Vedeli ste, že jedna z troch žien zažije v živote poruchu panvového dna?
najtrápnejšie plesové fotografie vôbec
Je to pravda - a trpí tretina žien od inkontinencie moču, problémov so stolicou alebo prolapsu panvových orgánov (tri hlavné typy porúch panvového dna). Inkontinencia moču, ktorá postihuje jednu zo štyroch žien , je pravdepodobnejšie s vekom; až 75 percent žien nad 65 rokov uvádza únik močového mechúra. (A tehotenstvo nie je jedinou príčinou. A štúdia 2016 zistili, že únik moču je bežný u žien, ktoré nerodili.) Len preto, že problémy s panvovým dnom sú bežné, nie znamená, že sú normálne alebo že sa s nimi musíte zmieriť.
Väčšina žien nedostáva včasnú liečbu porúch panvového dna z dôvodu nedostatočnej informovanosti, stigmatizácie a nedostatočného prístupu k fyzioterapeutom panvového dna, vysvetľuje Tamara Grisales, urogynekologička a Bijal Toprani, fyzioterapeut. V priemere väčšina žien prechádza viac ako šesť rokov predtým, než dostane starostlivosť o určité podmienky.
Nie ste si istí, či máte problém? Dr. Grisales a Dr. Toprani nižšie uviedli záludné príznaky a symptómy problému panvového dna. Je ľahké ignorovať alebo prehliadnuť varovné signály, ak vám nikto nepovie, čo máte hľadať, dodáva Dr. Toprani. Existuje však mnoho účinných spôsobov liečby, ktoré tieto obavy ukončia.
Zoznámte sa s našimi odborníkmi
Tamara Grisalesová , MD, je urogynekológ a mimoriadny klinický profesor na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. DR. Bijal Toprani , DPT, je fyzioterapeut a majiteľ Fyzikálna terapia a wellness Liria . Doktor Grisales aj doktor Toprani pracujú ako odborníci na poruchy panvového dna Zdravie pántov .
Čo je to porucha panvového dna?
Aby sme na to odpovedali, musíme najprv lepšie pochopiť panvové dno. Vaše panvové dno sa skladá zo svalov, väzov, nervov a tkaniva, ktoré vytvárajú prirodzenú hojdaciu sieť zavesenú cez panvu, hovorí Dr. Grisales. Poruchy panvového dna (PFD) zahŕňajú čokoľvek, čo ovplyvňuje normálnu funkciu vášho panvového dna.
Tri hlavné typy PFD sú inkontinencia moču, fekálna inkontinencia a prolaps panvového orgánu keď orgán, ako je maternica, močový mechúr alebo dolné črevo, herniuje alebo vydutie do vaginálneho kanála, často preto, že svaly panvového dna sú slabé. PFD môžu byť tiež spôsobené hypertonické svaly panvového dna - keď sa svaly spazmujú alebo sa nemôžu uvoľniť.
Aké sú záludné znaky, že máte problém?
Tu je niekoľko jemných znakov PFD:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
- Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom a naplňte si brucho vzduchom (takže vaša ruka na bruchu stúpa k stropu). Ruka na hrudi zostáva väčšinou nehybná.
- Zamerajte sa na to, aby ste zostali uvoľnení, keď zadržiavate dych v bruchu.
- Pomaly vydýchnite cez zovreté pery, zatiaľ čo ruka na vašom bruchu klesá s vami.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami rovnými na podlahe.
- Spojte chodidlá a nechajte kolená pohodlne padať do strán a na podlahu. Panvou, kolenami a chodidlami by ste mali vytvoriť veľký kosoštvorcový tvar a mali by ste cítiť jemné natiahnutie vnútorných stehien.
- V tejto polohe pomaly nasmerujte dych na brucho a panvu.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
- Pritiahnite kolená k hrudníku a natiahnite ruky, aby ste si uchopili vonkajšiu stranu chodidiel alebo členkov.
- Zatiaľ čo chodidlá stále držte, pomaly ich pohybujte od seba a zastavte sa, keď pocítite jemné natiahnutie vnútorných stehenných svalov a bokov. Ak chcete, jemne sa pohupujte zo strany na stranu.
- Dýchajte zhlboka a pomaly. Uvoľnite sa späť do východiskovej polohy a opakujte.
Majte na pamäti, že mnoho ďalších stavov spôsobuje bolesť počas sexu alebo bolesť v dolnej časti chrbta a bedra, vrátane: infekcia, myómy, endometrióza syndróm dráždivého čreva a zápalové ochorenie panvy. Ale ak viete, že vaša bolesť nie je spôsobená žiadnym z týchto stavov, nemôže byť na škodu opýtať sa svojho lekára na PFD.
Aké sú príznaky problému s panvovým dnom?
Zatiaľ čo niektoré príznaky poruchy panvového dna sú jemné, iné sú zrejmé. Dr. Grisales a Dr. Toprani odporúčajú navštíviť špecialistu na panvové dno alebo fyzikálneho terapeuta, ak máte jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov:
Súvisiace: Zbohom, úniky močového mechúra! Lekári odhaľujú najlepšie lieky na inkontinenciu moču
Čo spôsobuje poruchu panvového dna?
Nie je vždy ľahké to zistiť prečo vyvinula sa u vás porucha panvového dna, ale poznanie bežných príčin vám môže pomôcť pri správnej liečbe. Dr. Grisales a Dr. Toprani hovoria, že jemné aj zjavné príznaky PFD sú spôsobené:
Môžem tieto problémy liečiť doma?
Cvičenie a strečing môžu pomôcť zlepšiť vaše príznaky. Na diagnostiku navštívte odborníka na panvové dno, pretože niektoré pohyby by mohli príznaky zhoršiť. (Napríklad: Ak máte hypertonické svaly panvového dna alebo svaly, ktoré sa nedokážu uvoľniť, Kegely môžu spôsobiť ich ešte väčšie napnutie.)
Ak máte PFD spôsobenú oslabeným svalstvom panvového dna, najlepšou voľbou sú fyzikálne sedenia a poradenstvo lekára. Ak máte PFD spôsobenú stiahnutým panvovým dnom, relaxačné cvičenia a strečingy sú výborným spôsobom ako doplniť fyzikálnu terapiu. Dr. Grisales a Dr. Toprani navrhujú robiť asi 10 opakovaní týchto pohybov denne.
zlá čarodejnica z oz
Diafragmatické dýchanie
s láskavým dovolením spoločnosti Hinge Health
Toto je forma hlbokého dýchania, ktorá pomáha uvoľniť a koordinovať celé vaše jadro, vrátane panvového dna, aby sa znížila bolesť a zlepšila sa funkcia svalov, hovorí Dr. Toprani. Ako:
Butterfly Stretch
s láskavým dovolením spoločnosti Hinge Health
Tento úsek pomáha uvoľniť vnútorné stehná a svaly panvového dna, hovorí Dr. Grisales. Ako:
koľko kreslí Carey na jednu epizódu
Poznámka: Ak máte ťažkosti s uvoľnením brušných svalov v tejto polohe, skúste urobiť motýlí strečing v sede.
Happy Baby
s láskavým dovolením spoločnosti Hinge Health
Toto je skvelé cvičenie na otvorenie bokov a uvoľnenie svalov panvového dna, hovorí Dr. Toprani. Šťastné dieťa môže pomôcť znížiť bolesť panvy, znížiť nutkanie na močenie a zlepšiť zápchu. Ako: