Keď ste boli mladší, sledovali ste niekedy svoju babičku, ako denne jedla sušené slivky, a pomysleli ste si, fuj? Či už ste súhlasili s jej rituálom jedla alebo nie, mala na čom. Sušené slivky, nabité živinami, ktoré chránia vaše kosti a zlepšujú vašu celkovú pohodu, môžu byť jednou z najdôležitejších potravín pre zdravé starnutie. Pozrite sa na tieto neuveriteľné výhody.
Čo sú sušené slivky?
Ak ste to ešte nevedeli, sušené slivky sú sušené slivky. Najbežnejšou odrodou sú európske slivky (vedecký názov: Prunus domestica ), ktorý pravdepodobne pochádza z Blízkeho východu. Ľudia ich po stáročia používali na podporu zdravého tráviaceho systému a na zníženie rizika mnohých chorôb.
čo sa stalo s Diane na zdravie
Nutričné výhody sušených sliviek
Sušené slivky obsahujú slušné množstvo cukru, no sú nabité aj vlákninou, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru do krvného obehu. Vláknina môže tiež pomôcť v boji proti zápche a iným tráviacim stavom, ako sú hemoroidy, ktoré sú bežné u starších dospelých.
Vláknina tiež pomáha zvyšovať prospešné baktérie v črevách, čo môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Výskum navyše ukazuje, že to podporuje sýtosť , vďaka čomu je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať. Len ½ šálky porcie sliviek obsahuje šesť gramov vlákniny, čo je poriadna dávka.
Sušené slivky sú vysoký obsah iných životne dôležitých živín rovnako ako draslík (ktorý pomáha pri trávení a krvnom tlaku) a ďalšie kľúčové vitamíny ako vitamín A, K, B-6, niacín a železo.
Ako môžu sušené slivky podporiť silné kosti u starších žien
Pokiaľ ide o zdravie vašich svalov a kostí, sušené slivky sú skvelým doplnkom vašej stravy. Dôvod? Obsahujú bór , stopový minerál potrebný na stavbu kostí a svalov.
Podľa vedeckého prehľadu z roku 2022 z Pokroky vo výžive , Oxford Academic journal, sušené slivky sú protizápalové a fungujú ako antioxidanty v tele. Znížením zápalu môžu živiny v sušených slivkách znížiť oxidačný stres na kostných bunkách. To zase podporuje lepšiu minerálnu hustotu kostí, najmä u žien po menopauze.
čo sa stalo s vresom locklear
Predchádzajúce výskumy túto teóriu podporujú. Ako sa ukázalo v štúdii z roku 2016 Osteoporosis International , konzumácia sliviek pomohla zabrániť strate kostnej hmoty u žien po menopauze, ktoré boli osteopenické (úbytok kostí spôsobený starnutím). Ešte pôsobivejšie? Aby tieto ženy videli výsledky, museli zjesť len päť až šesť sušených sliviek denne. Navyše ďalšia štúdia z Vedecké správy ukázali, že konzumácia sliviek znižuje účinky žiarenia na kostnú hmotu.
Sušené slivky môžu zlepšiť zdravie srdca.
Jesť toto sušené ovocie každý deň môže tiež časom znížiť riziko srdcových chorôb. V štúdii z roku 2021 z Journal of Medicinal Food Vedci uskutočnili šesťmesačný test, aby zistili, či sušené slivky môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení u žien po menopauze. Do štúdie prijali 48 žien a nechali ich zjesť 0, 50 alebo 100 gramov sušených sliviek denne. Na konci výskumu zistili, že iba 50 gramov denne (to je asi 1/4 šálky) výrazne znížilo zápal v tele a zvýšilo hladinu antioxidantov. Dôležité je, že 50 a 100 gramov sušených sliviek tiež znížilo hladinu cholesterolu v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Staršia štúdia z roku 2017 (ktorá bola publikovaná v r Farmaceutická biológia ) zistili, že sušené slivky môžu znižovať hladinu cholesterolu, pretože pomáhajú regulovať naše črevné baktérie. Aby sme boli konkrétnejší, živiny v sušených slivkách podporujú dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú vyťahovať cholesterol z krvi.
Krása sušených sliviek: Zdravá pokožka, znížené vypadávanie vlasov
Pretože sú plné železa, sušené slivky majú aj mnoho kozmetických výhod. Nedostatok železa, ktorý je veľmi častý u starších žien, spôsobuje oxidačné poškodenie kože , čo vedie k viac vráskam, jemným líniám a mdlému vzhľadu. K tomu môže prispieť aj nedostatok železa strata vlasov . Pridajte železo späť do stravy tým, že si zahryznete do niekoľkých sušených sliviek, a antioxidanty v ovocí pošlú kyslík do poškodených kožných buniek a vlasových folikulov.
Najlepšie na sušených slivkách môže byť predovšetkým to, že ich nemusíte jesť veľa. Vo väčšine spomínaných štúdií účastníci jedli len päť sušených sliviek denne, aby videli zmeny. Nemáte o nich príliš záujem, akí sú? Pridajte toto sušené ovocie do pečiva, roztlačte na pyré, aby ste vytvorili džem, alebo ho pridajte do smoothies. Výber je na tebe! Pre najzdravšiu stávku si vyberte sušené slivky, ktoré neobsahujú pridané cukry ani konzervačné látky. Milujeme tie od Sunny Fruit ( Kúpiť na Amazone, 7,99 dolárov ).
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .