pretože mnohé z našich životne dôležitých orgánov sú blízko bokov a pása, telo tam ukladá prebytočný tuk, aby ich chránilo.)
Bežný mýtus, ktorý okolo rúčok lásky pretrváva, je, že môžu byť cielené. Aj keď je pravda, že niektoré časti nášho tela môžu na určité cvičenia reagovať rýchlejšie, redukcia škvŕn – kde sa viscerálny tuk redukuje iba v jednej oblasti tela – v skutočnosti nie je možná. Radšej treba rúčky lásky časom zredukovať zvyšovaním svalovej hmoty a posilňovaním celého tela.
staré fľaše od coca coly
To znamená, že zloženie tela ľudí sa líši a cesty na chudnutie vyzerajú u každého inak, čo vysvetľuje, prečo sa u niektorých ľudí vyvinú výrazné rúčky lásky a u iných žiadne.
Ako sa zbaviť kľučiek lásky
Rukoväte lásky môžu byť nepríjemné, najmä v priliehavom oblečení, a nadváha je rizikovým faktorom viacerých chronických stavov. Tu sú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili vzhľad rukovätí lásky a zlepšili svoje celkové zdravie.
1. Upravte svoj jedálniček
Strata tuku, najmä strata brušného tuku okolo strednej časti, si vyžaduje zdravú výživu. Keďže rúčky lásky nemôžu byť zamerané samy o sebe, cieľom je schudnúť celkovo (pretože sa tým zmenšia rúčky lásky a iné problémové miesta súčasne).
Ak chcete začať, nájdite stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám; trestajúce alebo obmedzujúce diéty často vedú k zadržiavaniu tuku, pretože telo vníma, že je v režime hladovania. Namiesto toho urobte malé zmeny, ako je zníženie spotreby cukru, alkoholu a spracovaných potravín, ktoré spôsobujú priberanie a zápaly. Nahraďte ich potravinami, ktoré budujú brušné svaly, ako sú bielkoviny a zdravé tuky, a vymeňte sladké sladkosti za ovocie.
Zdravá strava je taká, ktorá vyhovuje vašim potrebám, preto prispôsobujte a prispôsobujte ingrediencie za pochodu. Stojí za zmienku, že strata hmotnosti jednej libry za týždeň sa rovná deficitu 3 500 kalórií týždenne (alebo 500 kalórií denne). Zdravá strava poskytuje dostatok kalórií, ale tieto kalórie získava z potravín, ktoré vyživujú telo.
2. Zostaňte aktívny
Mnohí z nás pracujú sedavým zamestnaním, pri ktorom sme celý deň pripútaní na stoličke. Pridanie pravidelného pohybu do našej rutiny tak môže mať veľký vplyv na naše telo, vrátane toho, ako si držíme váhu. Ideálom je samozrejme komplexná cvičebná rutina s kardiom, drepmi a výpadmi. Ale aj jednoduché pohyby, ako je joga, strečing, jazda na bicykli a chôdza, môžu spôsobiť chudnutie. Tieto malé zmeny môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku chronických stavov súvisiacich s obezitou, ako je cukrovka. Na začiatok si vytvorte praktickú rutinu, ktorá bude pracovať s rytmom vášho života. Toto je to, čo je známe ako prostredie úspechu a výrazne to zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete držať svojich cieľov v oblasti chudnutia. prečo? Pretože program, ktorý je pohodlný a prístupný, je jednoduchší na dlhodobú údržbu.
je kurt russell kate hudson dad
3. Zamerajte sa na budovanie sily
Intenzívnejšie cvičebné postupy, ako je silový tréning, HIIT ( vysoko intenzívny intervalový tréning ) a cvičenia zamerané na základné svaly. Odporový tréning a silové cvičenia, ako sú kľuky, šikmé cviky a opakovania s činkami, môžu pomôcť vášmu telu spaľovať tuk v pokoji. (To znamená, že účinky vášho tréningu na chudnutie pokračujú aj po tom, čo zostúpite z bežiaceho pásu.) To znamená, že je dôležité počúvať svoje telo pri cvičení, najmä pri cvičení posilňovania hornej časti tela, ako sú kliky. a príťahy, pretože existuje možnosť zranenia. Začnite v malom a postupom času zvyšujte intenzitu tréningu.
4. Zostaňte hydratovaní
Zmenšenie rúčok lásky si vyžaduje zvýšenú fyzickú aktivitu. To zase znamená zvýšený príjem vody, aby ste zostali hydratovaní a podporili chudnutie. Voda pomáha potláčať chuť do jedla, preto jeme len toľko, koľko potrebujeme a len vtedy, keď to potrebujeme. Tiež nás udržiava šťastných, aktívnych a energizujúcich, vďaka čomu máme menej sklony sedieť na pohovke a jesť čokoládu. Majte fľašu s vodou pri stole a nacvičte si počas dňa siahnuť po pohári vody namiesto občerstvenia.
5. Nájdite techniky zvládania stresu
Stres môže mať veľký vplyv na priberanie a chudnutie, preto je dobré nájsť techniky riadenia vecí, ktoré ho vyvolávajú. Jednoducho povedané, stres spôsobuje, že telo produkuje kortizol, čo je stresový hormón, ktorý poskytuje návaly energie. Často označovaný ako hormón boja alebo úteku funguje ako spúšťač upozorňujúci na nebezpečenstvo. Dnešný svet však nepredstavuje také nebezpečenstvá, aké existovali v minulosti – keď by sme napríklad potrebovali utiecť pred levom alebo sa vyhnúť nájazdníkom – takže keď sa hladina kortizolu zvýši v dôsledku stresu v práci alebo v škole, nemáme odbytisko, ako sa zbaviť prebytočnej energie.
Výsledkom je rýchly a dramatický pokles hladiny energie, ktorý – spolu s poklesom hladiny cukru v krvi – spôsobuje túžbu po sladkých jedlách a pochutinách. Dlhodobo zvýšená hladiny kortizolu tiež sa ukázalo, že zvyšujú váš brušný tuk, takže zníženie stresu vám pomôže znížiť aj vaše držky lásky.
6. Doprajte si viac spánku
Spánok je ďalším dôležitým kúskom skladačky chudnutia. Po prvé, keď nemáme dostatok spánku, môže to zvýšiť našu úroveň stresu a spôsobiť prejedanie sa. Navyše, keď sme počas dňa unavení, siahame po sladkých maškrtách, ktoré nám dodajú energiu. Nedostatok spánku bol tiež priamo koreluje s prejedaním . Pochádza z tlaku na udržanie energie a chemických zmien v hormónoch. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku, ak je to možné.
Záver
Trocha prebytočného tuku okolo pása a krížov je pomerne častá a postihuje ženy v každom veku. Riešenie problémov s láskou a hromadenia tuku udržateľným a dlhodobým spôsobom má mnoho výhod, vrátane zvýšenia energie a zníženého rizika chronických ochorení. Jednoduché zmeny na stratu lásky zahŕňajú zmeny v stravovaní, ktoré znižujú príjem cukru a alkoholu a zvyšujú hydratáciu a úroveň vašej aktivity, či už s nízkym alebo vysokým dopadom. Uistite sa tiež, že máte dostatok spánku a zvládate stres, pretože oboje môže spôsobiť hormonálne zmeny, ktoré vedú k priberaniu. Strata lásky je na konci dňa viac o dobrom pocite ako o dobrom vzhľade. Už teraz si nádherná – a nezabudni na to!