Je zrejmé, že chôdza a bežiaci sú oba skvelé spôsoby cvičenia, spaľovania tukov a chudnutia. Mnoho ľudí tvrdí, že ak chcete spaľovať brušný tuk, mali by ste chodiť na časté prechádzky a ak chcete spaľovať tuk všeobecne, mali by ste behať. Môže byť trochu mätúce, ktoré cvičenie by ste si mali zvoliť na základe vášho strata váhy Ciele.
Odborníci tvrdia, že beh je celkovo lepší na odbúravanie tukov a chudnutie. Ak však nie ste pravidelní cvičenci, môže byť veľmi užitočné začať s prechádzkami a dopracovať sa k behu. Beh pomáha rýchlejšie odbúravať tuky, pretože má vysokú intenzitu a spaľuje viac kalórií.
Aby ste stratili tuk, musíte mať aktivovaný metabolický systém
Muž beží / Wikimedia Commons
Niektorí z nás sa narodili s prirodzene vysokým metabolizmom. Pre nás ostatných musíme behať alebo cvičiť, aby sme zostali štíhli a upravení.
Podľa PopSugar Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fyziológ cvičenia a autor knihy „Maratónska metóda“ hovorí: „Keď cvičíte pri nižšej intenzite, ako je chôdza, vaše telo bude spaľovať viac tukov ako percento z celkových kalórií. Pri vyššej intenzite spálite viac celkových kalórií a viac kalórií z tukov. Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým vyššia je potreba metabolizmu a tým viac energie budete vydávať. “
smrť syna Carrolla O'Conora
Žena behá / Pexels
Beh vám môže tiež ušetriť čas. Aby ste dosiahli rovnaké výsledky, museli by ste chodiť asi hodinu proti behu asi 20 - 30 minút. Odborníci tvrdia, že by ste mali začať s chôdzou a prepracovať sa k bežeckej rutine. To môže pomôcť zabrániť zraneniu. Predtým, ako začnete s novým cvičením, mali by ste sa ako vždy porozprávať so svojím lekárom.
Beh / Pixabay
známe osobnosti v 70. rokoch
Skvelým spôsobom spaľovania tukov je aj intervalové tréningy. Intervalový tréning v zásade tlačí na seba čo najviac na pár minút, odpočíva a opakuje. Príkladom by mohlo byť behať šprinty asi jednu minútu, odpočívať minútu a potom niekoľko minút bežať pomalším tempom a opakovať. Pomôcť môže aj pridanie v kopcoch.
Chôdza / Wikipedia
Len sa nezabudnite zahriať, vychladnúť a natiahnuť, aby ste sa nezranili. Beh tri dni v týždni je skvelý spôsob, ako schudnúť a spáliť tuky bez toho, aby ste riskovali zranenie. Ak chcete pridať aj svaly, vyskúšajte silový tréning s váhami. Môžete sa prepracovať aj od menších váh k väčším.
Ak stále uprednostňujete chôdzu, skúste ísť na prechádzku každý deň, najmä ak často sedíte za prácou alebo relaxáciou. Držte sa plánu a čoskoro sa určite dočkáte výsledkov. Máte radšej beh alebo chôdzu?