Chcete rýchly spôsob, ako sploštiť svoje brucho a zároveň predchádzať cukrovke 2. typu, zlepšiť ju, dokonca ju zvrátiť? Výskumníci v oblasti bielkovín narazili na nový prístup, vďaka ktorému je to hračka. Tajomstvo? Jesť správne množstvo bielkovín v správnom čase, hovorí Paul Arciero, PhD, odborník na výživu na Skidmore College v Saratoga Springs v New Yorku. V jednej z Arcierových nedávnych štúdií subjekty používajúce jeho jednoduché pokyny týkajúce sa bielkovín schudli až 72 libier za 12 týždňov. Tiež znížili hladiny hormónu inzulínu na polovicu, uvádza. Keď inzulín takto klesá, znamená to, že telo oveľa lepšie zvláda hladinu cukru v krvi. Znamená to tiež, že spaľovanie tukov – najmä v oblasti brucha – sa výrazne zvýšilo. Medzi ďalšie výhody patrí lepšia energia, sila, hladina cholesterolu a ďalšie, hovorí Arciero. Je to cesta k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu!
Diéty, ktoré znižujú sacharidy a zvyšujú bielkoviny, sú v móde, no mnohé ženy zisťujú, že dosahujú neuspokojivé výsledky. Ukázalo sa, že bielkoviny zvyšujú naše spaľovanie kalórií, ale často preháňame dobrú vec. Keď sa vedci z Texaskej univerzity rozhodli určiť ideálne množstvo bielkovín, ktoré potrebujeme na urýchlenie metabolizmu, zistili, že prínosy pri chudnutí dosahujú maximálne 30 gramov na sedenie – množstvo v štyroch unciach kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Väčšina z nás zje troj- až štvornásobok tohto množstva, najmä keď obmedzíme príjem sacharidov. A všetko, čo nemôžete použiť, nakoniec skončí ako tuk, varuje Caroline Cederquistová, MD, jedna z najlepších národných expertov na chudnutie a lekárska riaditeľka doručovacej služby BistroMD. Na druhej strane, dodáva, máme tendenciu šetriť bielkovinami ráno, keď ich najviac potrebujeme. (Prekvapivý fakt: Tri vajcia obsahujú len 18 gramov bielkovín, takže ani niektorí ľudia, ktorí držia keto diéty, nemajú pri raňajkách dostatok!)
Magic Protein Formula
Tento prístup sa scvrkáva na to, že pri raňajkách zjete viac bielkovín a zvyšok času potom budete podávať menšie porcie bielkovín ako zvyčajne. Tiež chcete znížiť sacharidy a kalórie, aby ste urýchlili chudnutie, ale bielkoviny s tým pomáhajú. Je to kľúčová živina, ktorá hovorí mozgu, že ste spokojní, hovorí Arciero, autor knihy Proteínová stimulačná diéta ( 22,45 dolárov, Amazon ) . Automaticky začnete chcieť menej jedla.
Ustálené dávky vysokokvalitných bielkovín sa tiež trávia spôsobom, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi nižšiu a stabilnú, čo znižuje chuť do jedla. Okrem toho aminokyseliny v bielkovinách pomáhajú telu opraviť sa - takže sa uzdraví celý váš systém. Poškodený systém nedokáže správne využívať cukor a veľa z nich končí ako brušný tuk, aj keď naše bunky nemajú dostatok energie, poznamenáva Dr. Cederquist. Keď sa obnoví normálna funkcia, ab tuk sa prirodzene uvoľní. Navyše vaše bunky konečne dostanú palivo, ktoré potrebujú, a vy máte oveľa viac energie.
Najlepšie výsledky vidíme, keď ľudia jedia jedlo alebo občerstvenie bohaté na bielkoviny každé dve až tri hodiny alebo tak nejako, hovorí Arciero a poznamenáva, že keď porovnával ľudí s diétou, ktorí používajú proteínovú stimuláciu, s tými, ktorí prijímajú rovnaké kalórie z troch väčších jedál, proteínové stimulátory výrazne stratili. viac tuku. Niektorí proteínoví kardiostimulátori dokonca uvádzajú, že schudli jeden až dva kilogramy denne!
Ako používať bielkoviny na chudnutie
Cieľom proteínového stimulovania je získať približne 30 gramov kvalitných bielkovín na jedlo a 15 až 20 gramov na občerstvenie. Máme skvelé príklady vpravo. Sedenia si rozložte rovnomerne počas dňa. Ak chcete maximalizovať výsledky, rozhodnite sa pre zdravú stravu a zároveň udržujte sacharidy pod 20 gramov na sedenie a kalórie pod 1 500 za deň. Ako vždy, nechajte lekára v poriadku vyskúšať akýkoľvek nový plán.
Výskum neustále ukazuje, že na „prebudenie“ svalov je potrebných 30 gramov ráno, hovorí Arciero. Rozohreje metabolickú pec, takže uvidíte oveľa väčšiu stratu tuku. Rovnako ako Arciero, aj doktor Cederquist nás nabáda, aby sme jedli častejšie menšie množstvá bielkovín. Je to rozdiel, ktorý robí celý rozdiel!
raňajky — 1 šálka odtučneného gréckeho jogurtu (ktorý má viac bielkovín ako tri vajcia!) povrstvená ½ šálky vašich obľúbených bobúľ; 2 tb. chia, tekvicové alebo konopné semienka; a voliteľná stévia podľa chuti.
Obed – Juhozápadný kurací šalát: Hodiť 3 oz. grilované kura, 4 PL. čierna fazuľa, 2 PL. syr, ¼ avokáda, 3 šálky miešaného šalátu a 2 PL. vinaigrette.
občerstvenie — Proteín trasie ako IdealLean a Dizajnér Protein Lite sú skvelé možnosti; môžete tiež spárovať 2,6-oz. vrecúško ochuteného tuniaka so surovou zeleninou alebo munch 2 oz. morčacie trhané s nízkym obsahom sodíka.
kde sú teraz malý dom na prérii
Večera – Skinny Shrimp Scampi: Kabát 4 oz. krevety v korení Old Bay; podusíme v 1 lyžičke. ghee a podávajte cez 2 šálky dusených zoodles s 2 celozrnnými tyčinkami.
Tento príbeh sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.
Viac od Ženský svet
Táto diéta schválená lekárom vám môže pomôcť zhodiť až 10 kíl len za 2 týždne
Najlepšie probiotiká na hojenie čriev pre ženy nad 50 rokov
1 vec, ktorú Jessica Simpson vzdala, aby schudla 100 libier