Úspech chudnutia: Ako jedna žena schudla 261 libier jednoduchým krútením pri prerušovanom hladovaní — 2025
Čo ak by vám diéta len päť dní v mesiaci mohla pomôcť cítiť sa šťastnejšie, spomaliť starnutie a posilniť imunitu? Môže! Stačí sa opýtať University of Southern California Valter Longo, PhD , autor Diéta dlhovekosti, ktorý vytvoril prístup založený na 20-ročnom výskume. Popularitu plánov teraz poháňa silné ústne vyjadrenie. Blogeri sa čudujú, že za päť dní schudli až 16 kíl. A jedna newyorská babička tento prístup pravidelne používala, aby zhodila úžasných 261 libier. Ak vás to na presvedčenie nestačí, pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako sa môžete cítiť najlepšie a zbaviť sa kíl pomocou diéty na dlhovekosť.
Čo je diéta dlhovekosti?
Longo hovorí, že stratégia dlhovekosti je vylepšením trendu prerušovaného pôstu. Čím sa odlišuje? Zatiaľ čo mnohé plány pôstu obmedzujú príjem potravy každý deň, Longo nie. Namiesto toho si doprajete asi 900 rastlinných kalórií denne počas piatich po sebe nasledujúcich dní v mesiaci. Zamerajte sa na to, aby ste jedli viac obľúbených jedál s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo, orechy a olivový olej, pričom si doprajte mierny príjem sacharidov z nerafinovaných zdrojov, ako je celozrnný chlieb. Jeho štúdie odhaľujú, že to spúšťa oveľa väčšie zdravotné výhody ako tie, ktoré získate z každodenného pôstu, a napriek tomu je to pre väčšinu bezpečné a udržateľnejšie.
Po zvyšok mesiaca sa jednoducho držte zdravých základných potravín na rastlinnej báze a až troch porcií rýb týždenne. (Preklikajte sa a dozviete sa viac o hacke na rastlinné taniere, ktorý pomáha ženám schudnúť.) Longo tiež odporúča držať sa 12-hodinového plánu prerušovaného pôstu a zjesť všetky jedlá za deň napríklad medzi 7:00 a 19:00. . Pre ľudí nad 65 rokov tiež navrhuje zvýšiť príjem bielkovín na približne 1 gram bielkovín na 2,2 libry telesnej hmotnosti. V jednej z Longových štúdií tak výrazne znížená úmrtnosť a riziko rakoviny , plus je známe, že pomáha zachovať svalovú hmotu u starších dospelých.
Súvisiace: CDC to nazýva najzdravšie jedlo na svete – tu je návod, ako môžete ťažiť zo žeruchy
Ako diéta na dlhovekosť podporuje spaľovanie tukov
Ukázalo sa, že konzumácia dostatočného množstva rastlinného jedla bohatého na tuky, aby sme sa cítili nasýtení, nás posúva do špeciálneho metabolického stavu, ktorý už dlho pomáha ľuďom prosperovať v časoch, keď je nedostatok jedla. Aby ste pochopili, ako to funguje, Longo navrhuje myslieť na svoje telo ako na staromódny vlak. Staré vlaky boli vyrobené z dreva a boli poháňané drevom, takže ak to bolo potrebné, inžinier mohol z vlaku vybrať kúsky dreva – počnúc poškodenými časťami – a použiť ich ako palivo, vďaka čomu by bol vlak ľahší, hovorí Longo. . Keď sa vlak dostal do ďalšej stanice, všetky časti používané na palivo mohli byť prestavané z nových materiálov.
Použite Longov päťdňový minipôst a stane sa to vo vašom tele. Začnete v režime vysokého spaľovania tukov, ktorý vám umožní natankovať čo najviac uloženého tuku. A tiež začnete spaľovať poškodené staré bunky a tkanivá. Po piatich dňoch je veľa haraburdia preč. Potom, keď budete znova jesť, telo pracuje na obnove toho, čo bolo stratené. Skončíte s ultra výkonnými, úplne novými bunkami, ktoré vášmu telu umožnia robiť všetko lepšie, od odstraňovania brušného tuku až po boj s chorobami a dokonca aj jasnejšie myslenie. Dodáva Longo: Žiadna iná strava, o ktorej vieme, nemá tento účinok!
Ďalšie výhody diéty dlhovekosti
Longo dodáva, že iné diéty takmer jednomyseľne vedú k strate svalov, čo je faktor, ktorý spomaľuje metabolizmus a nastavuje nás na opätovné získanie hmotnosti. Testy však ukazujú jeho prístup chráni svaly . Väčšina z toho, čo stratíte, je tuk, potvrdzuje. Takže skončíte štíhlejší, pevnejší a pripravený, aby ste tak zostali.
Tiež vzrušujúce: Ak máte vysoký krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi, keď začnete, Longova technika je osvedčená priviesť ich dole . Ale ak máte náhodou nízky cukor alebo krvný tlak, jeho strava udrží čísla stabilné alebo ich dokonca zvýši. V podstate diéta pomáha vášmu telu ísť akýmkoľvek smerom, ktorým sa potrebuje vydať, hovorí Longo.
Navyše, keďže počas tohto plánu prirodzene jete viac živín bohatších rastlinných potravín, zoznam výhod pokračuje ďalej a ďalej. Zvýšený príjem ovocia a zeleniny a obmedzenie červeného a spracovaného mäsa je spojené s nižším rizikom ochorenie srdca , rakovina a diabetes 2. typu .
julie andrews holé prsia
Súvisiace: Ak chcete zvýšiť „hormóny mládeže“ (HGH), ktoré budujú svaly a spaľujú tuk, urobte tieto 3 veci
Diéta na dlhovekosť pred a po: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Po Tamara Quarlesová dostal som hektickú prácu, veľa som jedol vonku – jedlo z duše, pizza, krídla, zmrzlina. Priberala som, priberala, priberala, spomína Newyorčanka, 58. S váhou 458 libier a bojom s chôdzou ju jej rodina milujúca zdravú výživu inšpirovala vyskúšať mini pôsty založené na čerstvej šťave, zeleninovej polievke, avokádu a kokosovom oleji. Zvyšok času jednoducho jedla zdravé, domáce jedlá. Keď sa libier odlievalo – 100 libier za pár mesiacov – pripojila sa k a Klub TOPS podpornú skupinu, ale aj tak som si vytvoril vlastné pravidlá. Pokračovala v používaní mini pôstov. Keď som si doprial, bol to jediný spôsob, ako som mohol zvrátiť zisk a začať znova strácať. Dnes je Tamara o 261 kíl ľahšia a cíti sa fantasticky. Na zdravie nie je nikdy neskoro! (Stratégia jej tiež pomohla bez námahy znížiť príjem emulgátorov v potravinách. Kliknite a zistite, ako na to emulgátory spúšťajú priberanie .)
Úspešný príbeh o diéte dlhovekosti: Traci Kirchner Rannefeld
Po rokoch jojo diéty, Traci Kirchner Rannefeld sa začala starať o svojho manžela a mamu, pretože obaja bojovali s rakovinou. Starala som sa o nich, ale nie o seba, spomína 61-ročná texaská babička. Kilá sa hromadili a jej zdravie bolo na dne. Bol som vyčerpaný a môj krvný cukor, cholesterol a krvný tlak boli vysoké. Lekár jej odporučil a Súprava ProLon , ktorá zahŕňala päť dní predbaleného jedla, ktoré presne vyhovovalo Longovým usmerneniam. Niektoré poistné a zdravotné sporiace účty pokrývajú náklady. Páčilo sa mi, čo som o tom čítal, tak som to skúsil.
Traci čoskoro kopala do škatúľ s polievkou, orechovými tyčinkami, olivami a ďalšími. Naučil som sa odkladať si čo najviac jedla na večeru. Potom by som si dal poriadne veľké jedlo a išiel som spať o niečo skôr. Bol som unavenejší ako zvyčajne, ale myslel som, že moje telo sa zresetovalo. Výsledky rozhodne stáli za to – natoľko, že päťdňovú kúru opakuje raz za mesiac, jednoducho s cieľom urobiť zdravšie rozhodnutia počas týždňov medzi tým.
Som na facebookovej stránke s názvom Fastinations, kde kamaráti trávia päť spoločných dní. Za päť dní som schudol až 8,2 kíl a potom ešte tri týždne chudnem. Všimol som si, že moja chuť do jedla je teraz menšia. A ja túžim po zdravom jedle namiesto nezdravého jedla. Traci stabilne schudla 48 kíl. Moja krvná práca je perfektná a ak chcem, môžem dokonca nakupovať v oddelení pre juniorov. Vďaka tomuto spôsobu stravovania sa budete cítiť úžasne!
Čo jesť pri diéte dlhovekosti
Jednoducho sa zamerajte na 900 kalórií z rastlinných potravín denne počas piatich po sebe nasledujúcich dní, pričom približne polovicu kalórií získate zo zdrojov tuku, ako sú orechy a olivový olej. Naše vzorové jedlá bohaté na tuk uvedené nižšie majú približne 300 kalórií. Tento päťdňový prístup môžete opakovať raz za mesiac. Alebo zvážte a Súprava ProLon ktorá zahŕňa všetky vopred pripravené jedlá, ktoré budete potrebovať na svoj 5-dňový pôst. Ako vždy, nechajte svojho lekára v poriadku vyskúšať akúkoľvek novú diétu. Možno bude potrebné sledovať ľudí so zdravotným stavom.
RAŇAJKY: Skombinujte ¾ šálky varených ovsených vločiek s 1 polievkovou lyžicou. džem s nízkym obsahom cukru a 1 porcia rastlinného tuku, napríklad 1 PL. kokosový olej alebo 20 mandlí.
OBED: Prihoďte 1 nakrájanú paradajku, ¼ avokáda nakrájaného na kocky, 3 PL. fazuľa alebo cícer a 2 lyžičky. olivový olej, plus ocot, cibuľa a bylinky podľa chuti.
ako dlho to všetko v rodine bežalo
VEČERA: Rozložte ½ avokáda na celozrnný toast (do 150 kalórií) s niekoľkými nakrájanými paradajkami a ochucovadlom podľa chuti.
Bonusový recept: Jednoduchá zeleninová polievka
Mariha-kuchyna/Getty
Toto hotové jedlo je chutné, sýte a mimoriadne výživné. Vyrába 4 porcie.
Ingrediencie:
- 1 cibuľa, nakrájaná na plátky
- ½ šálky olivového oleja, rozdeleného
- 4 lyžičky. mletý cesnak
- 6 šálok zeleninového vývaru s nízkym obsahom sodíka
- 15 oz. na kocky nakrájané paradajky
- 1 šálka mrazeného hrášku alebo mrkvy
- 1 šálka nakrájanej kapusty
- 2 lyžičky. talianske korenie
Inštrukcie:
kto zomrel na valcoch?
- V polievkovom hrnci orestujte cibuľu na ¼ šálky olivového oleja. Pridajte cesnak; restujeme 1 minútu.
- Pridajte vývar, paradajky, hrášok/mrkvu, kapustu a korenie.
- Priveďte do varu, potom varte 10 minút; vmiešajte ¼ šálky olivového oleja.
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Viac o dlhovekosti a zdravom starnutí nájdete v týchto príbehoch:
6 bezplatných + jednoduchých tipov na zdravé starnutie, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie ako kedykoľvek predtým
7 najlepších spôsobov, ako zvrátiť starnutie mozgu a posilniť pamäť, podľa vedcov
Štúdia hovorí, že vaše spojenia predpovedajú vašu dlhovekosť lepšie ako vaše hladiny cholesterolu – tu je dôvod