Bolesť kĺbov, nespavosť, nízka nálada a energia – ak ste zažili niektorý z týchto príznakov, uf, cítime s vami. Príznaky, ako sú tieto, môžu skutočne narúšať kvalitu nášho života, ale často sú spôsobené nedostatkami výživy, ktoré možno ľahko napraviť pridaním potravín a doplnkov bohatých na živiny, ako je horčík, do vašej stravy.
O 50 percent Američanov má nedostatok horčíka, minerál, ktorý je rozhodujúci pre viac ako 300 základných chemických reakcií v tele. Horčík nám pomáha premieňať potravu na energiu, vytvárať nové proteíny pre svalové tkanivo, vytvárať a opravovať našu DNA, sťahovať a uvoľňovať svaly a regulovať náš nervový systém, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Takže viac horčíka vo vašej strave vám môže pomôcť starnúť pomalšie, mať viac energie, lepšie spať – a dokonca schudnúť! (Kliknutím sa dozviete viac o horčíka a chudnutie .)
Medzi jeho mnohými výhodami sa uvádza, že horčík tiež zmierňuje príznaky depresie. In štúdium uverejnené v časopise Výskum horčíka dospelí s diagnostikovanou depresiou dostávali 450 mg horčíka denne a zaznamenali zlepšenie nálady rovnaké ako pri užívaní liekov na depresiu. Niektorí odborníci dokonca tvrdia že odstránenie horčíka z moderných potravín prostredníctvom rozsiahleho spracovania môže byť hlavnou príčinou depresívnych symptómov, vzhľadom na to, že minerál hrá takú významnú úlohu pri regulácii nálady v mozgu. Zaujímavé!
Ďalšou veľkou výhodou horčíka je, že má silné protizápalové účinky. Zápal je hlavnou príčinou mnohých chorôb, ako aj problémov, ako sú bolesti kĺbov a svalov. Nízky príjem horčíka je spojený s chronickým zápalom. Okrem choroby môže chronický zápal spôsobiť problémy ako napr predčasné starnutie a obezita, čo znamená, že zvýšenie príjmu horčíka je dôležité, ak si chcete udržať zdravé telo a váhu v priebehu času. (Preklikajte sa a zistite, ako môže horčík znížiť úzkosť a stres.)
Ďalšia štúdia 100 starších dospelých zistilo, že suplementácia horčíkom významne znížila zápalové markery u subjektov v porovnaní so skupinou s placebom. A vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam sa horčík používa aj ako účinný prostriedok proti bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov, migrény , a dokonca aj PMS príznaky!
Horčík skutočne pomáha telu relaxovať a v tomto ohľade je skvelým pomocníkom pri spánku. Horčík reguluje neurotransmitery, ktoré prepájajú nervový systém a mozog, čím pomáha navodiť pocit pokoja v tele. Má tiež vplyv na hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za cykly spánku a bdenia v tele. V skutočnosti, horčík sa viaže na rovnaký neurotransmiter, GABA , ktorý používajú lieky na spanie na predpis, ako je Ambien. To je úplne prirodzená sila spánku bez ospalých vedľajších účinkov!
Okrem všetkých týchto výhod bol horčík chválený pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak, bojovať proti účinkom cukrovky 2. typu, zvyšovať výkon pri cvičení a oveľa viac. Takže, ak ste pripravení začať ho začleňovať do svojej každodennej zdravotnej rutiny, nemôžeme povedať, že vás obviňujeme. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako získať viac horčíka. Veľa potravín je nabitých minerálmi, ako sú tučné ryby, mandle a kešu, avokádo, špenát, tekvicové semienka a áno – horká čokoláda (to je samozrejme verzia so 70 až 80 percentami kakaa).
Ak však chcete užívať doplnok horčíka na zvýšenie príjmu, existuje veľa možností, z ktorých si môžete vybrať. Ako vždy, pred užitím akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Horčík môže ovplyvniť tých, ktorí užívajú lieky na srdce, diuretiká alebo antibiotiká.
Horčíkové doplnky na vyskúšanie
Glycinát horečnatý Nested Naturals
Najlepší doplnok horčíka na spánok
Amazon
svadba james brolin barbra streisand
Ak kvalita vášho spánku nie je taká, akú by ste chceli, skúste to Glycinát horečnatý Nested Naturals . Ukázala to štúdia z roku 2012 horčík môže byť prospešný pre tých, ktorí trpia nespavosťou , najmä keď starneme. S glycinátom horečnatým – formou horčíka, ktorá poskytuje vysokú úroveň absorpcie a biologickej dostupnosti – ktorý sa nachádza v tomto doplnku, získate všetky upokojujúce a upokojujúce výhody, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali do krajiny snov.
kúpte terazPrírodný magnéziový krém so siedmimi minerálmi
najlepší magnéziový krém na bolesť
Upokojte bolesť kolien, kŕče v nohách a svalovú bolesť s krémom so siedmimi minerálmi s magnéziovým kakaovým maslom s vitamínom E. Okrem úľavy od bolesti, kakaové maslo a vitamín E pomáhajú poskytovať dlhotrvajúcu vlhkosť. Tento krém je organický a neobsahuje žiadne umelé vône, sóju ani konzervačné látky. Tento produkt si tiež môžete kúpiť s dôverou. Ak nie ste úplne spokojní s nákupom, dostanete plnú náhradu.
kúpte terazAsutra topický olejový sprej s chloridom horečnatým
najlepší horčíkový olej v spreji
Pochádza z nedotknutého Zechsteinského mora v Holandsku, Astura čistý horčíkový olej Zechstein sľubuje rýchlu transdermálnu absorpciu cez pokožku do vašich buniek. Jednoducho nastriekajte tento olej tam, kde je to potrebné, a získajte úľavu od bolesti, kŕčov v nohách a svalových kŕčov. Zákazníci tiež uviedli, že zvyšuje hladinu energie a funkciu močového mechúra. Tento horčíkový olej v spreji je navyše dodávaný s bezplatnou 30-stranovou elektronickou knihou, ktorá obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o horčíku. Kniha sa dotýka nutričných zdrojov horčíka a tipov na riadenie hladiny horčíka. Hneď po objednaní dostanete knihu e-mailom, takže môžete začať čítať skôr, ako dostanete sprej.
Recenzent Kcb verí, že je to najlepší horčíkový olej na trhu. Milujem tento magnéziový sprej, napísala. Používam ho dvakrát denne na nohy a pomáha pri bolestiach hlavy pri spánku a tráviacich problémoch. Produkt je bez zápachu a nemám podráždenie pokožky. Toto je najlepšie magnézium, aké som kedy kúpil!
kúpte terazCieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com
Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravotných výhodách horčíka, pokračujte v čítaní!
Boones farmárske víno v mojej blízkosti
Liek z drogérie okamžite upokojil moje nepokojné nohy – konečne môžem spať!
Objavte najlepší horčík na spánok – a čo pre vás môže urobiť